韓婧

曾目睹父親出軌的張女士，找老公時(shí)可謂千挑萬(wàn)選，最終相中了看上去老實(shí)本分的丈夫。

婚后，她老公也是體貼有加，家里大大小小的事情都是張女士說(shuō)了算。

本以為生活可以一直這樣順風(fēng)順?biāo)^(guò)下去，結(jié)果有一天，張女士偶然發(fā)現(xiàn)老公手機(jī)中和其他女性曖昧的聊天記錄。她追問(wèn)下去，證實(shí)了丈夫出軌的事實(shí)。

張女士提到她和丈夫的相處模式：“我是一個(gè)控制欲很強(qiáng)的人，經(jīng)常會(huì)要求老公在上班期間、應(yīng)酬期間，甚至下班路上發(fā)小視頻，證明他沒(méi)有說(shuō)謊。我會(huì)查看老公的手機(jī)聊天記錄，會(huì)要求老公上交工資，會(huì)讓老公周末的時(shí)候只陪著自己……沒(méi)想到最后還是徹底失控了。”

在感情中，很多人為了驗(yàn)證另一半愛(ài)自己，經(jīng)常會(huì)加強(qiáng)對(duì)另一半的控制。這類(lèi)人也會(huì)在生活的其他關(guān)系中，表現(xiàn)出極強(qiáng)的控制欲：控制家人的職業(yè)規(guī)劃，控制親友的興趣愛(ài)好，控制孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)……嘗試各種方法去控制周?chē)囊磺泻?，他們往往?huì)事與愿違，備受打擊，生活、家庭、感情各個(gè)方面越來(lái)越失控。

為什么會(huì)失控

首先，在個(gè)人超強(qiáng)控制感的背后，是一種“災(zāi)難化想法”的認(rèn)知偏差，即他們凡事都習(xí)慣往最糟的方面想：今天工作任務(wù)沒(méi)有做好，明天可能會(huì)被老板開(kāi)除；孩子的作業(yè)沒(méi)有完成，以后很可能會(huì)一事無(wú)成；伴侶沒(méi)有及時(shí)回復(fù)消息，他估計(jì)是出軌了……

誠(chéng)然，這些最糟的結(jié)果會(huì)有一定的可能性，但當(dāng)它們被無(wú)限放大的時(shí)候，人就會(huì)變得越來(lái)越焦慮。為了避免災(zāi)難化結(jié)果的產(chǎn)生，他們就想要控制更多。然而，身邊的人會(huì)因?yàn)檫@種控制而越來(lái)越疏遠(yuǎn)他們。

其次，當(dāng)個(gè)人想要控制關(guān)系的時(shí)候，總渴望對(duì)方能夠滿(mǎn)足自己更多的期待，而忽視了對(duì)方是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，擁有獨(dú)立的思想。

當(dāng)一方迫切想要控制關(guān)系時(shí)，他心中會(huì)出現(xiàn)一個(gè)不合理信念，即你需要完全按照我的心意來(lái)做事情，一旦沒(méi)有做到，就是不在乎我，另一方必然無(wú)法始終達(dá)到這樣高的期待，最終只能換來(lái)把控一方更多的抱怨和失控感。

最后，個(gè)人在控制的過(guò)程中往往只關(guān)注了不好的結(jié)果，而忽視了它們的成因。有些人簡(jiǎn)單地認(rèn)為，把不想要的事物控制住就可以萬(wàn)事大吉，其實(shí)卻忽略了不想要的沖突僅僅是一個(gè)結(jié)果而不是原因。就像重感冒引起流鼻涕，雖然可以直接堵住鼻子，暫時(shí)不讓鼻涕流下來(lái)，但體內(nèi)的病毒依然存在，結(jié)果是治標(biāo)不治本。

要獲得自己想要的結(jié)果，必然要找出問(wèn)題，對(duì)癥下藥。

如何減少失控

◆請(qǐng)思考一下在關(guān)系中，你那么想要控制的原因是什么。

控制往往是因?yàn)樵谝鈱?duì)方：你肯定很愛(ài)自己的伴侶，很關(guān)注家人的健康，很希望孩子進(jìn)步……所以你才會(huì)忍不住想要更多地控制他們。

◆試著想想看，這種在意和關(guān)心是否可以換一種表達(dá)方式。

比如用心去體會(huì)伴侶已經(jīng)很用心地在經(jīng)營(yíng)你們的感情，體會(huì)孩子可以自己獨(dú)立完成作業(yè)，體會(huì)親友已經(jīng)在力所能及地改變。

◆在互動(dòng)中增加一些尊重和獨(dú)立的空間。尊重是維系好一段關(guān)系的重要基石，能夠更好地建立信任和穩(wěn)定的關(guān)系。

當(dāng)產(chǎn)生分歧的時(shí)候，先別要求對(duì)方必須聽(tīng)你的，可以坐下來(lái)，大家心平氣和地聊一聊——“此刻我有點(diǎn)不舒服，我們似乎遇到了一些分歧，我也很想聽(tīng)聽(tīng)你的想法，也愿意嘗試和你一起去找到一些平衡”。

在這個(gè)過(guò)程中，兩個(gè)人都可以選擇一部分獨(dú)立的空間，來(lái)維系更持久、穩(wěn)定的關(guān)系。

◆敢于在關(guān)系中尋求具體的幫助。尋求幫助不是“示弱”，而是真正的強(qiáng)者的表現(xiàn)。

當(dāng)你失控、抓狂的時(shí)候，內(nèi)心是不安和無(wú)助的。這時(shí)，你可以清楚地告訴對(duì)方，你希望他做什么。注意避免使用抽象的語(yǔ)言，而要借助具體的描述來(lái)提出要求。

比如“我希望我們可以平均分配家務(wù)”，而不是抽象地說(shuō)“我希望得到公平的對(duì)待”?！拔蚁Ｍ忝恐苤辽儆袃赏碓诩遗愫⒆印保皇恰拔也幌Ｍ慊ㄌ鄷r(shí)間在工作上”。如果我們請(qǐng)求他人不做什么，對(duì)方也許會(huì)感到困惑，不知道我們到底想要什么。而且，這樣的請(qǐng)求還容易引起反感。

當(dāng)你把這些方法應(yīng)用于日常相處時(shí)，相信你也會(huì)感覺(jué)到情感的流動(dòng)，個(gè)人也會(huì)變得溫暖起來(lái)。