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        睡前喝酒能助眠?失眠數(shù)羊有用嗎?

        2023-06-05 09:22:18鐘艷平
        戀愛婚姻家庭 2023年14期

        ◎文/鐘艷平

        人一生中大約有1/3 的時(shí)間在睡眠中度過,睡眠健康是我們整體健康狀態(tài)的重要標(biāo)志之一。日常生活中,有不少睡眠誤區(qū)常被大家信以為真。

        ◎流言1:

        高枕無憂。

        ●真相:

        俗話常說“高枕無憂”,但枕頭過高或過低都會(huì)給頸椎造成影響。其實(shí),枕頭不是用來“枕頭”的,而是“枕頸”的,頸椎有一個(gè)前凸的弧度,如果枕頭過高,那么頭部會(huì)被迫形成“低頭”狀態(tài),使頸曲度過伸過屈,這會(huì)無形中給脖子增加負(fù)擔(dān)。

        ◎流言2:

        打呼嚕等于睡得香。

        ●真相:

        很多人以為打呼嚕是睡得香,但其實(shí)打呼嚕非但不是高質(zhì)量睡眠的表現(xiàn),嚴(yán)重的打呼嚕還可能是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。該病癥患者在睡眠中會(huì)反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫?;虻屯馇闆r,嚴(yán)重者每晚可能會(huì)發(fā)生數(shù)百次,每次持續(xù)十余秒至一兩分鐘不等,令患者大腦、身體出現(xiàn)反復(fù)短暫性缺氧,從而對全身各器官系統(tǒng)造成慢性損害,誘發(fā)高血壓、腦血管病、心律失常、心肌梗死等。因此,阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征也被稱為睡眠中的“隱形殺手”。

        ◎流言3:

        數(shù)羊可以治失眠。

        ●真相:

        一只羊、兩只羊、三只羊……“睡不著的時(shí)候就數(shù)羊”這種說法流傳甚廣,但其實(shí)并不管用。睡覺前數(shù)羊最早是由國外傳入國內(nèi),“羊”的英文發(fā)音和“睡覺”很接近,所以有一定暗示作用,但放在漢語里就完全不是一回事了。這個(gè)方法不僅不能助眠,可能還會(huì)影響入睡。因?yàn)閿?shù)羊時(shí)會(huì)不自覺地將注意力集中到數(shù)數(shù)上,大腦反而處于一種興奮的狀態(tài),導(dǎo)致越數(shù)越清醒。

        ◎流言4:

        喝酒助眠。

        ●真相:

        不少人以為喝酒能助眠,因?yàn)楹染埔院螅嘶杌璩脸恋?,?huì)出現(xiàn)入睡的假象。雖然睡前喝酒表面上似乎對睡眠有益,但實(shí)際上卻可能會(huì)干擾睡眠。酒精作用下的睡眠往往很淺,中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)多,睡眠一般斷斷續(xù)續(xù),尤其下半夜酒精作用逐漸消失后,還會(huì)引起失眠與多夢,使總體睡眠質(zhì)量下降。此外,酒精被分解后會(huì)產(chǎn)生乙醛,乙醛在體內(nèi)循環(huán)會(huì)導(dǎo)致一定程度的脫水,人醒來后通常口干舌燥,此后會(huì)更難以入睡。

        ◎流言5:

        臨睡前運(yùn)動(dòng)助眠。

        ●真相:

        臨睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓交感神經(jīng)興奮,導(dǎo)致興奮性神經(jīng)遞質(zhì)的釋放,這反而會(huì)讓人難以入睡。建議臨睡前3 個(gè)小時(shí)不要運(yùn)動(dòng),理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早晨和午后,但在職人員可能很難在這些時(shí)間段抽出大量時(shí)間來運(yùn)動(dòng),那么夜間運(yùn)動(dòng)可以選擇在睡前3~5 個(gè)小時(shí)進(jìn)行,并且要避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),適量運(yùn)動(dòng)能使白天的緊張情緒得到緩解,從而提升晚上的睡眠質(zhì)量。

        ◎流言6:

        睡得多等于睡得好。

        ●真相:

        很多人會(huì)以為睡得多就是睡得好,但其實(shí)睡多睡少都不好。睡眠時(shí)間過長,大腦皮層興奮度反而會(huì)下降,導(dǎo)致出現(xiàn)昏昏欲睡等不良感受。睡眠時(shí)間過短,則會(huì)出現(xiàn)頭昏、乏力、焦慮、記憶力下降等癥狀。一般來說,建議成年人的睡眠時(shí)間為7~9 小時(shí)。不過睡眠時(shí)長存在個(gè)體化差異,而且時(shí)長僅僅是衡量睡眠質(zhì)量的其中一個(gè)指標(biāo),睡覺不僅要睡得飽,更要睡得香,質(zhì)比量更重要。

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