梁明

你的他是不是每次入睡之后都會(huì)發(fā)出震耳欲聾的呼嚕聲？你拿枕頭捂住自己的耳朵或者把他搖醒，都無濟(jì)于事。被干擾得無法入睡的你，恨不得一腳把他踹下床。怎么辦？有人選擇分房睡；更有甚者，決定一勞永逸，直接分手或者離婚。

那么什么樣的人會(huì)打呼嚕？是不是打呼嚕都是病，一定要去治？

打呼嚕又叫打鼾，是睡眠時(shí)呼吸氣流沖擊口腔和咽部的軟腭、懸雍垂、舌根等處，發(fā)出有節(jié)律性振動(dòng)的聲音。打鼾的人不但使他人無法得到充分的休息，自己的睡眠質(zhì)量也比較差，因?yàn)闅獾廓M窄導(dǎo)致氧氣攝入不足，所以總感覺睡不醒。長此以往，不僅會(huì)導(dǎo)致智力和記憶力的衰退，還容易出現(xiàn)日間嗜睡。

如果鼾聲較輕，不影響睡眠，不妨礙他人休息，亦無阻塞或憋氣現(xiàn)象，是正常的睡眠生理現(xiàn)象，不屬于病癥，是不需要診治的，通過改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣便可以有效緩解。

但如果在睡眠中，口鼻氣流均停止1 0秒以上，每夜7小時(shí)的睡眠中，呼吸暫?；虻屯夥磸?fù)發(fā)作3 0次以上，或者睡眠時(shí)每小時(shí)呼吸暫停的平均數(shù)大于5，即為睡眠呼吸暫停綜合征，可能會(huì)導(dǎo)致猝死。一旦出現(xiàn)上述癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。

印象中，我們總以為只有成年男性才會(huì)打鼾，實(shí)際上，兒童和成年女性一樣會(huì)打鼾。對(duì)于兒童打鼾，要引起足夠的重視。如果孩子睡覺總打鼾，不要簡(jiǎn)單以為是孩子睡得太熟，而是要警惕孩子可能得了鼾癥。兒童鼾癥往往意味著低質(zhì)量的睡眠，長此以往會(huì)影響孩子的專注力、智商等。對(duì)于總打鼾的孩子，最好去醫(yī)院仔細(xì)檢查，找出病因。

對(duì)于單純的打鼾，通過一些生活方式的改變，可以得到有效的緩解。

1 .重視口鼻衛(wèi)生：口鼻是呼吸道和消化道出入的通道，重視口鼻衛(wèi)生；養(yǎng)成晨起、睡前和餐后刷牙漱口的習(xí)慣；改掉總是挖鼻子的不良習(xí)慣，讓鼻腔保持清潔，避免受涼，以及寒冷、干燥空氣的刺激。

2 .側(cè)臥睡眠：側(cè)臥可以防止舌根部后墜阻礙呼吸道，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停的現(xiàn)象，左、右側(cè)臥皆可。

3 .減肥：不論對(duì)于成人還是兒童，肥胖都與打鼾密切相關(guān)。肥胖會(huì)導(dǎo)致很多肉堆積在脖子，導(dǎo)致呼吸道塌陷，引起打鼾。

4 .戒煙戒酒：吸煙刺激上呼吸道引起黏膜水腫，引起或者加重打鼾；酒精可降低上呼吸道周圍肌肉張力，誘發(fā)或者加重睡眠呼吸暫停，睡前4 ～5個(gè)小時(shí)不要飲酒，有助于成年人鼾病的防治。

5 .補(bǔ)充水分：人在缺水時(shí)，鼻腔和咽部的分泌物易黏稠，加重打鼾癥狀，在臥室擺放空氣加濕器，可以緩解癥狀。

6 .規(guī)律作息：長期熬夜后睡眠會(huì)變深，咽部肌肉易松弛，容易引起打鼾。

7 .清潔床上用品：床單、枕套上存在的過敏原，如塵螨、寵物皮屑等，也會(huì)導(dǎo)致打鼾，應(yīng)及時(shí)清洗枕套和床單。