佚名

冬季運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)抗寒力、免疫力和心肺功能，也能達(dá)到控制體重的效果，但要注意掌握正確方法。

冬季戶外運(yùn)動(dòng)穿著需遵循“3層法則”，3層為排汗層、保暖層、防護(hù)層。

排汗層：也就是內(nèi)衣，要求不悶熱，還要注重排汗性。棉質(zhì)內(nèi)衣排汗性不好，容易造成汗水潴留，建議選速干面料內(nèi)衣。

保暖層：即中間層服裝，應(yīng)起到保溫作用，如毛衣、抓絨都算是這一層的常見(jiàn)材料。

防護(hù)層：穿在最外面的，應(yīng)具有防風(fēng)、防水、保暖、透氣功能。沖鋒衣、運(yùn)動(dòng)風(fēng)衣就是典型的防護(hù)層衣服。

另外，充分利用帽子和手套，防護(hù)頭、臉、口、鼻、頸、手等裸露在外的部位，可以防止局部?jī)鰝l(fā)生。準(zhǔn)備一件備用衣服在運(yùn)動(dòng)后穿著也非常重要。

需要提醒的是，冬季低溫會(huì)讓肌肉更僵硬，動(dòng)作更難施展，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，所以，運(yùn)動(dòng)前的熱身很有必要。

（摘自人民網(wǎng)健康）