張長思

（接上期）

第五十五勢閃通背

1？郾進(jìn)步穿掌

重心右移，兩掌逆時(shí)針向下、向右圓轉(zhuǎn)至右膝上方（圖402）；重心左移，兩掌繼續(xù)逆時(shí)針向上、向左圓轉(zhuǎn)一圈，同時(shí)帶右腳上挑內(nèi)掛（圖403、404）；左腿屈膝下沉，同時(shí)右腳向前進(jìn)步，腳跟著地，兩掌順勢繼續(xù)向左、向下捋帶，右掌帶至右腿內(nèi)側(cè)，掌心向下（圖405）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

兩掌連貫完整圓轉(zhuǎn)一圈，重心隨之靈活轉(zhuǎn)換。

【易犯錯(cuò)誤】

右腿提膝勾掛時(shí)重心不穩(wěn)或勾掛動(dòng)作不明顯。

【糾正方法】

上身中正，意想氣注左腿，右胯放松，右腿隨雙掌上捋提膝合胯。

2？郾轉(zhuǎn)身后捋

上動(dòng)不停，右腳尖外擺，重心前移，左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向前進(jìn)步，腳跟著地，兩掌隨之繼續(xù)逆時(shí)針向右、向上圓轉(zhuǎn)，掌心向上（圖406）；左腳尖內(nèi)扣，重心稍左移，身體右轉(zhuǎn)，右腳隨之向左后方撤步下蹲，重心偏右腿，同時(shí)右掌外旋，兩手順勢向下、向右捋帶至腹前成陰陽掌（圖407）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

撤步后捋時(shí)，轉(zhuǎn)腰沉氣，意想右掌上提，左掌下按。

【易犯錯(cuò)誤】

步子不活，重心不穩(wěn)；撤步時(shí)角度過大。

【糾正方法】

右腳外擺，左腳內(nèi)扣，意想氣注重心腿；向身體左后方45°方向撤步。

3？郾上步推掌

上動(dòng)不停，兩掌抱球繼續(xù)向右后、向上圓轉(zhuǎn)，重心后移（圖408）；重心前移，身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)兩掌抱球帶右膝向上、向前、向左勾掛圓轉(zhuǎn)（圖409）；右腳向右前方進(jìn)步，兩手順勢立掌向右胸前推出，前手捋略高于后手，左腳跟進(jìn)成虛步，面向西南（圖410）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

上步推掌時(shí)，上身中正，松腰斂臀，氣沉丹田，雙掌有上、前推之意。

【易犯錯(cuò)誤】

上步推掌時(shí)，左腳跟步過大或過小，重心不穩(wěn)；推掌定勢時(shí)，上體傾斜，重心置于兩腳之間。

【糾正方法】

左腳跟步至兩腳與肩同寬，松胯沉氣；立身中正，頭頂項(xiàng)豎，氣沉丹田，重心偏右。

第五十六勢攬?jiān)?/p>

1？郾圓轉(zhuǎn)撤步

兩掌順時(shí)針向下、向左、向上圓轉(zhuǎn)，掌心斜向上，雙手至左膝上方時(shí)，帶左腳上提、內(nèi)掛（圖411～413）；左腳接著向左側(cè)撤一步，兩掌繼續(xù)向右、向下捋按，重心左移，右腳隨之跟步，腳尖點(diǎn)地，左掌捋帶至左肩前，右掌按于右膝斜上方（圖414、415）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

左腳勾掛時(shí)，氣注右腿，左胯放松，以胯帶膝、帶腳向里圓轉(zhuǎn)。

【易犯錯(cuò)誤】

整個(gè)動(dòng)作過程中，腰胯不圓轉(zhuǎn)；手腳不相隨。

【糾正方法】

松腰沉胯，腰胯立圓圓轉(zhuǎn)，注意重心左右轉(zhuǎn)換；撤步時(shí)左手隨左腿，右手隨右腿。

2？郾催步發(fā)掌

右腿提膝向右側(cè)催步，重心落于右腿，左腳隨之進(jìn)步，成偏馬步，同時(shí)右掌先向左下，再轉(zhuǎn)向上、向右掌發(fā)，成側(cè)立掌，力達(dá)掌根，高與肩平，置于右膝偏里前上方，肘與膝合，目視中指尖，左手向下、向左收帶至左胯前，掌心向內(nèi)。兩側(cè)肩與胯合，沉肩墜肘，松腰斂臀圓襠，立身中正（圖416、417）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

右手向右前發(fā)掌時(shí)，左手向左后收帶。

【易犯錯(cuò)誤】

催步時(shí)，左腳不進(jìn)步；上體右前傾斜，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

右腳開步幅度加大，合胯；催步發(fā)掌時(shí)，上身中正，氣往下沉，兩手對拉，兩臂外撐。

第五十七勢單鞭

1？郾圓轉(zhuǎn)碾腳

重心左移，兩手逆時(shí)針向上、向左圓轉(zhuǎn)，兩腳隨之向左碾轉(zhuǎn)（圖418）。

2？郾勾手單鞭

兩手繼續(xù)逆時(shí)針向下、向右圓轉(zhuǎn)，兩腳隨之向右碾轉(zhuǎn)，右手轉(zhuǎn)至右肩前上方時(shí)變勾手，左手向右圓轉(zhuǎn)過右肩后，隨重心左移經(jīng)面前向左側(cè)開掌，力達(dá)掌根，兩腳隨開掌向左擦地碾轉(zhuǎn)，目視左手中指尖（圖419、420）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

左手開掌時(shí)，以腰胯圓轉(zhuǎn)左移帶動(dòng)左臂；定勢時(shí)，頭頂項(xiàng)豎，松腰斂臀、沉胯，含胸拔背，沉肩墜肘、坐腕，兩臂撐圓；肘與膝合，肩與胯合。

【易犯錯(cuò)誤】

左手開掌時(shí)，腰胯不動(dòng)，重心不移；定勢時(shí)，撅臀聳肩，兩臂過曲或過直。

【糾正方法】

松腰斂臀沉氣，重心左移，以腰胯帶動(dòng)手臂；定勢時(shí)，若聳肩不能放松，可嘗試如下練習(xí)：吸氣聳肩抬肘——呼氣松肩墜肘，氣向下沉；兩臂撐圓成弓。

第五十八勢云手

1？郾左右云手

右勾手變掌外旋，向下、向小腹前撥推，掌心向左下方，左手順勢向左前掌推（圖421）；右手繼續(xù)向左、向右上順時(shí)針圓轉(zhuǎn)外推，掌心由向里轉(zhuǎn)向外側(cè)，成側(cè)立掌，置于右肩前外側(cè)，同時(shí)左手向下、向右逆時(shí)針圓轉(zhuǎn)至腹前，腳尖轉(zhuǎn)向右前（圖422）；左手繼續(xù)逆時(shí)針向右、向左上方圓轉(zhuǎn)，掌心由向里轉(zhuǎn)向外側(cè)，成側(cè)立掌，置于左肩前外側(cè)，同時(shí)右手向下、向左順時(shí)針圓轉(zhuǎn)至腹前，腳轉(zhuǎn)向左前（圖423）。

2？郾二次云手

上動(dòng)不停，右手繼續(xù)向左、向右上方圓轉(zhuǎn)，完成第二次右云手（圖424）；左手繼續(xù)向右、向左上方圓轉(zhuǎn)，完成第二次左云手（圖425）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

云手時(shí)，眼隨手轉(zhuǎn)，兩腳以腳跟為軸隨兩手左右云擺而碾轉(zhuǎn)；重心隨云手動(dòng)作左右移動(dòng)。

【易犯錯(cuò)誤】

云手時(shí)兩手動(dòng)作不協(xié)調(diào)，不能左右兼顧；重心不動(dòng)，腳尖不擺。

【糾正方法】

先單手練習(xí)一側(cè)云手動(dòng)作，熟練后雙手配合練習(xí)；右手順時(shí)針圓轉(zhuǎn)，左手逆時(shí)針圓轉(zhuǎn)；右手在上時(shí)則左手在下，反之亦然。每完成一側(cè)云手動(dòng)作后調(diào)整動(dòng)作并稍作停頓以強(qiáng)化肌肉記憶。

（未完待續(xù)）