目前，引體向上作為高中體育教學的一項重要體育運動，是當前體育課程考察的重要考核內(nèi)容之一。通過引體向上，可以進一步了解學生的肌肉強度，不斷增強學生們的個人身體素質(zhì)。但是，從現(xiàn)階段的高中體育課程教學現(xiàn)狀上分析，對于引體向上的訓練策略還存在許多問題，導致高中體育教學中沒有發(fā)揮出引體向上的最大價值?；诖耍疚尼槍Ω咧畜w育課程中引體向上教學的作用與現(xiàn)狀進行分析，并提出更加有利于引體向上聯(lián)系的訓練方法。

隨著我國新課改的不斷推進，在當前教育背景下，逐漸向著全方位培養(yǎng)學生綜合能力的方向發(fā)展，這其中就包括德、智、體、美、勞等多個方面同時發(fā)展的教育理念。在德育教育為基礎的前提下，體育教學就成為高中學生需要正視的教學問題。眾所周知，倘若想要始終保持良好的日常學習狀態(tài)，首先必須具有健康的個人體魄，這也是積極面對生活，樂觀面對人生的重要內(nèi)容。由此可以看出，體育教學在高中教學中的重要性，這就需要體育教師更加關注對學生體育素養(yǎng)的培養(yǎng)，持續(xù)提升學生的綜合身體素質(zhì)，從而為學生未來的學習和生活提供一個良好的前提。因此，通過對高中體育教學中引體向上訓練存在的問題進行分析，不斷改變高中學生引體向上的訓練策略，從而全面提高高中生的綜合能力。

1 引體向上訓練的積極作用

引體向上指人類需要依靠自身的力量去有效克服身體體重，努力向上做功的垂吊練習。在完成引體向上的動作時，需要有背部骨骼肌與上肢骨骼肌的共同參與，它屬于一項多關節(jié)聯(lián)合的復合運動練習方式，是現(xiàn)存的發(fā)展背部骨骼肌肌力與肌耐力的多種練習方法中，參與肌肉最多且運動模式最為復雜并且能夠有效發(fā)展背部骨骼肌肌力與肌耐力的日常訓練方式。

當前中小學生們的學習方法大多還是以課堂和自習為主，但是通過長期的伏案學習和接觸電子設備，學生們很容易地就產(chǎn)生了含胸低頭的姿勢，而同時由于背上的骨骼肌在現(xiàn)實生活中被長期的牽拉，骨骼肌的肌力和肌耐力也會隨之減弱，從而無法完全適應人體發(fā)展的實際需要，導致了背上骨骼肌長期處于勞累和壓力大的狀態(tài)下，得不到有效釋放和休整，從而很多中小學生的肢體動作都顯得并不和諧完美，長久下去，就出現(xiàn)了腰背肌疼痛、疲乏以及勞損的現(xiàn)象，最嚴重的時候甚至還會威脅到脊椎關節(jié)的正常健康生長。通過引體的向上運動，可以增強身體上肢與背部骨骼肌肌力與肌耐力的實際訓練水平，倘若每天都能堅持鍛煉，就能輔助學生們在很大程度上緩解與預防腰背肩等部位的酸痛與疲勞等問題。

此外，由于身體的骨關節(jié)運動都是要利用身體各個關節(jié)周圍的骨骼肌去控制的，因此各種骨關節(jié)的運動都需要由兩個不同功能的骨骼肌去供給運動的力量，而如果其中一個骨骼肌的運動能力和與它相反功能的骨骼肌出現(xiàn)能力不同的現(xiàn)象時，則無法保障這節(jié)關節(jié)在不參加運動情況下也能處于正確的位置上，從而導致關節(jié)向骨骼肌肌力比較強的一側(cè)移位。人體的脊椎是由許多脊椎骨組成的，每個脊椎骨中間都有一條骨關節(jié)，這樣可以實現(xiàn)脊椎的運動效果，倘若背部的骨骼肌肌群在肌力下降到小于胸腹的屈肌群肌力的時候，脊椎就不能保證正常的生理曲線，人類的體態(tài)就會產(chǎn)生含胸、低頭圓肩等情況，在影響到身體健康的同時，還會影響到人類的精神面貌。通過引體向上的訓練，運用一個動作就能練習到幾乎全部的背部骨骼肌的肌力與肌耐力，促進練習者的脊柱始終保持在正常的生理曲線上，有效改善練習人員的精神面貌，給予他人自信、陽光且健康的印象。

人們通過鍛煉上肢能力和背部力量，就可以增強自身在日常生存中的防護意識，而上肢能力和背部骨骼肌力的提高，可以有助于人類在日常生活過程中提高自身防護能力，不管是搬運重物還是進行戶外運動，上肢能力和背部骨骼肌力量都能夠為各種情況提供保障，從而增加了自己身體可以負荷的程度，減少了損傷的發(fā)生機會，在出現(xiàn)突發(fā)狀況的時刻，也能夠提高自保意識，從而幫助他人順利脫困等。

2 高中體育教學中引體向上的練習現(xiàn)狀

引體向上可以說是一項比較綜合的體育運動項目，也需要學生具備較高的身體素質(zhì)，很多學生往往由于上肢力量不足，懸垂力量練習頻率低以及腰部力量薄弱等等無法掌握高效的引體向上的訓練方法?？偟脕碚f，目前對于高中體育教學中引體向上教學環(huán)節(jié)中存在的主要問題如下：首先，體育教師對于引體向上的更加高深的動作和技巧沒有掌握。很多體育教師對于引體向上的理解也都是和普通人的理解差不多，沒有根據(jù)學生的實際力量情況開展合理的引體向上的訓練教學模式，忽略了對于學生在引體向上中各個部位的協(xié)調(diào)配合的訓練，導致很多學生沒有掌握引體向上的基礎動作和要求。其次，教師對于學生在引體向上中的認識和理解出現(xiàn)了偏差，教師在管理方面沒有更加嚴于管理，對于學生的自我學習能力認識不足，導致很多學生在引體向上的訓練中出現(xiàn)了許多不合理的練習行為。最后，體育教師本身對于引體向上的研究比較少，將引體向上認為是簡單的體育教學，因此采取的訓練方法就存在一定的缺陷和不足。

3 提高高中學生引體向上訓練的教學策略

3.1 激發(fā)學生參與訓練的積極性

在實施引體向上訓練的時候，為了能有效提升教學的效率與質(zhì)量，教師需要充分考慮到高中生的認知特點，有針對性地調(diào)動起學生們參與訓練的興趣與積極性，此外，教師還要引導學生們主動運用課下的時間去參與到實踐訓練過程中。其一，在教學引體向上的時候，教師能夠適當?shù)亟Y(jié)合競爭機制，運用競爭的方法激發(fā)起學生們互相之間強烈的好勝心，從而積極參與到訓練中。例如，教師能夠?qū)嗉壍膶W生們劃分為不同的學習小組，開展小組對抗賽。為了能充分表現(xiàn)出競賽具有的公平公正性，也保證學生可以擁有足夠的時間去備戰(zhàn)，教師能夠?qū)⒃驴甲鳛闃藴?，在每月月初就明確競賽的形式與內(nèi)容，鼓勵學生們認真上好每堂訓練課，為月底的小組競賽做好充分的準備。運用如此的競賽方法，教師可以有效激發(fā)起學生們的強烈興趣，改善引體向上的教學品質(zhì)與效果。在日常實際考核的時候，教師還能邀請其他班級的體育教師作為評委，對表現(xiàn)優(yōu)異的小組成員給予一定的物質(zhì)獎勵。其二，在教學引體向上的時候，倘若單純依賴課堂教學與練習是不夠的。教師要重視在教學中培養(yǎng)學生們的體育精神與鍛煉習慣，引導學生們在課下時間都能積極參與到自主訓練中。

3.2 重視學生的引體向上的動作

引體向上在體育教學中算是難度比較高的一項運動，因此掌握最基本的動作要領和技術也是教師開展引體向上教學的第一步。教師首先要自身鉆研引體向上的更多技術要領，然后在實際的教學中要更多地去關注學生在訓練中的存在的問題，對于學生存在的問題要及時進行指正。比如說對于手握單杠的方式，很多人握的方式不一樣，有的人喜歡正握，有的人喜歡反握。事實證明，反握在引體向上的訓練中往往更加消耗體能，因此教師要及時糾正學生的引體向上的抓杠的方式，這也是最基本的一些訓練技巧，只有掌握了更多的訓練技巧和和基本技能，才能在引體向上的訓練中變得越來越強。再比如說，進行拉伸上升的過程中，很多學生往往因為手臂的力量不足而無法拉起來，因此教師平時要為學生準備一些杠鈴或者是做俯臥撐等來不斷地提高學生的肌肉強度。總得來說，必須要把握好學生的基礎訓練方法，讓學生在基礎中就走向了正確的訓練目標。

3.3 規(guī)范引體向上的練習方法

在實施引體向上訓練項目的同時，還對同學們的各方面身體素質(zhì)也有較高的要求。因為學生是掌握運動知識的重要主體，學生們只有掌握了正確的運動方法，才能夠在訓練的同時不會做出很多無用功。老師在平時教育的過程中，還要幫助同學們合理把握引體向上的用力方式。其一，呼吸的協(xié)調(diào)。在進行引體向上練習的過程中，不少同學不能合理協(xié)調(diào)身體運動與呼吸的配合，有的學生會憋一口氣連作幾次，有的會在引體向上的時候隨意換氣，造成提前泄氣。體育教師在實際教學的時候，需要指導學生們掌握正確的呼吸換氣方法與步驟，從而把引體向上的動作與呼吸充分配合起來，全面提升引體向上的水平。其二，上臂用力。在學生們剛開始學習引體向上的時候，由于大部分學生無法有效理解與掌握用力的方法，因此，他們主觀上覺得引體向上是十分有難度的項目，進而對引體向上逐漸失去的參與訓練的興趣。在這個時期，教師要先減輕訓練的難度與強度，引導學生們掌握正確的用力方法，給予學生們規(guī)范地引導。例如，在講解了上臂用力的方法以后，教師能夠為學生們做示范，鼓勵他們掌握發(fā)力的方法，通過學生的主動感受，緩解上臂肌肉的緊張度，在完成體驗后，教師給出有針對性地指導。其三，腹部、背肌用力。中學生們通過腹部以及背肌的訓練，可以很好地感受到放松與用力的方法，在實施引體向上的訓練時，教師就能針對腹部與背肌力量方面，增加訓練的次數(shù)。通過這個階段的學習，教師能夠選擇出一些表現(xiàn)優(yōu)異的學生為其他學生做示范，指導學生們認真觀察動作。在有必要的時候，教師還能指出發(fā)力的具體部位，引導學生們自行去感受。

當掌握一些最基本的引體向上的訓練方法后，在實際的訓練中教師要探索更多適合學生的訓練方法。比如說，很多學生本身具備很好的身體素質(zhì)，因此更容易在引體向上中掌握技巧，而一些身體素質(zhì)較差的學生，教師要注重對其身體綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，對于訓練方法要更加基礎更加有利于強化學生的身體技能。當學生的總體身體素質(zhì)提高后，教師要訓練學生如何能夠在引體向上中發(fā)揮出更好的訓練效果。比如說，學生經(jīng)常會出現(xiàn)握力不足的情況。這是非常常見的一種情況，導致很多學生在練習中往往抓不住單杠。因此，教師要引導學生雙手正握單杠，通過屈膝的方式然后利用輕輕彈跳的方式讓學生懸掛在單杠上，然后雙手之間保持一定的平衡，雙腿與地面保持平行，從而不斷地訓練學生的正確的握杠的方式。

3.4 完成整體動作

當然，對于引體向上來說，想要完成整體動作，單單依靠上肢的力量還不夠，還需要能夠?qū)⒀苛α亢屯炔苛α拷Y(jié)合起來，為引體向上提供更多的動力。因此，在完成引體向上的一套動作時，除了上肢承擔主要力量外，還有學會在后續(xù)的多次拉伸中運用腿部力量和腰部力量來進一步輔助上肢，從而使得上肢在拉伸的過程中可以得到更多的緩沖和放松。另外，為了更好地完整引體向上的完整動作，有時候由于自身力量不足無法完成多次拉伸，因此需要同學之間相互合作，通過托舉的方式幫助學生更好地完成引體向上動作。

引體向上訓練需要學生們具有強健的肌肉與力量，體育教師要主動拋棄以往的落后教學觀念，積極創(chuàng)新教學形式，運用多元化的方法實施訓練，提升教學的效率與質(zhì)量。教師能夠運用校園內(nèi)的各種設施與器材，設計單杠斜身引體、單雙杠的曲臂懸掛、舉杠鈴或者拋鉛球等方法增強學生們的臂力。在不具備運動器材的時候，教師則能運用俯臥撐、推小車、雙人對抗、靠墻倒立等方法，訓練學生們的上肢力量。學生們之間的身體素質(zhì)有著很大的差別性，教師在實際教學的時候，能夠運用分層教學的模式，充分考慮學生之間的個體差異，實施因材施教。針對班級中臂力比較差的學生，教師能夠設計幫扶引體向上或者擺動引體向上訓練項目，減輕訓練的難度；針對班級中身高較低的學生，教師則能夠設計曲臂引體向上或者蹬地引體向上的徐農(nóng)聯(lián)項目，充分發(fā)揮出學生的不同特點；針對不懂得如何發(fā)力的學生，教師則能設計雙人斜身引體向上的項目，開展捆綁式訓練，引導學生們逐漸掌握發(fā)力的方法與技巧。為了能實現(xiàn)自主學習與訓練的效果，教師還能組織小組合作訓練的方法，把班級的學生們劃分為不同的學習小組，每個小組成員之間的實力要是均衡的，保證組間同質(zhì)、組內(nèi)異質(zhì)的原則，通過小組合作，實現(xiàn)優(yōu)勢互補，在提升學生們引體向上能力的時候，也增加了學生之間的情誼。

4 結(jié)語

總而言之，從當前我國高中生引體向上的訓練現(xiàn)狀上看還存在一些不足之處，一些學生無法通過引體向上訓練有效提升自身的上肢力量。基于此，在未來的教學過程中，學校需要重點加強對學生們的積極指導與教育，幫助他們充分認知到引體向上運動的積極作用。在日常開展訓練的過程中，體育教師需要積極革新教學方法與教學模式，還要充分考慮到學生們的不同訓練情況，為他們設計不同的訓練方法，對于學生們存在的問題，及時給予指導與幫助。如此一來，才能充分提升高中生的體育訓練效果，保證學生在訓練中保持著充沛的精神和體力，為學生的生活和學習提供更多的動力。

（作者單位：1.北京師范大學（珠海）附屬高級中學；2.珠海市第三中學）