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        新冠感染康復期的自我健康管理

        2023-05-30 08:56:59占程燕
        家庭百事通 2023年2期
        關(guān)鍵詞:氣短體力病毒感染

        占程燕

        前段時間,我國感染新冠病毒的人數(shù)驟然增多,很多感染較早的患者如今已經(jīng)處在康復階段了。雖然處于康復期,但很多人并沒有很快恢復到病前的狀態(tài),還會感到諸多不適,例如咳嗽、痰多、氣短、乏力、食欲缺乏等。很多患者甚至感到焦慮,對很多問題感到困惑,比如:什么情況下需要緊急就醫(yī)?乏力氣短較為常見,如何鍛煉恢復體力?咽喉不適,咳嗽、痰多沒有完全消除怎么辦?對于這些問題,本文給出以下自我健康管理的建議。

        哪些情況需要緊急就醫(yī)

        新冠病毒感染康復期,很多人會出現(xiàn)氣短的癥狀,尤其是在做一定強度的體力活動后。如果輕微活動后出現(xiàn)無法緩解的明顯氣短,或者靜息狀態(tài)下出現(xiàn)呼吸急促、氣急,建議及時就醫(yī)治療,警惕隱匿性肺炎的發(fā)生。

        新冠病毒感染后,大部分患者7天左右癥狀好轉(zhuǎn),逐步康復;少數(shù)患者可能累及心肌,一般發(fā)生在感染后兩周左右,可能在活動后出現(xiàn)胸痛、胸悶氣短、心悸甚至暈厥的情況。劇烈的有氧運動會造成心率加快、心肌耗氧量增加,將不利于心肌修復。過度的無氧運動例如器械鍛煉,會產(chǎn)生大量乳酸等代謝產(chǎn)物在心肌堆積,對心臟恢復不利。有心血管疾病的患者應該格外注意保護心臟,康復期間要保持心態(tài)平衡,避免焦慮情緒,避免過早鍛煉。心血管患者需要在醫(yī)生的指導下用藥,不能隨意增減藥物。癥狀嚴重者,需要及時就醫(yī)。

        乏力氣短較為常見,如何鍛煉恢復體力

        疲勞是新冠病毒感染恢復期患者最明顯的癥狀之一,患者通常描述為一種全面的身體和精神的疲倦感。身體疲勞,表現(xiàn)為全身沉重、乏力,即使進行簡單的日?;顒右哺械劫M力。有患者描述感到筋疲力盡,早上醒來時和晚上睡覺時一樣疲憊。

        感染新冠病毒后的長期休養(yǎng),會導致肌肉力量和耐力明顯下降。這需要鍛煉進行體力恢復,并且鍛煉需要循序漸進、分階段進行。每一階段的鍛煉可以持續(xù)兩三天,再進入下一個階段。如果感到運動困難,應當退回到前一個階段鍛煉;如果出現(xiàn)胸痛或者頭暈,需要立即停止鍛煉。要控制好運動量,最好不要超過平時運動量的1/3,兩周后再慢慢恢復到平時的運動量。

        鍛煉第1階段:準備階段??勺鲆恍┫鄬徍偷腻憻?,例如呼吸訓練、緩慢步行、拉伸和平衡練習。坐著或站著拉伸肌肉,每一次拉伸都應輕柔地進行,而且每一次保持15~20秒。

        鍛煉第2階段:低強度活動。例如散步或做輕松的家務(wù)。可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10~15分鐘。最好在此階段保持7天左右,如果沒有出現(xiàn)勞累后不適才能進入下一個階段。

        鍛煉第3階段:中等強度的活動。例如快走、上下樓梯、慢跑等。

        鍛煉第4階段:中等強度訓練。例如跑步、騎自行車、游泳和跳舞等。

        鍛煉第5階段:回歸正常的練習。這時候能夠進行感染新冠之前的正常鍛煉了。

        咽喉不適,咳嗽、痰多沒有完全消除怎么辦

        新冠病毒感染康復期,部分患者可能還遺留咽喉干癢不適、刺激性咳嗽和咽喉部積痰的癥狀,需要經(jīng)常清嗓。有的還可能會出現(xiàn)聲音變化或沙啞,覺得上呼吸道比患病前更敏感了,遇到強烈的氣味會咳嗽、感到喉嚨發(fā)緊或呼吸受限。

        咳嗽是機體重要的防御性反射,有利于清除呼吸道分泌物和有害因子,一般的輕度咳嗽不用治療。建議這類患者多喝溫水,也可以口服一些清咽、潤肺、化痰的中藥,如陳皮、薄荷、枇杷等,或者茶飲藥膳,例如陳皮茶、川貝燉梨等,改善癥狀。

        食欲不佳,如何加強營養(yǎng)

        新冠病毒感染康復期,有些患者食欲減退,食量不如從前。對于這部分患者,健康均衡的飲食顯得更加重要??梢陨偈扯嗖停嬍车姆N類宜多樣,水果、蔬菜、豆類、堅果和全谷物類(如未加工的玉米、小米、燕麥、糙米)。每天至少吃五份(每份80克)各種水果和蔬菜,每餐都應有蔬菜;選擇富含蛋白質(zhì)的食物,如各種豆類、魚、蛋和瘦肉;限制鹽、脂肪和糖的攝入量,每天鹽的攝入量應少于5克、糖攝入量應少于50克、脂肪攝入量應低于攝入總能量的30%;選擇食用魚、牛油果、堅果和植物油中的不飽和脂肪,最好不吃或少吃飽和脂肪。

        新冠病毒會以不同方式影響食欲和體重。攝入足夠的營養(yǎng)、一天保證喝6~8杯水,對于早日康復至關(guān)重要。

        注意力不集中、容易焦慮怎么辦

        在新冠病毒感染康復期,有些人會出現(xiàn)難以思考、注意力集中困難、記憶和學習受到影響的情況,這種情況也被稱為“腦霧”。疲勞通常會加重腦霧,這意味著人越疲勞就越會感到思考困難。返回工作崗位后,這種壓力會對人的情緒產(chǎn)生負面影響,比如出現(xiàn)焦慮(擔心、恐懼)或抑郁(情緒低落、悲傷)等不良情緒。在身體不舒服的時候,可能還會產(chǎn)生一些負面想法或感受,可能會因無法盡快地恢復日?;顒踊蚬ぷ鞫械骄趩?。

        良好的生活習慣可以幫助我們控制焦慮,改善心情。第一,建議患者保證充足的睡眠:有規(guī)律的入睡和起床時間,嘗試在睡前一小時停止使用手機和平板電腦等電子設(shè)備,盡可能減少尼古丁、咖啡因和酒精的攝入。第二,患者可以嘗試一些放松技巧,例如冥想、沐浴、芳香療法、做瑜伽和聽音樂等,也可以通過練習中醫(yī)養(yǎng)生操(八段錦),做穴位按摩,打太極拳等進行放松。此外,保持社交對精神健康很重要,與他人交談有助于減輕壓力。

        希望通過自我健康管理和中醫(yī)養(yǎng)生保健,大家在新冠病毒感染后能盡快恢復,快速回歸到真正健康的身心狀態(tài)。

        編輯|郭緒書

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