日前，第19屆亞運(yùn)會(huì)在中國(guó)杭州舉行，中國(guó)運(yùn)動(dòng)健兒在賽場(chǎng)斬金奪銀的英姿，激發(fā)了公眾參與體育運(yùn)動(dòng)的熱情。大家在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)，也要特別注意防范運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，尤其是關(guān)節(jié)的損傷。

在人體各個(gè)關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)是較容易受傷的關(guān)節(jié)。前者和踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)一樣，屬于承重關(guān)節(jié)，在部分運(yùn)動(dòng)中要承受平時(shí)數(shù)倍于體重的壓力和扭轉(zhuǎn)的剪切力，容易導(dǎo)致?lián)p傷。肩關(guān)節(jié)則是人體活動(dòng)度最大的關(guān)節(jié)，可以帶動(dòng)手臂完成接近360°的環(huán)轉(zhuǎn)，這也意味著肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較其他關(guān)節(jié)弱，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害的概率更高。

通常而言，關(guān)節(jié)的損傷與不當(dāng)使用和過(guò)度使用相關(guān)，比如沒(méi)有熱身就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)導(dǎo)致反復(fù)的傷害累積。因此，運(yùn)動(dòng)傷害容易出現(xiàn)在特別熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人群，或者平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、突然參與某些劇烈運(yùn)動(dòng)的人群身上。有些人會(huì)在運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)出現(xiàn)持續(xù)的疼痛和活動(dòng)受限，且無(wú)法緩解，此時(shí)很可能是出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷。

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的確對(duì)健康大有好處，但我建議大家還是要“悠著點(diǎn)”，特別是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛等問(wèn)題，應(yīng)適當(dāng)休息。如果相應(yīng)癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)且無(wú)法完全消失，則要減少運(yùn)動(dòng)量和降低運(yùn)動(dòng)頻率。此外，做好熱身運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的較好方式。對(duì)于運(yùn)動(dòng)頻率很高的人群，應(yīng)特別注意運(yùn)動(dòng)技術(shù)和一些動(dòng)作的發(fā)力方法。在專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)教練的指導(dǎo)下，掌握正確的方法，能有效避免傷害的發(fā)生。

對(duì)于老年群體，則要量力而行。隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)退行性變化，不但承受沖擊的能力下降，而且恢復(fù)的速度也會(huì)逐漸降低。除了選擇一些相對(duì)舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦之外，還要注意對(duì)關(guān)節(jié)周?chē)∪馊旱挠?xùn)練，如可以做一些直腿抬高、靜蹲及抗阻伸膝等運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)股四頭肌的力量等。推薦大家參與游泳、騎行等對(duì)關(guān)節(jié)沖擊較小的運(yùn)動(dòng)。

一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)的疼痛、活動(dòng)受限等問(wèn)題，且持續(xù)數(shù)周無(wú)法自行緩解，要及時(shí)前往醫(yī)院請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生檢查診斷，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。大部分運(yùn)動(dòng)損傷可以通過(guò)保守治療得到緩解或者治愈，如果遇到保守療法無(wú)效，可以選擇在關(guān)節(jié)周?chē)驇讉€(gè)小洞，通過(guò)微創(chuàng)的關(guān)節(jié)鏡技術(shù)進(jìn)行手術(shù)治療。

希望大家積極健身、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，避免傷害，強(qiáng)健體魄，擁有健康的生活！