2022年是極不平凡的一年，由于新冠肺炎疫情反復沖擊我國多地，使每個人的生活充滿了不確定性、困阻與離愁別緒。但在“失去”中體會“得到”，有助于我們更加尊重和敬畏生命，更加在意家人和親情，更加懂得健康的彌足珍貴。

沒有一個冬天不可逾越，沒有一個春天不會到來。戰(zhàn)勝疫情離不開政府部門、社會各界共同努力，也需要每個人的支持和參與。2023年，我們唯有更加真誠和理性地面對生活，繼續(xù)把健康放在第一位，不負韶華，才能以欣欣向榮的姿態(tài)迎接美好的生活！為此，我們邀請本刊編委會的7位院士給出健康建議，為每一位讀者朋友送來新年健康祝福。

黨的二十大對新時代新征程上推進健康中國建設作出新的戰(zhàn)略部署、賦予新的任務使命，提出“把保障人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略位置，完善人民健康促進政策。深入開展健康中國行動和愛國衛(wèi)生運動，倡導文明健康生活方式”。這是黨和政府對增進人民健康福祉的莊嚴承諾，也是國人對未來生活的美好期待。

健康，上連國家治理，下接百姓生活。每個人做好自己健康的第一責任人，既是對自己的生命健康負責，也是對國家大政方針的有力支持。下面，我們就一起聽聽院士們的健康叮嚀，身體力行，真正當好“自身健康的第一管理者”。

鐘南山：防治慢性病，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早干預是關鍵

【院士小傳】鐘南山，呼吸內(nèi)科學家，中國工程院院士，中國抗擊非典型肺炎、新冠肺炎疫情的領軍人物。2020年，習近平簽署主席令，授予鐘南山“共和國勛章”。

在我國，心腦血管病、癌癥、慢性呼吸病和代謝性疾病，其中包括糖尿病，共計占死亡人數(shù)約88%，疾病負擔占總疾病負擔70%以上。對此，鐘南山院士表示：“我們的身體就好比一件漂亮的衣服，每天打理清洗，和等到它臟了或壞了以后縫縫補補，品質(zhì)和成色顯然是不同的。所以，現(xiàn)在我們要由‘以治療為中心轉(zhuǎn)變?yōu)椤越】禐橹行?，慢性病防治研究的方向也要向‘早期預防、早期診斷、早期干預轉(zhuǎn)變?！?/p>

鐘南山院士介紹，“以治病為中心”到“以人民健康為中心”的這一轉(zhuǎn)變在兩次疫情特別是這次新冠肺炎疫情中顯示得更加突出。我們能取得抗疫斗爭的勝利，最主要的就是把戰(zhàn)略放在預防上?！笆紫仁穷A防它的傳播，在這方面做了很多的工作，包括對癥狀的封鎖以及癥狀以外的社區(qū)的群防群控。后來很快發(fā)現(xiàn)，沒有癥狀的病人也有傳播的危險，所以開展了一個新的戰(zhàn)略，就是在局部地區(qū)進行全面的核酸篩查，通過核酸檢測找出沒有癥狀的患者，因為他們也有感染性。還有就是在癥狀中實現(xiàn)了將病人和正常人分開，案例就是方艙醫(yī)院、火神山、雷神山醫(yī)院。所以中國這方面積極的防疫措施使得我們成了世界上少有的一個能夠采用強力的遏制政策在早期短時間有效遏制疾病的傳播和大量擴散的國家，這實際上就是預防為主的一個體現(xiàn)?！?/p>

鐘南山院士提醒大家，“疫情還未結束，還是應該保持良好的生活習慣，比如勤洗手、戴口罩、保持衛(wèi)生等對急性傳染病都是很有用的。但我們要有信心，疫情大流行終將過去，明天一定會更好！”

莊輝：注意生活點滴，才能養(yǎng)出好“肝”

【院士小傳】莊輝，中國工程院院士，矢志不渝的肝病斗士，他帶領團隊打響的是一場艱苦卓絕的中國肝病狙擊戰(zhàn)！

肝病，長久以來一直是籠罩在中國人頭上的陰云——我國肝病的發(fā)病率位居世界前列，每年乙肝報告發(fā)病逐步穩(wěn)定在80萬～100萬例，僅有300萬肝病人群進入臨床檢測和診療管理。這造成的直接結果就是，我國肝癌發(fā)病人數(shù)居高不下，死亡人數(shù)位居第二。莊輝院士呼吁針對肝癌進行“早篩早診”，并提出指導建議：降低癌癥風險必須做到“防”“治”兩手抓，缺一不可，肝癌患者如果能夠在早期或極早期被發(fā)現(xiàn)并進行根治性治療，能顯著提高5年生存率，極大降低肝癌給病患家庭帶來的傷害。

莊輝院士還呼吁：“肝健康需要在日常生活中通過一點一滴來維持。大家都知道喝酒傷肝，要保護肝臟，限酒是第一位的。我和家人就沒有喝酒的習慣?！蓖瑫r他還強調(diào)要嚴格控制體重，“肥胖帶來的一大危害就是脂肪肝。因此，控制飲食和鍛煉身體很重要?！?h3>陳可冀：長期素食不可取，均衡飲食更養(yǎng)生

【院士小傳】陳可冀，中國科學院院士，國醫(yī)大師，中國中西醫(yī)結合的創(chuàng)始人與開拓者，為促進中西醫(yī)結合及中醫(yī)藥現(xiàn)代化作出了突出貢獻。

近年來，隨著心血管疾病的人數(shù)逐漸增加，“素食主義者”也在逐漸增多，很多人都認為長期吃素食是養(yǎng)生，其實這是一個很大的誤區(qū)，長時間吃素對身體并沒有多少好處。

陳可冀院士就是一個反對長期素食的人，他早在1963年就對當時寺廟里的僧尼進行了研究，結果發(fā)現(xiàn)，長期素食并沒有降低僧尼患高血壓、血脂異常等心血管疾病的風險，反倒引發(fā)了內(nèi)源性脂質(zhì)代謝障礙的高發(fā)。所以，他不建議大家過分素食，并表示自己從年輕的時候就一直堅持每頓飯營養(yǎng)均衡，基本上是“1葷1素1菇” ，此外還會生吃一兩瓣大蒜或者幾片洋蔥。

陳可冀建議，早餐可以喝碗燕麥粥，燕麥中含有豐富的纖維，能在腸胃道中減少對膽固醇和脂肪的吸收，從而降低血脂中脂肪和膽固醇的含量；中午要吃飽，可以吃些豆制品，有利于降低膽固醇；晚餐可以素食為主，少吃高脂肪、高熱量、高鈣及易脹氣的食物，同時只需要七分飽便可，避免因晚餐太飽而造成胰島負擔加重，讓我們身體加速衰老的同時還容易發(fā)生糖尿病。

陳可冀還建議老年人要保持好心態(tài)、堅持運動，強調(diào)“動以養(yǎng)生，但莫大疲”，考慮到老年人的身體狀態(tài)，運動以散步為最佳方式，也可以做做氣功、太極拳、八段錦等練習，能夠保持機體代謝平衡，有利于長壽。

陸道培：比存錢更重要的是儲存免疫細胞

【院士小傳】陸道培，中國工程院院士，對中國血液病學發(fā)展作出了多方面的杰出貢獻，其中最重要的是開創(chuàng)了中國異基因骨髓移植事業(yè)的先河，被譽為“中國骨髓移植奠基人”。

新冠疫情暴發(fā)以來，有一個詞被提起的頻度越來越高，那就是免疫力。陸道培院士表示：“免疫細胞是構成免疫力的主要力量，它是保持人體穩(wěn)定和健康的重要保衛(wèi)力量，對外與病原體做戰(zhàn)斗，對內(nèi)可清除惡性變的細胞。所以，把免疫細胞儲存起來就是儲存我們的力量，比儲存錢還要重要。等我們需要加強免疫力的時候，可以用這些儲存起來的免疫細胞來加強。” 他舉例說，目前癌癥治療領域最前沿的技術免疫治療，就是采集人體自身免疫細胞，經(jīng)過體外培養(yǎng)，使其數(shù)量明顯增多，靶向性殺傷功能增強，然后再回輸?shù)饺梭w來殺滅血液及組織中的病原體、癌細胞、突變的細胞，打破免疫耐受，激活和增強機體的免疫能力。此方法也是目前被認為能攻克癌癥的最有希望的方法。

那么什么是免疫細胞存儲呢？細胞存儲被譽為21世紀人類生命的“諾亞方舟”，通過將新鮮的細胞分離并凍存在細胞庫中，利用超低溫技術，使健康的細胞進入暫時“休眠”狀態(tài)，同時又不破壞細胞的活性，待需要時進行復蘇并應用在健康保健或疾病治療方面。目前，大多使用液氮將免疫細胞在-196℃的超低溫凍存（可超過百年），凍存的細胞在喚醒之后依舊可以保持年輕時候的活力并發(fā)揮相應的作用。近些年，細胞存儲正成為每個家庭重要的健康投資。

郎景和：16+18=85，女人都該了解的算式

【院士小傳】郎景和，婦產(chǎn)科專家，中國工程院院士，是中國婦產(chǎn)科學界當之無愧的領軍者，新一代婦女健康的守護神。

“從數(shù)學運算角度來說，‘16+18=85顯然是錯誤的，但對于所有女性來說，這個算式卻非常重要?！崩删昂驮菏拷忉?，“它提示了3個非常重要的信息，即我國超過85%的宮頸癌都是由HPV16和HPV18引起的?！?/p>

宮頸癌是世界第三大常見女性癌癥，全球每年有將近50萬名女性被診斷為宮頸癌，死亡率高達50%，且主要發(fā)生在亞洲。研究證實，99%的宮頸癌病例都是由人乳頭狀瘤病毒（HPV）導致的。大部分HPV感染都沒有癥狀，能被人體自然免疫系統(tǒng)清除。然而當出現(xiàn)癥狀時，通常癌癥已經(jīng)進入較晚期階段。而通過早期檢測，宮頸癌是可以預防的。宮頸癌前病變的治愈率高達98%，可一旦發(fā)展為癌癥并擴散至其他器官，只有20%女性的存活期能超過8年。

郎景和院士介紹，目前已知有一百多種不同類型的HPV，其中大部分類型被視為“低風險”，與宮頸癌并無關聯(lián)。但有14種HPV類型被列為“高風險”，因為已經(jīng)證實它們會導致幾乎所有的宮頸癌。其中兩種風險最高的病毒株HPV16和HPV18，可導致多數(shù)的宮頸癌病例。相比沒有感染HPV的女性，攜帶這兩種病毒株的女性發(fā)展為癌前病變的可能性高出35倍。因此，郎景和院士建議，30～60歲女性，應該每5年進行1次細胞學和“高危型HPV DNA”聯(lián)合檢測，若“高危型HPV DNA”檢測呈陰性，則可延長篩查間隔；若細胞學檢測為陰性，“高危型HPV DNA”檢測為陽性，則需要每年進行重復檢查。

郎景和院士提醒，癌前病變的篩查和處理只屬于宮頸癌的二級預防措施，一級預防則是指接種HPV疫苗，其已經(jīng)成為全球?qū)m頸癌防治策略，是人類抗擊癌瘤的突破性戰(zhàn)役。但在對疫苗的認識上需要防范一些誤區(qū)，尤其需要強調(diào)的是疫苗接種并不能取代篩查。

郭應祿：人人應該都有愛好，讓人生“玩”出精彩

【院士小傳】郭應祿，中國工程院院士，我國泌尿外科和男科學學科帶頭人，為中國泌尿外科事業(yè)的快速發(fā)展做出了卓越的貢獻。

郭應祿院士的口頭語就是——什么都是玩，并且要好好玩。他說：“現(xiàn)在我們的生活變得很好，可有些人總想著怎樣讓自己擁有更多，這樣，由于攀比等原因很容易產(chǎn)生負面情緒，對身體健康非常不利。俗話說，沒心沒肺，能吃能睡。其實高高興興的，吃飽飯、睡好覺的生活比什么都好?！?/p>

郭應祿院士介紹說，他原來每天會運動1小時，從家到北海轉(zhuǎn)一圈然后再回家?，F(xiàn)在由于膝蓋不好，每天不出去運動了，喜歡的跑步很少做了，取而代之的是邊看電視邊做擴胸等力所能及的運動。同時，他也開始注意飲食，以前愛吃的肥肉不敢多吃了，晚上只是喝粥吃菜，或者吃些雞肉、魚肉等。

郭應祿院士有很多愛好，收集火柴盒就是其中之一。他指出，人人應該都有愛好，因為這有助于保持一個良好的心情，可以調(diào)節(jié)我們的生活和工作節(jié)奏，還會在一定程度上讓我們有一個出口釋放能量，陶冶情操。但他強調(diào)，愛好總歸是一種喜歡，并不是癡迷，如果癡迷了就會影響工作，畢竟愛好只是工作之余的“調(diào)味品”，恰到好處，生活才會“美味”。

對于現(xiàn)在前列腺增生、前列腺癌發(fā)病率越來越高這一問題，郭應祿院士指出：“大家不必緊張害怕，因為前列腺癌發(fā)展較慢。如有不適，就應該馬上看醫(yī)生，治療效果會很好?？墒牵S多人總認為自己年齡大了，尿滴瀝是正常的，尿無力也是正常的，這樣，就延誤了診治的時間。所以，我建議中老年朋友，每年的體檢一定不能忽視；在日常飲食中要多吃豆制品、水果、蔬菜，飲綠茶，少吃肥肉；最重要的是，保持良好的心態(tài)，生活也自然不會虧待每個人?！?h3>邱貴興：從年輕時就要努力提高骨峰值

【院士小傳】邱貴興，中國工程院院士，傾其一生為中國骨科崛起于世界之巔而努力奮斗，不僅建立了中國骨科的權威，同時還向世界樹起了中國外科最權威的一面大旗。

骨質(zhì)疏松癥是一種全身性疾病，早已成為威脅中國中老年人群健康的隱形殺手。而很多人以為人到老年腿腳疼痛是“缺鈣”造成的，甚至認為這種疼痛不用治療，挺一挺就能熬過去。對此，邱貴興院士指出，骨質(zhì)疏松癥一旦出現(xiàn)明顯疼痛癥狀，骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%～50%以上，這時再單純補鈣，已經(jīng)晚了。因為腿腳疼痛除了因缺鈣導致，還有可能是身體鈣質(zhì)吸收出了問題，或者因其他疾病引起。這個時候，不應盲目補鈣。不明病因就過量補鈣，會增加泌尿系統(tǒng)形成結石的機會。邱貴興院士提醒，腰腿疼痛，首先需要去看醫(yī)生，確定出現(xiàn)腿腳疼痛的具體原因，然后再進行針對性治療。對于明確需要補鈣的中老年人，建議每晚睡覺前服用1次鈣劑，以抵消夜間的低血鈣。如果在補鈣同時加服維生素D，預防骨質(zhì)疏松效果更好。

邱貴興院士特別強調(diào)，對付骨質(zhì)疏松癥最好的辦法是“防患于未然”——年輕時努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度，就能緩解骨質(zhì)過早流失。這需要不斷的運動刺激，健康飲食，規(guī)律生活，戒煙戒酒。如果年輕時忽視運動，飲食攝入鈣質(zhì)少，又有抽煙、喝酒、經(jīng)常喝碳酸飲料等不良生活習慣，就不容易達到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量。