劉小芳

有些高血壓患者對自身的病情并不了解，在日常護理中并不重視，導(dǎo)致對疾病的控制率不高。面對這一現(xiàn)象，必須要轉(zhuǎn)變觀念，加強日常自我管理，從而有效的控制高血壓，減少高血壓的發(fā)病率，預(yù)防血壓持續(xù)升高可能引發(fā)的并發(fā)癥。

合理膳食

高血壓的飲食原則是低膽固醇、低油、低鹽與低熱量的容易消化的飲食，多吃蔬菜和水果，及時補充流失的鈣質(zhì)，禁食動物內(nèi)臟、蛋黃等高膽固醇的食物及腌制品等含調(diào)味料較多的食物，控制攝入具有刺激性的飲料，比如濃茶和咖啡等?？梢远鄶z入不飽和脂肪酸，比如魚類等，利于有效地控制血壓及粥樣動脈硬化的預(yù)防。服用排鉀利尿劑的患者可以適當(dāng)補充些含鉀的食物，比如橘子、香蕉等。

戒煙限酒

抽煙會導(dǎo)致心腦血管疾病，使高血壓進一步惡化，因此，高血壓患者要盡量戒煙。飲酒可以擴張血管、利尿，短時間內(nèi)會有血壓下降的效果，但是很快就會反彈，而且會高出平常的水平。

適量運動

養(yǎng)成定期做運動的習(xí)慣，每星期可以運動3～5次，每次半個小時左右。運動方式可以選擇打太極、瑜伽、游泳或慢跑等有氧運動為主，注意不要做角力或舉重等比較劇烈的活動。若出現(xiàn)胸悶、頭暈等情況，要馬上停止運動，并及時與醫(yī)生取得聯(lián)系。還要注意，早晨的氣溫很低，血管處于收縮狀態(tài)，在這段時間比較容易引發(fā)心血管疾病，所以盡量避免早晨運動。

心理平衡

高血壓患者比較容易出現(xiàn)情緒急躁、精神緊張等情況，這些都與高血壓疾病的發(fā)生發(fā)展有著密切的關(guān)系，所以患者一定要調(diào)整好心態(tài)，可以通過繪畫、聽音樂、練書法、旅游等方式，讓心態(tài)保持在平和的狀態(tài)。

合理用藥

服用降壓藥一定要遵循醫(yī)囑，在血壓控制平穩(wěn)之后，可以結(jié)合血壓的監(jiān)測情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下對藥物用量進行適當(dāng)調(diào)整，不要擅自停藥。

監(jiān)測血壓

高血壓是一種慢性疾病，如果控制不好，在緊急情況下還可能發(fā)生高血壓腦病與高血壓危象的狀況。高血壓腦病會出現(xiàn)嘔吐、惡心、頭痛、視物模糊的癥狀，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)意識障礙，甚至出現(xiàn)昏迷的情況，血壓升高主要看舒張壓，一般大于120mmHg。高血壓危象會出現(xiàn)嘔吐、眩暈、多汗、心悸、頭痛的情況，血壓升高主要看收縮壓，收縮壓可達200/110mmHg。

注意睡眠

睡眠質(zhì)量差的高血壓患者，在監(jiān)測24小時動態(tài)血壓時一般會發(fā)現(xiàn)，大部分患者沒有晝夜的節(jié)律，夜間血壓與白天一致，使患者的身體無法在夜間得到充分的休息，靶器官很容易出現(xiàn)受損的情況。高血壓患者在失眠以后，第二天的血壓一定會升高。也就是說，睡眠質(zhì)量的高低直接影響著患者的血壓情況，睡眠質(zhì)量好有利于血壓的降低。如果睡眠質(zhì)量不好，一定要及時尋找醫(yī)生，對睡眠進行調(diào)理，可以適當(dāng)服用助眠的藥物，促進睡眠。

控制體重

高血病患者在對體重進行控制時，可以關(guān)注3方面的內(nèi)容。首先是理想體重與實際的體重相差多少，其次是對身體的脂肪量進行關(guān)注，最后還要關(guān)注全身脂肪的分布情況，也就是體型。控制體重有利于高血壓的防治，減少患心腦血管疾病的風(fēng)險。體重減少1公斤，可以使收縮壓降低4mmHg。但要注意，減肥一定不能操之過急，要循序漸進，一般一個星期可以減少1公斤左右，在半年到1年內(nèi)體重減少到原體重的10%左右是比較合適的。不建議過快進行減肥，一方面容易反彈，另一方面如果身體攝入的熱量太少，也會對健康不利，特別是在飲食上進行極端的控制，還會造成營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌紊亂等影響。