文 / 李新萍

◆ 本文主要側(cè)重從技巧啦啦操體能訓(xùn)練入手,運用文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、比較分析法以及邏輯分析法等理論方法,結(jié)合啦啦操運動的特征和運動員本身的特質(zhì)，充分探討中國技巧啦啦操運動員的專業(yè)體能訓(xùn)練方法，本文的目的在于持續(xù)提升運動員的專項素質(zhì)、綜合技巧和實戰(zhàn)能力等，并在改善運動成績的同時增強運動器官功能，規(guī)范體能訓(xùn)練的方法和程序，為其專業(yè)成長提供具體的對策建議，以進一步提升運動員的專項技能。

◆ 技巧啦啦操；體能訓(xùn)練

技巧啦啦操起源于美國，憑借著其新穎獨特逐漸成為體育界又一新興競技運動項目，具有極強的觀賞性，它的加入為體育運動項目注入了新的血液[1]龍輝.技巧啦啦操專項體能訓(xùn)練內(nèi)容的研究[J].當(dāng)代體育科技,2017,7(03):48+50.。技巧啦啦操這一運動自2001年正式引入以來，在我國各高校中備受關(guān)注和追捧，參與度和影響力也越來越高，發(fā)展態(tài)勢良好。國內(nèi)啦啦操賽事也應(yīng)運而生，主要舉辦的活動有啦啦操聯(lián)賽與分賽、全國啦啦操錦標(biāo)賽和冠軍賽等。技巧啦啦操運動員體能訓(xùn)練方面的研究缺乏系統(tǒng)性研究，文獻資料較少。因此，重視對技巧啦啦操運動員的體能訓(xùn)練，形成科學(xué)、系統(tǒng)且長期的體能訓(xùn)練體系已是新形勢下提高技巧啦啦操競技水平勢在必行的關(guān)鍵。

1 體能訓(xùn)練的概述

一般而言，體能主要由運動能力、身體形態(tài)、器官功能等構(gòu)成，整體以靈敏度、力量大校、耐力和韌性為評價標(biāo)準(zhǔn)。其中，健全的器官機能和身體形態(tài)是最重要、最基礎(chǔ)的構(gòu)成部分，兩者共同影響著運動員的體能水平。

體能訓(xùn)練是現(xiàn)代運動訓(xùn)練的主要組成部分，其基本含義指的是在科學(xué)理論指導(dǎo)下、結(jié)合運動員身心特征和比賽目標(biāo)進行聯(lián)系，主要目的是鞏固技能基礎(chǔ)、塑造良好形體、取得更好成績。在現(xiàn)代訓(xùn)練模式中，又可以分為專項訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練，兩者相輔相成，共同為從事體育運動奠定基礎(chǔ)。

專項體能訓(xùn)練能夠充分挖掘運動員的遺傳因素，以后天科學(xué)全面的訓(xùn)練模式來發(fā)展其專項技能，使其機體和器官功能更適合賽場需求，保障其創(chuàng)造優(yōu)異的專項運動成績。

2 技巧啦啦操項目的特征分析

技巧啦啦操是指以托舉、翻騰、籃拋、金字塔等為主要動作，以操化、過渡銜接、音樂口號以及道具等為基本內(nèi)容的競技體育運動[2]宋紀(jì)娟. 混合集體技巧啦啦操超級組托舉難度動作研究[D].蘇州大學(xué),2018.，(如圖1所示)。

圖1 技巧啦啦操動作

顯著特點在于成套創(chuàng)編的獨特性，道具運用的靈活性，口號創(chuàng)編的鮮明性，音樂選擇的新穎性以及運動員自身高超的藝術(shù)表現(xiàn)性。它集運動、表演、激情、難度于一體，影響廣泛，現(xiàn)已發(fā)展為高校文化的代表性體育項目。

根據(jù)角色類型的不同，技巧啦啦操大致可以分為底座和尖子(如圖2和圖3所示)，二者都要經(jīng)歷長期的基礎(chǔ)訓(xùn)練和艱難的配合訓(xùn)練，底座要完成高質(zhì)量的托舉動作、尖子則要向觀眾展示空中轉(zhuǎn)拋動作，團體金字塔默契配合高質(zhì)量表現(xiàn)，并且底座和尖子均可獨立完成一連串的翻騰難度動作。技巧隊最核心的元素在于隊員們之間積極有效溝通與配合，還有個人極強的集體榮譽感與團體精神，這使得一個運動項目從技術(shù)層面逐漸地上升到精神層面。

圖2 群體 托舉動作

圖3 單個托舉動作

3 加強技巧啦啦操體能訓(xùn)練的重要性

近年來，技巧啦啦操在體育競技運動中不斷發(fā)展，隨著國際賽事交流，競爭日益激烈，技術(shù)水平突飛猛進，競賽規(guī)則也是每四年一調(diào)整，這就對動作難度、系數(shù)等級和運動強度的要求愈來愈高，因此只有具備高水平的專項素質(zhì)才能完美的展現(xiàn)成套中的各類難度動作。技巧啦啦操作為一項難美項群類運動，研究表明技、戰(zhàn)術(shù)對這類運動作用最大，體能是其次。運動員只有具備較為充盈體能儲備，才能夠承受較大強度的訓(xùn)練和比賽，主要是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵性因素。

在日常訓(xùn)練中強化體能訓(xùn)練有利于改善運動員的健康狀況，全面發(fā)展其素質(zhì)，有利于保障其更好地適應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練和高難度比賽。在實踐中引導(dǎo)運動員了解、掌握最先進的戰(zhàn)術(shù)，發(fā)展各項專業(yè)技術(shù)、進而拔高整體實戰(zhàn)能力。同時，良好的體能訓(xùn)練能夠緩解面對大型比賽的緊張心情、保持穩(wěn)定狀態(tài)，爭取在比賽中實現(xiàn)超長發(fā)揮，進一步延長其運動壽命，為技巧啦啦操比賽的專項能力的成長奠定堅實的體能基礎(chǔ)。

4 技巧啦啦操體能訓(xùn)練的具體方法

4.1 專項核心力量訓(xùn)練

核心力量是指一種力量訓(xùn)練的形式，核心區(qū)域是連接上下肢體的紐帶，激發(fā)機體各部位肌肉群，是保障機體協(xié)調(diào)運動的中心，也是運動員中心力量的集中區(qū)域[3]鄧小蘭.高校啦啦操運動員體能訓(xùn)練方法的探析[J].田徑,2021(05):28-29.。所謂技巧啦啦操動作的來源就是指核心力量。在技巧啦啦隊的角色劃分上，無論是尖子運動員還是底座運動員都要有良好的身體控制能力，以保證動作的穩(wěn)定性。高位托舉、金字塔等動作造型要求全程底座處于穩(wěn)定狀態(tài)，尖子空中動作完美，身體控制較強，這都是由核心力量所決定的。

表1主要是采用穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練和不穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練的手段。常見的穩(wěn)定狀態(tài)下的手段主要有徒手練習(xí)，例如平板支撐、仰臥起坐等，可依據(jù)練習(xí)進度和運動員的機體適應(yīng)能力進行負(fù)重練習(xí)，注意循序漸進原則。根據(jù)技巧啦啦操不同角色的需要，應(yīng)當(dāng)結(jié)合核心力量訓(xùn)練的要求采取不同的方式，以科學(xué)的訓(xùn)練來提升其核心穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

表1 技巧啦啦操運動員核心力量訓(xùn)練指標(biāo)一覽表

常見的不穩(wěn)定狀態(tài)手段主要有利用瑞士球、彈力帶、懸吊繩、平衡板、平衡盤等體育器材對啦啦操運動員展開相應(yīng)的專項核心力量訓(xùn)練，借助各種處于不穩(wěn)定狀態(tài)因素來對身體神經(jīng)系統(tǒng)和局部肌肉力量進行持續(xù)干預(yù)刺激。

4.2 專項運動耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)，即指身體的肌肉骨骼在特定階段有效保持強度負(fù)荷狀態(tài)的能力或在一定的運動負(fù)荷期內(nèi)達到一定動作質(zhì)量的能力。成功并高質(zhì)量地在短時間內(nèi)完成一套高難度的技巧啦啦操動作，要求技巧啦啦操運動員具有良好的耐力素質(zhì)，從而在比賽中完成高強度的動作[4]劉惠明.初中校園啦啦操教學(xué)中體能訓(xùn)練內(nèi)容的研究[J].當(dāng)代體育科技,2021,11(15):76-78.。良好的身體耐力素質(zhì)也提供出了運動員持續(xù)、快速且穩(wěn)定的肌肉工作恢復(fù)能力，如果運動員身體不具備一個較強穩(wěn)定的身體耐力素質(zhì)，則易導(dǎo)致自身體力恢復(fù)不及時和身體耐力跟不上，進而無法高質(zhì)量完成技巧啦啦操成套動作。

技巧啦啦操運動員在參與耐力訓(xùn)練時，可以適當(dāng)選擇重復(fù)性的單項托舉動作，做好組合和成套練習(xí)，這些練習(xí)可以是雙人，小組或集體配合。訓(xùn)練中應(yīng)合理安排訓(xùn)練負(fù)荷、間歇時間、組數(shù)等因素。

4.3 專項柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)實際上是對運動員肌腱、韌帶等其他軟組織的伸展能力，軟組織的性能決定了個體的關(guān)節(jié)伸展程度和現(xiàn)場表現(xiàn)情況，運動員完成高難度技術(shù)動作的前提就是具備較強的柔韌素質(zhì)，這對運動員掌握動作技術(shù)，保持身體姿態(tài)也尤為重要。

表2體現(xiàn)的是針對不同運動員底座和尖子柔韌素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的安排。在正式訓(xùn)練之前至少需要20分鐘左右的柔韌性練習(xí)，使肌肉得到拉伸，增加肌肉的彈性，否則很容易拉傷。通過圖標(biāo)對比，尖子運動員多注重腰部和腿部柔韌練習(xí)，成套中體現(xiàn)在翻騰類難度的軟翻，手翻和托舉中的搬腿動作，使動作更加舒展美觀，增強表演性；底座運動員肩部柔韌性較差，為更好完成托舉類動作必須加強肩關(guān)節(jié)韌帶的伸展性練習(xí)，隊員之間可采取相互開肩，增強肩部柔韌性，提高技巧啦啦操動作質(zhì)量。不管尖子還是底座，要想動作技術(shù)達到高峰，必須不斷發(fā)展柔韌性，增強動作美感。

表2 技巧啦啦操運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練指標(biāo)一覽表

4.4 專項靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)指跟隨外界給予的刺激作出快速靈活的反應(yīng)。在技巧啦啦操這項運動訓(xùn)練項目設(shè)置中，注重考驗運動員眼、耳器官的迅速靈敏動作反應(yīng)速度以及能熟練完成多變復(fù)雜的高難度動作[5]喻思潔,宋玉瑩.我國啦啦操運動員的體能訓(xùn)練研究綜述[J].青少年體育,2020(01):102-103+114.。靈敏素質(zhì)的提高，要求在體能訓(xùn)練時，根據(jù)不同的訓(xùn)練水平，逐步增加訓(xùn)練復(fù)雜度，培養(yǎng)啦啦隊運動員的觀察力、反應(yīng)力等素質(zhì)。技巧啦啦操這項運動也要求運動員的協(xié)調(diào)靈活性比較高，主要還是體現(xiàn)在運動員對音樂節(jié)奏快慢的正確認(rèn)知把握與動作節(jié)奏之間動作的切換自如。

在平時運動訓(xùn)練項目中，通過靈活變換各種音樂節(jié)奏或者是隨機的選取節(jié)奏音樂， 要求每個運動員要做出幾個與節(jié)奏音樂速度相匹配的動作。也可強調(diào)通過有效地切換手位動作，以此來培養(yǎng)出啦啦操運動員特有的靈敏運動素質(zhì)。

4.5 專項速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指控制人體肌肉快速變化的一種反應(yīng)能力，在技巧啦啦操專項中速度素質(zhì)，指的是在高強度、長時間的運動中所具備的活動能力。

首先，速度素質(zhì)對翻騰難度的完成具有非常重要的作用，運動競賽中要保持翻騰難度動作的高質(zhì)量、高標(biāo)準(zhǔn)完成，很重要的視覺因素是干脆、利落，無拖泥帶水[6]高麗. 技巧啦啦操專項體能訓(xùn)練內(nèi)容的研究[D].湖南師范大學(xué),2014.。運動員要在規(guī)定時間內(nèi)盡可能完成多數(shù)量的動作，以滿足翻騰難度的體能訓(xùn)練。其次，成套中出現(xiàn)的空中拋接動作和翻騰轉(zhuǎn)體類動作都要求快速完成，如果速度不夠則背景音樂脫節(jié)、動作質(zhì)量不達標(biāo)等現(xiàn)象。最后，在完成隊形變換任務(wù)的整個過程中必須要求參賽運動員應(yīng)具備有一定范圍的位移或速度，保障變換動作之間的空間連續(xù)性和與變換隊形一致的隊形整齊性。在實際訓(xùn)練中，注重技術(shù)訓(xùn)練和速度素質(zhì)訓(xùn)練性結(jié)合，提高啦啦操隊員的專項速度素質(zhì)。

5 結(jié)論與建議

按照影響力量的大小劃分，制約拉拉操體能的因素依次可以分為核心力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)。第一因素，即核心力量是制約其成績的最關(guān)鍵、最基礎(chǔ)因素。第二因素反映良好的耐力素質(zhì)是完成一整套動作的保障，也是提高競爭能力的保障。第三因素所反映的是技巧啦啦操運動員的自身柔韌能力，直接制約著運動員技能能力和最終比賽的成果。第四因素反映運動員可以靈敏精確地判斷方位，最終完美展示成套。第五因素反映技巧啦啦操運動員在規(guī)定的時間周期內(nèi)快速完成各種難度動作所達到速度運動的能力。

由上可知，技巧啦啦操這項體育運動通過短期簡單的訓(xùn)練是達不到預(yù)想的效果，必須形成一個系統(tǒng)的、全面綜合的訓(xùn)練體系，進行長期有效的訓(xùn)練。而形成這一體系需要制定合理具體的訓(xùn)練計劃，該計劃應(yīng)結(jié)合專項特點，充分分析影響運動員競技水平的各構(gòu)成要素，應(yīng)當(dāng)針對運動員的個體特征來選擇與啦啦操運動難度相當(dāng)?shù)姆椒?，不同階段的競技應(yīng)當(dāng)對練習(xí)次數(shù)和間歇時間進行調(diào)整，建議組間距30秒，隨著其能力的提升，可以適當(dāng)增加時間。

技巧啦啦操運動員個人體能的訓(xùn)練方法，應(yīng)當(dāng)根據(jù)運動員的競技水平和自身特點來合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，適當(dāng)調(diào)整負(fù)荷強度。處理好負(fù)荷和恢復(fù)的關(guān)系，注意訓(xùn)練結(jié)束后的放松拉伸。具體訓(xùn)練時，可以采用一般訓(xùn)練法和專項訓(xùn)練法相結(jié)合的方式，更加注重強化專項訓(xùn)練。另外，切勿一味追求高難度動作的練習(xí)，各運動素質(zhì)應(yīng)統(tǒng)籌發(fā)展。