張澤峰

每個人性功能的“興衰”與他們的肩部、腰部、臀部、盆底肌、腿部及足底肌肉有著十分密切的聯(lián)系。有針對性地鍛煉這些肌肉，對提高性生活質(zhì)量非常有效。其一是增加肌肉含量，降低脂肪含量；其二是改善心肺功能和血液循環(huán)；其三是增加了心肌力量。鍛煉可增強肩部、腰部、臀部、腿部等區(qū)域的肌肉力量，使以上各部位的肌肉發(fā)達，尤其是核心肌肉群強壯，可支撐其完成高質(zhì)量的性生活。

肩部肌肉鍛煉 人如果精氣特別弱，虛火上升，會使得整個背部的靜脈不暢通。可兩手交替拍打肩背，穿單衣，坐、站、走均可。先用右手掌拍打左肩背一下，同時用左手反掌拍打右肩胛骨一下，吸氣；再用左手掌拍打右肩背一下，同時用左手反掌拍打右肩胛骨一下，呼氣。兩手交替（涵蓋肩井、肩中俞、肩外俞、秉風、曲垣等穴），各拍打25下。預防膀胱經(jīng)不通造成的肩背痛。在身體條件允許的情況下，每天可做不限數(shù)量的俯臥撐鍛煉。做俯臥撐時要注意循序漸進，預防肌肉拉傷及因身體失衡導致摔傷。

腰部肌肉鍛煉 腰為腎之府，是人體軀干的樞紐，對全身的負重、運動平衡等起到很大的作用?？煞幢鄯慈反蜓岛枉竟?，穿單衣，俯臥床上（或坐、或站或走），先用右手握拳捶打腰椎及兩側各一下，吸氣；再用左手握拳反拳捶打骶骨一下，呼氣。兩拳交替，從輕到重，一次一下，右拳在上捶打（涵蓋命門、陽關、腎俞、志室、氣海俞、關元俞、大腸俞等穴），左拳在下捶打（涵蓋八髂、小腸俞、膀胱俞等穴），各25下。預防遺精、陽痿、尿頻、尿痛、尿急、月經(jīng)不調(diào)等。還可做臥地提腿的鍛煉，具體做法是仰臥位，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側，抬雙膝，緩慢向胸部靠近；雙手輕輕握住膝蓋后側，并保持這一姿勢2～3秒，然后緩慢放下雙腳。重復上述動作，盡可能多做。要始終保持背部平直，避免彎曲離開地面而影響鍛煉腰部肌肉的效果。

臀部肌肉鍛煉 穿單衣，站、坐均可。頭要正，腰要直，兩手岔腰，兩拇指分按在腰前，四指并攏按壓在腰背，兩手中指端對接于脊柱，掌肚緊貼腰眼盡量向上擦到同側腰背脊處，兩手同時用力從上到下沿著脊柱、腰背、臀部抹擦至尾骨，直達坐骨結節(jié)，呼氣；再返回向上用力提擦到脊背最高位置，吸氣。來回為一次，25下。預防神經(jīng)衰弱、遺精、陽痿、遺尿、泌尿生殖系統(tǒng)疾病等。還可做臀部力推的鍛煉，具體做法是雙腳并攏站立，雙手放在髖部，一只腳向前邁一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕微的拉力；保持這一姿勢5秒鐘，然后換腿，繼續(xù)做同一動作。

腿部肌肉鍛煉 腿部的靜脈循環(huán)比較復雜，因而應該掌握一個基本原則，即每天晚上一定要揉兩大腿的內(nèi)側。大腿內(nèi)側皆為陰經(jīng)，陰經(jīng)主血，容易不通。還要揉血海、三陰交這些穴位，都是容易不通暢的地方。經(jīng)常按摩兩大腿內(nèi)側可預防泌尿系統(tǒng)疾病。還可做跪地挺身的鍛煉，雙膝跪地，雙手自然放于身體兩側，軀干挺直，保持身體和大腿一條線，與小腿成90度角；然后緩慢向后傾斜10厘米左右，將身體重心慢慢轉(zhuǎn)移到腳踝上；保持一姿勢2～3秒鐘，慢慢恢復起始姿勢。重復上述動作，根據(jù)自己的情況循序漸進鍛煉。注意腰部不要彎曲或松懈，這樣不僅能鍛煉腿部肌肉，同時也鍛煉了腰部。

足底肌肉鍛煉 腳是人體的第二心臟。腎經(jīng)起于足小趾，然后走至足心，是腎經(jīng)第一個經(jīng)穴“涌泉穴”。腳后跟走行膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當?shù)拇碳?，促進全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功能得以增強，盡快恢復體力。正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地進行，以稍有疼痛感為度。經(jīng)常敲打腳掌可預防精虧血少的狀況的出現(xiàn)。

另外，腰臀部肌肉要多做臀部的拱橋鍛煉，盆底肌肉要多做凱格爾運動。對提高夫妻之間的性生活質(zhì)量大有益處。