內(nèi)容摘要：隨著社會(huì)變化，職業(yè)教育的迅速發(fā)展，高職高專院校中年教師在越來越嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)與競爭壓力下，身心疾病、人際關(guān)系、職業(yè)行為等方面出現(xiàn)不同程度的心理問題，這不僅需要社會(huì)的重視，還需要教育行政主管部門及學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)心，更需教師重視自身心理健康問題，正確認(rèn)識(shí)自我，學(xué)會(huì)合理運(yùn)用一些心理調(diào)適的策略，達(dá)到心理健康。

關(guān)鍵詞：高職高專 中年教師 心理調(diào)適

隨著國家對(duì)職業(yè)教育的重視，對(duì)職業(yè)教育的教學(xué)質(zhì)量提出更高的要求，相應(yīng)對(duì)教師也提出更高的要求。教師作為教育工作的主體，其心理健康狀況直接影響教學(xué)質(zhì)量、學(xué)生學(xué)業(yè)水平、學(xué)生人格教育等。尤其是“中流砥柱”的中年教師的作為單位的支柱，他們的心理健康狀況直接影響到學(xué)校的和諧發(fā)展，是學(xué)校心理健康教育的關(guān)健，應(yīng)引起社會(huì)及學(xué)校的充分重視。

課題組對(duì)撫州市高職高專中年教師心理健康進(jìn)行了問卷調(diào)查，從調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，撫州市高職高專中年教師scl-90的各因子中軀體化、強(qiáng)迫、抑郁、焦慮、敵對(duì)、偏執(zhí)、精神病性方面高于全國正常人因子分，且具有顯著性差異（p<0.05）。根據(jù)任一因子分超過2分，9項(xiàng)因子的可考慮陽性檢出率（輕度及以上心理問題）分別為：軀體化12%、強(qiáng)迫21%、人際關(guān)系敏感10%、抑郁22%、焦慮21%、敵對(duì)19%、恐怖8%、偏執(zhí)13%、精神病性9%，強(qiáng)迫、抑郁、焦慮、敵對(duì)方面表現(xiàn)突出。撫州市高職高專院校的中年教師心理健康問題集中表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

一.社會(huì)層面方面

國家對(duì)職業(yè)教育越來越重視，職業(yè)教育改革的力度加大，必將對(duì)教師提出越來越高的要求。瞬息變化的信息化時(shí)代，知識(shí)獲得的途徑越來越豐富，教師僅有的知識(shí)儲(chǔ)備越來越難適應(yīng)學(xué)生對(duì)知識(shí)的需求，教師的知識(shí)更新必須逐漸適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展需求，勢必使中年教師的壓力增大。

教師收入與日益增長的物質(zhì)需求的矛盾。中年，處于“上有老下有小”的人生階段。中年教師在贍養(yǎng)老人、養(yǎng)育子女方面的費(fèi)用占比較大，而教師工資的增長相對(duì)較緩慢，這勢必影響教師生活幸福指數(shù)和工作幸福感。

二胎政策背景下，養(yǎng)育二胎的成本與教師的身體和經(jīng)濟(jì)實(shí)力之間的矛盾。隨著計(jì)劃生育政策的變化，越來越多的中年教師生育二胎，撫養(yǎng)成本的增加必然會(huì)增加教師的生活壓力。尤其是女教師，不僅肩負(fù)著懷孕、分娩、生育的重任，還要應(yīng)對(duì)工作的挑戰(zhàn)，這使得她們比男教師更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理癥狀。

“內(nèi)卷”“躺平”“擺爛”的社會(huì)風(fēng)氣和教師職業(yè)發(fā)展需求的矛盾。中年教師從年齡、身體、精力、知識(shí)的儲(chǔ)備等方面有一定優(yōu)勢，他們更多希望自己在教學(xué)、專業(yè)、行政職務(wù)等方面得到上升，體現(xiàn)在更高職稱的獲得或更高職務(wù)的升遷，然而現(xiàn)實(shí)是職稱評(píng)定要求越來越高，參評(píng)者競爭越來越激烈，“內(nèi)卷”愈演愈烈，部分教師以“擺爛”的心態(tài)對(duì)待，教師對(duì)自我職業(yè)發(fā)展需求在這種不平衡發(fā)展中，勢必更易于產(chǎn)生焦慮、抑郁等心理癥狀。

社會(huì)對(duì)職業(yè)教育的認(rèn)可度和教師自我認(rèn)可的矛盾。長期以來，受“勞心者治人，勞力者人治”的傳統(tǒng)思想影響，人們對(duì)職業(yè)教育認(rèn)可度不高，人們對(duì)人才的評(píng)價(jià)多以“分高者為優(yōu)”“分低者為劣”，高職高專院校招錄的學(xué)生多為分低者，人們認(rèn)為這些學(xué)生的成才率低，且與教師的教學(xué)水平密切相關(guān)，因此對(duì)從事職業(yè)教育的教師評(píng)價(jià)不高，認(rèn)可度不高。

二.職業(yè)層面方面

教師職業(yè)能力與教育工作需求的矛盾。教育工作不僅指教學(xué)工作，還包括學(xué)生管理、行政事務(wù)、后勤協(xié)作等。中年教師工作時(shí)間長、工作經(jīng)驗(yàn)較豐富，因此他們不僅要承擔(dān)大量的教學(xué)任務(wù)，還需要擔(dān)任班主任工作，有些教師還需要承擔(dān)行政工作，“兩肩挑”“三肩挑”是職業(yè)角色的常態(tài)，這勢必要求其在時(shí)間、精力付出更多，對(duì)其職業(yè)能力提出更高要求。

職業(yè)院校生源特點(diǎn)對(duì)教師的影響。職業(yè)院校的學(xué)生大多入學(xué)分?jǐn)?shù)較低，學(xué)習(xí)習(xí)慣較差、學(xué)習(xí)自律性不夠、學(xué)習(xí)積極性較弱等，因此，教師在教學(xué)中要更注重生源特點(diǎn)，有針對(duì)性提出適宜的教學(xué)方案，幫助他們形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，樹立學(xué)習(xí)的自信，以提高學(xué)業(yè)水平。

三.個(gè)人層面方面

職業(yè)興趣與職業(yè)倦怠的矛盾。隨著年齡的不斷增長和工作的瑣碎與重復(fù)，不斷消磨中年教師對(duì)工作的興趣與熱情，逐漸產(chǎn)生淡漠、倦怠的心理。

自我認(rèn)知失衡。個(gè)體對(duì)自我的認(rèn)識(shí)是對(duì)自我的洞察和理解，包括自我觀察和自我評(píng)價(jià)，是自我調(diào)節(jié)的重要條件。教師在中年階段，事業(yè)、家庭已經(jīng)穩(wěn)定，但部分教師受職稱、職位的升遷等影響，在自我認(rèn)知方面有表現(xiàn)失衡的心理狀態(tài)。部分教師認(rèn)為自己才德兼?zhèn)?，但是懷才不遇，?duì)單位的領(lǐng)導(dǎo)或同事表現(xiàn)出不滿的情緒，造成人際關(guān)系的緊張。部分教師對(duì)自我評(píng)價(jià)過低，認(rèn)為自己處于被邊緣化的境地，總是拿個(gè)人的不足與他人的長處比較，因此產(chǎn)生自暴自棄的自卑心理。

個(gè)人成長和職業(yè)發(fā)展預(yù)期的不確定性。在教師培訓(xùn)、教師競爭選拔和干部任用方面，青年教師的機(jī)會(huì)在增加，而中年教師的機(jī)會(huì)在減少。而這些因素容易對(duì)中年教師心理產(chǎn)生不良反應(yīng)，如：工作倦怠、個(gè)人成就降低、失眠、抑郁、抑郁、工作消極、情緒干澀、人際關(guān)系障礙、專業(yè)發(fā)展停滯等。

因此，教師心理健康問題需要引起社會(huì)的關(guān)注，特別是教育行政主管部門及學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視。教育行政主管部門及學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)本著人性化的管理理念，盡量減少不必要的壓力，為教師創(chuàng)設(shè)一個(gè)良好的工作環(huán)境。雖然教師的工作環(huán)境只是心理健康調(diào)適的外部條件，教師自我的心理調(diào)適才是內(nèi)部條件，是解決問題的根本。因此，高職高專院校中年教師心理調(diào)適對(duì)策的提出是十分必要和迫切的。本文將從以下幾個(gè)方面提出相應(yīng)策略。

1.優(yōu)先關(guān)注已擁有的部分?！皼]有比較沒有傷害?！比说臒劳窃从趯?duì)比，且優(yōu)先關(guān)注自己缺失的部分，對(duì)自己已擁有的部分視若罔聞。作為高職院校的教師其實(shí)也有一定的職業(yè)優(yōu)勢，比如：假期長、沒有學(xué)生升學(xué)壓力、教師的福利收入有保障等，這也是其他職業(yè)工作者比之不及的。特別疫情當(dāng)下，社會(huì)就業(yè)壓力大，“考公考編”熱，教師行業(yè)已成為社會(huì)追捧的職業(yè)之一，高校教師更成為人們羨慕。因此，高職院校的中年教師應(yīng)該多看到自己已擁有的部分。

2.從習(xí)得無助到習(xí)得樂觀。積極心理學(xué)之父馬丁·賽斯格曼認(rèn)為“樂觀的人在生活中所遭受的挫折和悲劇并不比悲觀的人少，但是，樂觀的人能更好地應(yīng)對(duì)生活中的困難?！睒酚^的人比悲觀的人更不容易患病，更容易康復(fù)，更持久更健康。賽斯格曼的研究顯示，樂觀思維的三大特點(diǎn)：

（1）樂觀思維方式不會(huì)將不愉快經(jīng)歷的歸因盲目擴(kuò)大或縮小，而是將問題歸因?yàn)槟承┚唧w的原因。比如“我除了頭有點(diǎn)疼，其它一切都還好，應(yīng)該沒什么問題”。

（2）樂觀思維方式傾向?qū)栴}歸因?yàn)橥獠吭?，而不是?nèi)部原因。比如“我很可能是因?yàn)殚L時(shí)間閱讀而感到頭疼，以后我每半小時(shí)起來活動(dòng)或休息一下就好了。”

（3）樂觀的思維方式會(huì)假設(shè)導(dǎo)致痛苦和疾病的原因只是暫時(shí)的。比如，“我很長時(shí)間都沒有頭疼了，所以，過不了多久我肯定會(huì)感覺好些的，不要太擔(dān)心?！辟愃垢衤J(rèn)為，樂觀的思維方式是可以學(xué)習(xí)的，即在感到沮喪和無助時(shí)對(duì)自己進(jìn)行積極勸導(dǎo)。因此，樂觀實(shí)質(zhì)是以積極及富有建設(shè)性的思維方式對(duì)自我進(jìn)行評(píng)估并以積極行為應(yīng)對(duì)。

3.找到幸福的基本要素。積極心理學(xué)之父馬丁·賽斯格曼提出“幸福的五元素”—PERMA，它們分別代表：P（postive emotion）指積極的情緒，E（engagement）指積極的投入，R（relationship）指人際關(guān)系，M（meaning）指意義，A（accomplishment）指的是一種成就。

積極的情緒。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，頻繁體驗(yàn)到積極情緒有助于個(gè)體在心理健康、身體健康、社會(huì)關(guān)系、學(xué)業(yè)成就、工作效率、創(chuàng)造力、自我效能、自尊等方面的發(fā)展。

積極的投入。研究表明，積極投入的程度與幸福感、學(xué)習(xí)能力、學(xué)業(yè)成就、工作效率、創(chuàng)造力、自我效能、自尊呈現(xiàn)正相關(guān)。積極投入的個(gè)體對(duì)工作和生活充滿期待和激情，也更容易達(dá)成目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)人生抱負(fù)。

人際關(guān)系。良好的人際關(guān)系為個(gè)體的身心健康提供有力的社會(huì)支持。對(duì)教師來說，支持性的家庭關(guān)系、同事關(guān)系、師生關(guān)系有助于提升教師的幸福感、心理韌性、人生價(jià)值感等。

意義。意義能夠給人提供對(duì)個(gè)體存在的使命感和價(jià)值感，體驗(yàn)到人生的意義是人生幸福的重要標(biāo)志。因此，教師應(yīng)積極感受個(gè)體對(duì)學(xué)生的成長、對(duì)學(xué)校的發(fā)展、對(duì)家庭的建設(shè)的意義，這不僅有益于個(gè)體的身心健康，還能提升其對(duì)生活的滿意度，建立良好的社會(huì)關(guān)系。

成就。研究表明，幸福感與成就的關(guān)系是雙向的。積極的情緒有助于激發(fā)個(gè)體的創(chuàng)造力及個(gè)體思維的活躍度，以更好地達(dá)成目標(biāo)。而達(dá)成有價(jià)值的目標(biāo)又能更好地激發(fā)個(gè)體的積極情緒。形成一個(gè)相輔相成的雙向良性循環(huán)。

4.投入心理資本。個(gè)體在瑣碎、平凡的工作和生活中發(fā)現(xiàn)積極的生活意義和人生價(jià)值感，投入、儲(chǔ)備心理資本。

希望，對(duì)工作和生活要有目標(biāo)、有方向，并朝著目標(biāo)尋找相應(yīng)的方法和路徑，再付諸行動(dòng)。

自信，即自我效能感，在面對(duì)挫折、困難、挑戰(zhàn)時(shí)積極應(yīng)對(duì)，積極預(yù)期可能的結(jié)果，并進(jìn)行多元化地靈活處理。

心理韌性，即個(gè)體的心理彈性，心理回復(fù)力，也可說抗挫力，是個(gè)體的一種心理自我保護(hù)機(jī)制。

5.管理好負(fù)面情緒。在工作和生活中難免會(huì)遇到不如意的事情，悲傷、沮喪、憤怒等負(fù)面情緒會(huì)影響個(gè)體理性的思維，容易做出過激的行為和判斷，因此，如何管理好負(fù)面情緒至關(guān)重要。

對(duì)情緒開放，正常合理地表達(dá)情緒。當(dāng)遇到不如意的事情，產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，不必抑制，要認(rèn)識(shí)到產(chǎn)生這種情緒是正常的，可以通過語言合理地表達(dá)情緒，如：與自我內(nèi)心對(duì)話，或?qū)懸欢挝淖帧⒁皇自姼?、一篇文章；也可以與他人進(jìn)行溝通表達(dá)情緒，如：朋友聊天等。

核查事實(shí)、打破慣性。當(dāng)遇到不如意的事情，產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，可以梳理下事情的經(jīng)過、核查造成事實(shí)的原因，突破思維的慣性。比如：這次職稱評(píng)定沒通過，不是因?yàn)槲覜]有關(guān)系，是因?yàn)槲业哪稠?xiàng)材料準(zhǔn)備不充分。

健康分心、正念覺知。當(dāng)遇到不如意的事情，產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，適當(dāng)分心，想想生活中令人開心的事情，做自己喜歡的事情，發(fā)展個(gè)人的興趣、愛好，如：瑜伽、冥想、逛街、唱歌、旅行。

6.提升幸福感的方法。關(guān)愛自我，觀照心靈。愛是一切力量的源泉。在快速而忙碌的工作和生活中，我們往往忘記關(guān)照自己，關(guān)愛自己，心理的枯竭和貧瘠讓我們?cè)诿β档纳钪懈械綗o助，甚至迷失自我。因此，適當(dāng)讓自己慢下來，觀照自己的內(nèi)心，讓心靈體驗(yàn)到愛、幸福、寧靜，感受愛的力量。

微笑猶如解語花?！靶σ恍Γ晟佟?。笑，對(duì)個(gè)體的身體健康有益。研究表明，每笑一聲，從面部到腹肌有80塊肌肉參與運(yùn)動(dòng)，笑100次對(duì)心臟的血液循環(huán)和肺功能的訓(xùn)練相當(dāng)于劃船10分鐘的效果。除此之外，笑對(duì)個(gè)人的心理健康有積極意義。經(jīng)常微笑的人更能體驗(yàn)生活的幸福感。經(jīng)常微笑還可以影響身邊親近的人，如：配偶、朋友、同事，幫助他們享受生活的幸福感，促進(jìn)人際關(guān)系的和諧。

甜言蜜語，積極表達(dá)。積極的語言表達(dá)和交流可以幫助個(gè)體積極情緒的激發(fā)及個(gè)體思維方式的提升，從而獲得更美好的情感與智慧體驗(yàn)。語言不僅是人類文化知識(shí)的載體，它也是承載人際溝通的工具，積極的語言表達(dá)和交流直接影響良好人際關(guān)系的形成。因此，在生活中多進(jìn)行積極的語言溝通多能產(chǎn)生正面的效果。

規(guī)劃時(shí)間，把握當(dāng)下。無所事事、空虛無聊是吞噬心靈的黑洞，也助長個(gè)體衍生無助感、虛無感。要提升幸福感就要確定一個(gè)目標(biāo)或方向，規(guī)劃好時(shí)間，朝著目標(biāo)去努力，落實(shí)在每天的行動(dòng)中，持之以恒，積少成多。越來越接近的目標(biāo)，有助于個(gè)體的自我效能感的實(shí)現(xiàn)，從而產(chǎn)生積極的人生意義感、價(jià)值感，以促成目標(biāo)更好實(shí)現(xiàn)。

積極運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合。運(yùn)動(dòng)是對(duì)付壓力和焦慮的良藥。積極參加體育鍛煉，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以堅(jiān)強(qiáng)意志。同時(shí)要注意勞逸結(jié)合，留出一定時(shí)間睡眠，才能保持精力充沛。

總之，高職院校的中年教師要正確認(rèn)識(shí)自己，接納自己。既要認(rèn)識(shí)到“中年危機(jī)”，又要認(rèn)識(shí)到“中年機(jī)遇”。正確認(rèn)識(shí)個(gè)人的不足和工作生活的得失，平衡個(gè)人與工作的關(guān)系，積極看待個(gè)人勞動(dòng)付出與個(gè)人收入之間的關(guān)系，調(diào)整個(gè)人心態(tài)。樂觀向上，積極對(duì)待生活中的挫折，多積極行動(dòng)，少抱怨。注重自身健康，積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，堅(jiān)強(qiáng)意志，微笑面對(duì)生活，盡量減少負(fù)面情緒對(duì)自己身心健康的危害。在人際關(guān)系方面，一方面要積極加強(qiáng)與同事、領(lǐng)導(dǎo)的人際溝通、學(xué)會(huì)換位思考、取長補(bǔ)短、妥善處理矛盾沖突。另一方面要建立良好的師生關(guān)系，樹立正確的學(xué)生觀，主動(dòng)與學(xué)生交流，提高教師自身素質(zhì)，以積極的心理塑造教師人格魅力及形象。

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課題項(xiàng)目：本文系江西省高校人文社會(huì)科學(xué)研究專項(xiàng)任務(wù)項(xiàng)目“高職高專院校中年教師心理健康狀況調(diào)查及影響因素探究—以撫州市為例”（項(xiàng)目批準(zhǔn)號(hào)：SZZX1977）的階段性研究成果。

（作者單位：江西撫州職業(yè)技術(shù)學(xué)院）