胡惠南

有這樣一類人，面對(duì)鏡子里的自己，常常冒出這些想法：我的臉有些大，我的眼睛太小了，我的皮膚不夠白，我的腿太粗了，我的肌肉并不健壯……翻看網(wǎng)絡(luò)消息時(shí)，看到“A4腰”“直角肩”“馬甲線”“漫畫腿”等字眼，就會(huì)仔細(xì)地觀察自己，然后拿自己與網(wǎng)上的圖片作比較，開(kāi)始為自己的身材、容貌感到焦慮；當(dāng)被別人真心稱贊外表時(shí)，會(huì)惶恐地表示：“不不不，我一點(diǎn)也不好看，我一點(diǎn)也不瘦，你別安慰我了……”

這些人真的如他們所想的那樣如此不令人滿意嗎？事實(shí)恰恰相反，他們當(dāng)中的不少人可能都是其他人心目中的俊男靚女，他們只是陷入了外表焦慮的怪圈。

什么是外表焦慮

“這是一個(gè)看臉的時(shí)代?！彪m然只是一句戲謔調(diào)侃的話，但也反映了人們對(duì)于外表的重視。愛(ài)美之心，人皆有之，追求令人滿意的外表、在外人面前展示好看的外表，這些想法和做法無(wú)可非議，但是，當(dāng)人們過(guò)度關(guān)注自己的外形和他人對(duì)自己外形的評(píng)價(jià)時(shí)，就有可能陷入外表焦慮。

外表焦慮指過(guò)度擔(dān)憂、消極評(píng)價(jià)自己的外表，并十分擔(dān)心別人對(duì)自己外表的看法。外表焦慮的人專注覺(jué)察自己身體和外表的缺陷，反復(fù)檢查自己的外在形象，通常還伴有改變或隱藏外表的行為，比如熱衷做整形手術(shù)、節(jié)食斷食、過(guò)度鍛煉等。由于對(duì)自己的外表持消極看法，外表焦慮的人也十分擔(dān)憂別人關(guān)注自己外表的“缺陷”，擔(dān)心別人同樣對(duì)自己的外表持負(fù)面看法。嚴(yán)重的外表焦慮不僅影響人們的正常生活，給人們帶來(lái)心理上的痛苦，還可能引發(fā)進(jìn)食障礙、軀體變形障礙等問(wèn)題。

外表焦慮從何而來(lái)

外表焦慮通常來(lái)自與外表有關(guān)的不良經(jīng)歷。一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)橥獗矶?jīng)歷過(guò)揶揄、取笑甚至歧視等不良體驗(yàn)的人，會(huì)更容易產(chǎn)生外表焦慮。童年期、青春期被父母或者朋友、同學(xué)說(shuō)長(zhǎng)得不好看、長(zhǎng)得胖、很瘦弱，被別人指出身體或身材“缺陷”，在面試等場(chǎng)合因?yàn)榇┲虬?、外形處于下風(fēng)而被“指點(diǎn)”等，都屬于與外表有關(guān)的不良經(jīng)歷，經(jīng)歷過(guò)這類事情的人，總是擔(dān)心還會(huì)發(fā)生同樣的事情，因此在未來(lái)的生活中，他們會(huì)十分關(guān)注自己的外表，并在意別人對(duì)自己外表的看法，久而久之，可能產(chǎn)生嚴(yán)重的外表焦慮。

來(lái)自同齡人的影響。同輩群體對(duì)個(gè)體外表焦慮的影響是巨大的。個(gè)體傾向于與自己條件相似的人進(jìn)行比較，因而同輩群體對(duì)外表的看法、同輩群體的外在形象會(huì)影響個(gè)體對(duì)于完美外表的標(biāo)準(zhǔn)，從而引發(fā)個(gè)體的外表焦慮。此外，如果個(gè)體存在外表焦慮，也很容易將焦慮泛化到關(guān)系親密的同齡人身上。

網(wǎng)絡(luò)媒體的影響?，F(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)技術(shù)頗為發(fā)達(dá)，網(wǎng)絡(luò)信息對(duì)人的身心影響是巨大的。一方面，網(wǎng)絡(luò)上很多人都會(huì)曬出自己的“A4腰”“漫畫腿”，關(guān)于身材外貌方面的宣傳也是鋪天蓋地，這些都會(huì)對(duì)主流審美標(biāo)準(zhǔn)產(chǎn)生影響，并且讓公眾的審美標(biāo)準(zhǔn)趨于一致，導(dǎo)致大家統(tǒng)一追求網(wǎng)絡(luò)上所宣揚(yáng)的“美”，而一旦沒(méi)有達(dá)成網(wǎng)絡(luò)認(rèn)可的主流的“美”，就會(huì)催生很多人的外表焦慮；另一方面，醫(yī)美、減肥產(chǎn)品等在網(wǎng)絡(luò)上也投放了大量的廣告，并且聘用外表富有吸引力的模特來(lái)代言產(chǎn)品，向人們宣揚(yáng)一些審美標(biāo)準(zhǔn)，傳達(dá)“美麗是可塑的”的觀點(diǎn)，促使人們通過(guò)一些方法改變自己的容貌，以達(dá)到統(tǒng)一的“美”的標(biāo)準(zhǔn)，人們便會(huì)傾向于將自己與這些“標(biāo)準(zhǔn)”作比較，從而出現(xiàn)外表焦慮。

如何走出外表焦慮的怪圈

外表焦慮是一種時(shí)代病，它的產(chǎn)生源于個(gè)人、家庭和社會(huì)等多方面的因素，因此，外表焦慮的防治也離不開(kāi)個(gè)人、家庭和社會(huì)共同的努力。

個(gè)人：保持理性判斷，挖掘獨(dú)特的美

現(xiàn)代社會(huì)科技發(fā)達(dá)，給我們很多接觸到信息的機(jī)會(huì)，但是這些信息真?zhèn)坞y辨，因此我們要保持獨(dú)立思考的能力，理性判斷各種信息，不被別人牽著鼻子走。我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，網(wǎng)絡(luò)上提倡的“健美的身材”“好看的臉”不一定適合自己。審美標(biāo)準(zhǔn)是多元的，我們不應(yīng)該隨波逐流，不應(yīng)該沒(méi)有經(jīng)過(guò)理性的思考就跟著別人制定的標(biāo)準(zhǔn)走。

與此同時(shí)，我們要明白美不僅僅只是外表美，還可以是其他方面的優(yōu)點(diǎn)。我們應(yīng)該樹(shù)立自信心，關(guān)注自己身上的優(yōu)點(diǎn)，而不是把目光局限在外表的“缺陷”上，在關(guān)注自身長(zhǎng)處的基礎(chǔ)上，充分挖掘自己的優(yōu)點(diǎn)，找到屬于自己的“美”。

家庭：正確引導(dǎo)孩子，關(guān)注孩子成長(zhǎng)

很多人的外表焦慮可能源自童年或青春期有關(guān)外表的創(chuàng)傷體驗(yàn)，在防止孩子遭遇此類創(chuàng)傷體驗(yàn)方面，父母發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。同樣，父母也能幫助孩子盡快從此類創(chuàng)傷經(jīng)歷中走出來(lái)。

首要的是，父母不應(yīng)該過(guò)分關(guān)注孩子外表的不足，更不能把孩子外表上的“缺點(diǎn)”作為玩笑；在家庭教育方面，也應(yīng)該給孩子灌輸多元化審美的理念，給予孩子無(wú)條件的積極關(guān)注，幫助孩子挖掘優(yōu)點(diǎn)、樹(shù)立自信心。

此外，家長(zhǎng)還應(yīng)該充分關(guān)注孩子的狀態(tài)，重視孩子的變化。比如，當(dāng)孩子某一天開(kāi)始過(guò)度重視自己的外貌時(shí)，要及時(shí)和孩子溝通交流，詢問(wèn)孩子最近是不是遇到了什么事情，并要及時(shí)開(kāi)導(dǎo)孩子。

社會(huì)：樹(shù)立正確價(jià)值導(dǎo)向，提升媒體素養(yǎng)

外表焦慮的泛濫與整個(gè)社會(huì)的氛圍有很大關(guān)聯(lián)，社會(huì)上很多人重視顏值，才會(huì)引發(fā)廣泛的外表焦慮。因此，學(xué)校方面應(yīng)該重視對(duì)學(xué)生價(jià)值觀的引導(dǎo)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到人的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是多元的，他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)不僅僅只看外表；社會(huì)方面應(yīng)該加強(qiáng)輿論引導(dǎo)，樹(shù)立多元偶像，改變“顏值至上”的風(fēng)氣和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

此外，還應(yīng)該建立有效的監(jiān)管機(jī)制，把控醫(yī)美、減肥產(chǎn)品廣告的真實(shí)性；增強(qiáng)媒體的社會(huì)責(zé)任心，提升媒體素養(yǎng)。避免媒體為賺取流量，醫(yī)美、減肥產(chǎn)品等行業(yè)為了盈利而制造的外表焦慮。

（摘自《心理與健康》）（實(shí)習(xí)編輯 劉虹廷）