陳志剛

“靜若處子，動若脫兔”也符合老年朋友的鍛煉目標(biāo)——平時能保持身體平穩(wěn)，運(yùn)動時又能體現(xiàn)足夠的活力。要想達(dá)到這樣的效果，既要鍛煉靜止?fàn)顟B(tài)神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制，也要提高肌肉質(zhì)量，在動的時候?yàn)樯眢w提供足夠動力。

小半蹲 ①身體先挺直站立，雙手自然下垂或叉腰，雙腳雙膝朝前，雙腳間距10厘米左右；②屈髖屈膝下蹲，使身體向下矮10厘米左右，呈小半蹲姿態(tài)，然后保持不動，堅持10～30分鐘。每天晚上做1次?？捎行岣唠p膝功能，對退行性膝關(guān)節(jié)疾病有很好的治療和康復(fù)作用。

彈著走 ①抬頭挺胸站直，雙手自然垂于體側(cè)；②保持自然步伐，感到腳掌與腳趾用力繃緊，加重前腳掌和腳趾蹬地的力量，落地時體會腳后跟先著地，然后腳掌、腳趾按順序依次落地，一只腳落地的瞬間發(fā)力出另一只腳，感覺身體向上“彈”起。在休息或走路中隨時完成，堅持每天走 200步。該動作有助于強(qiáng)化腳部肌肉的彈性，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張。

摘自《快樂老人報》