順辛

頭部要區(qū)

中醫(yī)學認為，頭為“精明之府”，人體五臟六腑的精氣匯集于此。頭部有50多個穴位與全身器官關(guān)系密切，因此需要特別保護。

保健方法：用手代替梳子梳頭，按照從頭頂?shù)胶竽X勺，再從頭頂?shù)蕉鋬蓚?cè)的順序，做三四十次，使頭部產(chǎn)生熱麻感。曬太陽也是頭部保健的好方法，讓陽光曬在頭頂?shù)陌贂?，?5分鐘，能夠通暢百脈、養(yǎng)腦補陽。跑步、快走等有氧運動有助于改善大腦血液循環(huán)，保證充足的血氧供應，打乒乓球、羽毛球可以提高大腦反應能力，延緩衰老。

前胸要區(qū)

前胸主宰人體免疫系統(tǒng)最重要的器官——胸腺，是心、肺兩臟強有力的保護傘。做好胸部保健，不但可以寬胸理氣，還能保養(yǎng)肺部，提高抵抗力。

保健方法：采取虛掌輕叩、輕拍的方式來保健。將手指并攏，掌心中空，對準胸部正中間的胸骨，以適當力度拍擊，每次拍3～5下，停10秒左右后繼續(xù)拍打，每天拍3～5分鐘。另外，還要多做擴胸運動和深呼吸。

腋窩要區(qū)

腋窩是人們平時容易忽略的保健部位，是頸部與上肢間血管和神經(jīng)的通路。這里不僅分布有動、靜脈血管，還有大量的淋巴組織。刺激此處的神經(jīng)、血管和淋巴結(jié)，能促進血液循環(huán)，使大腦、心臟及肺部都受益匪淺。腋窩處有一個重要穴位，名為“極泉”，按摩此穴位有寧神、強心的功效。

保健方法：用右手食指、中指和無名指的指腹按摩左側(cè)腋窩，先順時針按摩5次，再逆時針按摩5次，然后換手按摩右側(cè)腋窩，每次持續(xù)3～5分鐘即可。抬高一側(cè)手臂，把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處，用中指輕彈腋窩底，可時快時慢變換節(jié)奏，并左右交替進行。

背部要區(qū)

后背正中的脊柱是人體督脈必經(jīng)之地，是人體陽氣所匯之處。脊柱兩旁的足太陽膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切，經(jīng)常疏通有益于氣息運動、血脈流暢，可滋養(yǎng)全身器官。脊柱是人體的中心，做旋轉(zhuǎn)運動可以產(chǎn)生很強的生物能，向臟腑、腦部及全身輸送能量，有助于抵抗外邪侵襲。

保健方法：后背保健要注意防寒，背部一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，導致呼吸道疾病或舊病復發(fā)。中老年人可以多用后背蹭蹭門框，達到按摩背部穴位的作用。將脊柱對準門框的棱，向其輕輕擠壓，并上下輕度蹭動，每分鐘大約做20下。需注意，骨質(zhì)疏松較嚴重的人請勿做此練習。對于上班族而言，后背的天敵就是久坐，坐40分鐘一定要起來活動一下，長時間的錯誤坐姿是背疼的主要誘因之一。

肚臍要區(qū)

肚臍處有一個重要穴位——神闕，周圍還有中脘、關(guān)元、氣海等穴，是人體保健的“要塞”。中醫(yī)學提倡“腹宜常揉”，輕輕揉按肚臍對調(diào)整人體氣血、調(diào)節(jié)臟腑功能都有好處。

保健方法：在醒后、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅持，可增加腸胃蠕動，增強脾胃功能。在飯后也可進行腹部按摩，將手心放在肚臍上，采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，可幫助消化。對小腹適當熱敷也能達到保健效果，熱敷時，可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘后取下即可。

膝蓋要區(qū)

膝關(guān)節(jié)是人體在各種活動中負荷較大的關(guān)節(jié)之一，走、坐、臥、跑、跳等活動都離不開它，因此這里容易受傷，也容易衰老。

保健方法：用手按揉兩膝關(guān)節(jié)處，左右各30次，以膝部微熱為準，還可以兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部。經(jīng)常按摩膝蓋可以使氣血流暢，有利于防治疾病。另外，生活中需要注意一些細節(jié)，比如，上下樓梯時，先讓腳尖著地，可加大緩沖距離，對膝關(guān)節(jié)起到保護作用。女性不要長時間穿高跟鞋。研究發(fā)現(xiàn)，穿高跟鞋是女性膝蓋疼痛、關(guān)節(jié)受損的主要原因之一。不當?shù)倪\動方式也會傷害膝關(guān)節(jié)，老年人和肥胖者可選擇散步、慢跑、游泳等對膝關(guān)節(jié)損傷較小的運動。

腳底要區(qū)

人體各器官在腳部均有相應的反射區(qū)，有70多個穴位、6條經(jīng)絡起止于腳部。腳底反射區(qū)可啟動人體調(diào)節(jié)機制，使全身上下氣血更暢，供給營養(yǎng)更全面。

保健方法：睡前先用熱水泡腳15～20分鐘，泡完以后用手揉按全足，再用拇指、食指指腹或掌關(guān)節(jié)按摩足部的臟腑反射區(qū)和涌泉穴，以感到輕微酸脹為宜。