女性在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)痛經(jīng)。目前，臨床上有多種改善痛經(jīng)的方法，中醫(yī)食療就是其中一種。中醫(yī)食療治療痛經(jīng)，以調(diào)理沖任氣血為基本原則，采用具有通調(diào)氣血作用的藥膳改善癥狀，幫助女性度過月經(jīng)期。

中醫(yī)對(duì)痛經(jīng)的認(rèn)識(shí)

中醫(yī)認(rèn)為，痛經(jīng)與肝、腎、脾三臟具有明顯相關(guān)性：腎主生殖，肝主疏泄，脾主運(yùn)化；當(dāng)腎臟虛弱、肝臟郁結(jié)、脾虛濕困時(shí)，易導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，進(jìn)而導(dǎo)致痛經(jīng)。痛經(jīng)分為多種類型，包括濕熱下注、氣血虛弱、寒濕凝滯、氣滯血瘀、肝腎虛損等。中醫(yī)治療痛經(jīng)的關(guān)鍵在于調(diào)理臟腑、活血化瘀、調(diào)經(jīng)止痛。

食療食材類型推薦

含鎂、鈣食物：鎂、鈣元素具有一定舒緩、鎮(zhèn)痛效果，可在一定程度上緩解疼痛。

含維生素B6食物：維生素B6對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)有一定作用，可降低痛感。

溫性食物：溫性食物存在散寒、活血、暖宮等功效，對(duì)改善痛經(jīng)有明顯效果。

黑色食物：中醫(yī)認(rèn)為黑色食物能夠滋陰養(yǎng)血、活血補(bǔ)腎，對(duì)痛經(jīng)的調(diào)理有一定益處。

食譜推薦

玄胡益母草煮雞蛋：雞蛋2個(gè)、益母草50g、玄胡20g。雞蛋清洗干凈后和益母草、玄胡一同煮，雞蛋熟后去殼繼續(xù)煮20分鐘，單獨(dú)吃雞蛋即可?？善鸬窖a(bǔ)血止痛、通經(jīng)悅色等作用。

烏豆蛋酒湯：米酒或者黃酒100ml、雞蛋2個(gè)、黑豆60g，加水將雞蛋煮熟。適合氣血虛弱型痛經(jīng)者，可起到止痛、下氣、調(diào)中和血等作用。

姜艾薏苡仁粥：薏苡仁30g、艾葉10g、干姜10g。艾葉、干姜水煎取汁，薏苡仁加水煮粥，八成熟后將艾葉、干姜煮汁置入同煮。可起到祛寒、化瘀、溫經(jīng)除濕等功效，較適合寒濕凝滯型痛經(jīng)者。

烏雞紅棗湯：紅棗10枚、烏雞1只，姜片適量，加水燉煮，之后食肉喝湯?？善鸬金B(yǎng)血止痛作用。

姜棗花椒湯：花椒100g、大棗30g、生姜25g，生姜去皮、大棗去核，與花椒共同放置瓦煲中，再加一碗水，小火燉煮為半碗飲用。可起到溫中止痛作用，十分適合寒性痛經(jīng)。

山楂桂枝紅糖湯：桂枝5g、山楂肉15g、紅糖30g。桂枝與山楂肉共同放置瓦煲中，再加兩碗水，小火燉煮為一碗，之后加入紅糖飲用，可起到溫經(jīng)，化瘀、止痛作用，適合寒性痛經(jīng)患者。

日常調(diào)理建議

避免熬夜，保證充足睡眠時(shí)間，每天8小時(shí)左右為宜；使用暖水袋、艾灸等方式熱敷腹部，促進(jìn)腹部血液循環(huán)；不良情緒極易引起肝氣郁結(jié)，可進(jìn)一步加重痛經(jīng)，因此平時(shí)要保持心情舒暢，減少不良情緒；根據(jù)自身情況選擇本文提到的食材和食譜，進(jìn)行食療以緩解痛經(jīng)。

中醫(yī)食療是改善痛經(jīng)的有效手段，通過多種不同的中藥及食材搭配可起到調(diào)理臟腑、活血化瘀、止痛的作用，進(jìn)而有效改善痛經(jīng)癥狀。但當(dāng)痛經(jīng)癥狀未見緩解，或者持續(xù)加重時(shí)，要及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑用藥。