陳日益

性事是夫妻生活不可或缺的重要組成部分，更是維護(hù)、鞏固夫妻感情與婚姻家庭和諧、美滿、幸福的橋梁。但是，不少夫妻單方或雙方受到性事的困擾：性欲低下或難以達(dá)到性高潮。性專家明確指出：這些身體上沒有什么器質(zhì)性疾病的夫妻，很大程度上是本人的一些不良生活方式在不知不覺中敗“性”：

1.嗜煙

有不少針對吸煙是否會影響男性陰莖勃起功能的研究顯示：吸煙可引起勃起功能障礙。陰莖的勃起與勃起后的硬度，主要取決于陰莖的血管內(nèi)皮功能是否健全。如果陰莖的血管內(nèi)皮平滑肌功能健全，當(dāng)受到刺激時，陰莖海綿體的血管內(nèi)皮平滑肌細(xì)胞會放松，使陰莖海綿體充血，陰莖就可勃起并維持硬度。

對策：積極主動遠(yuǎn)離煙草，尤其是年輕人不能因為好奇而學(xué)吸煙。對已吸煙者，一定要下決心盡早戒煙，把煙草危害降到最低。同時還要遠(yuǎn)離二手煙危害。

2.酗酒

大量臨床調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：如長期或過量喝酒，會引起性腺組織慢性酒精中毒，患者出現(xiàn)性功能減退的概率高達(dá)95%，會導(dǎo)致男性睪丸萎縮、雄激素分泌減少、早泄、精子畸形等；女性卵巢分泌性激素的量和比例失調(diào)，引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、排卵停止、性欲低下，甚至性欲缺乏等。

對策：少量喝酒，健身助性；過量喝酒，傷身敗性。喝低度酒（紅酒、啤酒等）、少喝或不喝高度酒，尤其是烈酒；下酒菜宜選綠葉蔬菜和豆腐、魚、海藻類等；不宜空腹飲酒，且應(yīng)小口慢慢品；遵守“喝酒不吸煙，吸煙不喝酒”的原則；酒后不喝濃茶、咖啡，口渴時可喝些白開水、綠豆湯、蜂蜜水和酸奶。

3.肥胖

科學(xué)研究證明：男女性欲的強(qiáng)弱主要取決于體內(nèi)雄激素水平的高低。肥胖女性體內(nèi)脂肪含量增多，雌激素濃度相對較雄激素高，從而使性欲普遍受到抑制；同時，肥胖還會引起卵巢功能紊亂，可影響月經(jīng)周期、生育能力等，自然也會妨礙性功能。男性由于體脂量增加，使雄激素較多地轉(zhuǎn)化為雌激素，抑制垂體促性腺激素分泌，進(jìn)而使睪丸的睪酮（主要是雄性激素）分泌減少，導(dǎo)致性功能不同程度減弱。

對策：控制體重。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，男性體重降低5%，就可以使雄激素水平得到顯著提高，進(jìn)而延長性生活時間，增強(qiáng)性生活時的“戰(zhàn)斗力”。

4.便秘

專家認(rèn)為：慢性便秘可使盆腔肌群和肛門周圍肌群（尤其是有“性愛肌”之稱的恥骨尾骨?。┦苈源碳ぃ３石d攣性收縮狀態(tài)。久而久之，這些肌肉群就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良和過度松弛現(xiàn)象，從而影響性功能，如女性陰道敏感性下降、性快感減弱和男性陰莖勃起不足、射精不良等。

對策：養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣，即使沒有便意也要按時去廁所，以便形成條件反射，每到這個時間就會出現(xiàn)便意。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃富含膳食纖維的新鮮蔬菜、豆類，還要多喝水、多吃新鮮水果。每晚睡前揉腹10～15分鐘，以促進(jìn)腸道蠕動幫助糞便排出；加強(qiáng)腹肌和盆骨肌肉的鍛煉，每天提肛訓(xùn)練300次（多做不限），既對緩解便秘有益，又能增加腹肌和盆骨肌肉的力量，從而增加性生活時的性快感。

5.熬夜

研究證實：充足的睡眠是維持和提高性能力的一個重要方法。睡得好，休息得好，人體各系統(tǒng)的功能正常，反應(yīng)會更加靈敏，當(dāng)大腦接收到性刺激后，便會積極做出反應(yīng)，讓生理需求得到滿足。

對策：科學(xué)安排日常學(xué)習(xí)和工作，保持生活規(guī)律，建立合理作息時間，做到勞逸結(jié)合；晚間上網(wǎng)、看電視等要適可而止，盡可能避免熬夜。晚上無早睡習(xí)慣者，白天要盡量找時間午睡，每天睡眠時間應(yīng)該保持在7～8小時。睡眠是維持體力和性能力的好辦法。

6.挑食

英國專家對飲食方式與性欲關(guān)系的研究指出：挑食者與不挑食、想吃什么就吃什么的人相比，性欲差異很大。飲食隨意、不挑食的人，精力更加充沛，性欲也更加強(qiáng)烈。相反，過分考究盤中餐的人，明顯沒有強(qiáng)烈的性沖動，甚至?xí)霈F(xiàn)性功能障礙。美國營養(yǎng)學(xué)家研究還發(fā)現(xiàn)，長期素食者大多性欲淡漠，男性更容易出現(xiàn)早泄、勃起功能障礙等問題。

對策：一日三餐合理膳食，做到粗細(xì)搭配、葷素有度、蔬果不缺、盡量吃雜，力求攝入營養(yǎng)種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)，滿足機(jī)體各種新陳代謝之所需，以保證擁有一個健壯體質(zhì)和旺盛的精力，這是夫妻盡情享受“性”福生活的前提。

7.懶惰

這里指不愛運(yùn)動。調(diào)查研究證明：缺乏運(yùn)動的人難以保證有一個良好的體質(zhì)從而會影響性生活質(zhì)量。美國性學(xué)專家通過多年的跟蹤調(diào)查證實：合理的體育運(yùn)動可大大改善性生活的質(zhì)量和樂趣，不僅可使性欲明顯增強(qiáng)，而且能減少男性早泄、陽痿的發(fā)生。

對策：根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、愛好等情況，積極參加各項力所能及的運(yùn)動，保持機(jī)體各組織器官良好的活性，使性功能得以增強(qiáng)。通常來說，鍛煉宜選擇有氧運(yùn)動項目，如快走、慢跑、游泳、打球、跳健身操、打太極拳、騎自行車等。特別是多做深蹲、硬拉、卷腹等牽涉下半身的運(yùn)動，對提高性功能大有裨益。溫馨提醒：運(yùn)動貴在堅持、重在適量；運(yùn)動量太大，導(dǎo)致機(jī)體過度疲勞，反而會起敗“性”作用。