近年來，電子產(chǎn)品的普及，導(dǎo)致兒童青少年的近視率不斷增加，逐漸成為我國亟需關(guān)注的公共衛(wèi)生問題。兒童青少年正處于學(xué)業(yè)繁忙且身體發(fā)育較為迅速的時(shí)期，容易出現(xiàn)近視，家長(zhǎng)需要幫助他們養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，關(guān)注用眼健康問題，防控近視。

什么是近視？

近視是指當(dāng)眼睛處于放松狀態(tài)時(shí)，來自外界的平行光穿過眼睛的屈光系統(tǒng)，光線沒有聚焦到視網(wǎng)膜上，而是落在視網(wǎng)膜前，導(dǎo)致視遠(yuǎn)處物體模糊不清。眼睛就像我們平時(shí)使用的照相機(jī)，眼睛的屈光系統(tǒng)比作攝像頭，能夠調(diào)焦，眼底的視網(wǎng)膜比作照相機(jī)底片。近視狀態(tài)下，遠(yuǎn)處的景象不能被清晰的投放到底片，以至于看不清。

兒童青少年近視的表現(xiàn)

看東西離得近：兒童青少年看電視的時(shí)候，離電視很近；看手機(jī)的時(shí)候，把手機(jī)貼近面部；讀書和寫作業(yè)的時(shí)候，眼睛離書本很近。

看遠(yuǎn)模糊：坐在教室后排的同學(xué)，看不清黑板上的字，需要往前靠近黑板才能看清。

喜歡瞇眼、頻繁眨眼、皺眉：瞇眼可以迫使眼輪匝肌收縮，達(dá)到輕微調(diào)節(jié)晶狀體的作用，使物體成像在視網(wǎng)膜上，從而使視網(wǎng)膜上物像的模糊程度降低，能更清晰地看到物體。頻繁眨眼、皺眉會(huì)讓部分瞳孔被眼瞼遮擋，少量光線進(jìn)入眼內(nèi)，就像用小光圈攝像更清晰一樣。

經(jīng)常揉眼睛：排除干眼癥、眼部炎癥等因素，經(jīng)常揉眼睛主要是因?yàn)閮和嗌倌赀^度用眼，引起眼睛疲勞、干澀。由于近處物體看的時(shí)間過長(zhǎng)，眼睛不舒適，兒童青少年會(huì)下意識(shí)用手揉眼睛，這就是屈光不正的表現(xiàn)之一。

看物體時(shí)歪頭：正常無近視情況時(shí)，我們看東西是平視。如果兩只眼睛度數(shù)相差大的話，可能存在斜視看事物的情況。因?yàn)閮芍谎劬σ卜种鲗?dǎo)和非主導(dǎo)地位，當(dāng)兩只眼睛度數(shù)差距大的時(shí)候用主導(dǎo)眼看事物會(huì)相對(duì)清晰一些，所以就會(huì)發(fā)現(xiàn)有些近視的兒童青少年會(huì)歪頭看事物。

緩解兒童青少年近視進(jìn)展的手段

兒童青少年可通過佩戴角膜塑形鏡、軟性周邊矯正的接觸鏡，以及使用低濃度的阿托品來改善近視。雖然這些方法可以緩解近視的進(jìn)展，但并不意味著永遠(yuǎn)有效，畢竟兒童青少年身體仍處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，仍需加強(qiáng)防范。

兒童青少年近視如何預(yù)防？

1.增加陽光或自然光條件下的戶外活動(dòng)

每天保證2～3個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)，活動(dòng)的最佳時(shí)間為陽光充足的時(shí)候。戶外運(yùn)動(dòng)不僅可以脫離長(zhǎng)時(shí)間近距離的用眼環(huán)境，還可以增加看遠(yuǎn)處的時(shí)間，使睫狀肌得到放松，從而緩解眼部疲勞，預(yù)防近視，同時(shí)減緩近視度數(shù)加深。相比一次性戶外活動(dòng)2～3個(gè)小時(shí)，高頻、間斷性的戶外活動(dòng)對(duì)預(yù)防近視的效果更好。

2.堅(jiān)持每天做眼保健操

眼保健操是兒童青少年防控近視的主要措施之一。做眼保健操有以下幾點(diǎn)需要注意：第一，找準(zhǔn)穴位，按壓適度，以感到酸脹感為宜。第二，在進(jìn)行穴位按摩的時(shí)候，注意不要用手指戳到眼睛。第三，最好要在有音樂的情況下做眼保健操，更加有節(jié)拍。每天堅(jiān)持做眼保健操能夠緩解視疲勞，預(yù)防近視。

3.控制用眼的時(shí)間和距離

兒童青少年看近處20分鐘后，可以看6米遠(yuǎn)的物體20秒。同時(shí)，還需要注意3～6歲的兒童不間斷近距離用眼時(shí)間需控制在20分鐘內(nèi)；6～14歲的兒童青少年不間斷近距離用眼時(shí)間需控制在30分鐘內(nèi)；大于14歲的青少年不間斷近距離用眼時(shí)間需不超過40分鐘。長(zhǎng)時(shí)間看近處后，需要即刻遠(yuǎn)眺20～30秒。避免歪頭、斜腦看事物，保持所視物體雙眼距離平等。

4.保持正確的讀寫姿勢(shì)

盡量保證兒童青少年做到胸離桌邊1拳，身體與桌面保持垂直，眼睛離書本1尺以上，握筆時(shí)手指與筆尖的距離約為1寸。有條件的可使用近視預(yù)防桌椅，依照兒童青少年坐直的身姿對(duì)課桌間距進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，幫助兒童青少年養(yǎng)成良好的坐姿。

5.科學(xué)使用電子產(chǎn)品

控制手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。在使用電子產(chǎn)品進(jìn)行學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每次不超過20分鐘，且每天不超過2.5個(gè)小時(shí)；在使用電子產(chǎn)品進(jìn)行游戲時(shí)，應(yīng)每次不超過15分鐘，且每天不超過1個(gè)小時(shí)。當(dāng)必須使用電子產(chǎn)品時(shí)，優(yōu)先選擇順序依次為：投影儀、電視機(jī)、電腦、平板電腦和手機(jī)。

6.提供良好的用眼環(huán)境

為兒童青少年提供良好的閱讀場(chǎng)所，不可在昏暗的環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間用眼；在乘車、乘船的時(shí)候不要看書、看手機(jī)。家長(zhǎng)不僅要控制兒童青少年使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，還要避免其在光線較差或光線太強(qiáng)的地方用眼。兒童青少年在室內(nèi)可以使用全光譜光照系統(tǒng)，如使用混合白熾燈等。

7.合理飲食

兒童青少年日常飲食要營養(yǎng)均衡，葷素搭配，盡量多吃富含蛋白質(zhì)和維生素A的食物，如魚蝦類、牛奶、大豆、新鮮蔬菜水果，不僅能給兒童青少年提供生長(zhǎng)發(fā)育必需的營養(yǎng)元素，還會(huì)對(duì)眼睛有好處。少吃甜食，血糖過高會(huì)對(duì)眼睛造成損傷。防止兒童青少年挑食，挑食會(huì)引起某些維生素?cái)z入不足，可導(dǎo)致夜盲癥和其他疾病。

8.充足的睡眠

充足的睡眠尤為重要，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體各系統(tǒng)協(xié)調(diào)不足，從而影響眼睛。

9.定期進(jìn)行眼部檢查

兒童青少年要定期進(jìn)行眼部檢查，應(yīng)做到每年至少復(fù)查1次。對(duì)于兒童青少年近視患者，建議至少每半年進(jìn)行1次眼部檢查，及時(shí)調(diào)整眼鏡度數(shù)。家長(zhǎng)一旦懷疑兒童青少年出現(xiàn)近視，應(yīng)盡快去正規(guī)醫(yī)院眼科進(jìn)行眼部檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。