隨著籃球運(yùn)動的不斷發(fā)展，其對籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)的要求也有所提升。為了更為有效地提升青少年籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)，就需要?jiǎng)?chuàng)新性地引入更為科學(xué)化和高效的訓(xùn)練方法。目前，間歇訓(xùn)練法在游泳、田徑等多項(xiàng)體育項(xiàng)目實(shí)踐中均取得了較好的實(shí)踐效果，所以可以考慮將該法引入到青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中用以改善運(yùn)動員的身體素質(zhì)和提升他們的比賽成績?；诖?，本文首先概述了間歇訓(xùn)練法，然后分析了青少年籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)特征，之后對籃球運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)特征進(jìn)行分析，最后提出了間歇訓(xùn)練法在青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中的應(yīng)用，旨在為青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練提供理論上的參考，促進(jìn)籃球運(yùn)動訓(xùn)練水平的提升。

隨著國內(nèi)外籃球比賽水平的不斷提升，青少年籃球運(yùn)動員訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性的要求也在不斷加強(qiáng)。在高強(qiáng)度、快節(jié)奏的籃球?qū)贡荣愔幸肴〉煤玫某煽?，就需要青少年籃球運(yùn)動員具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)、技術(shù)能力和戰(zhàn)術(shù)能力。故此，在青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中，教練員需要對訓(xùn)練方案進(jìn)行創(chuàng)新性設(shè)計(jì)，特別是對訓(xùn)練方法的選擇要在切合青少年運(yùn)動員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，盡可能地使得他們的技戰(zhàn)術(shù)水平得到提升。間歇訓(xùn)練法在游泳、田徑等運(yùn)動訓(xùn)練的實(shí)踐中被證實(shí)對青少年運(yùn)動員身體素質(zhì)的提升是極有效用的，所以將其引入到青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中也應(yīng)該具備良好的效果。間歇訓(xùn)練法主要特征是在訓(xùn)練過程中嚴(yán)格把控住運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量和每次練習(xí)的間隔時(shí)間，目的在于使得運(yùn)動員身體損耗在還未回到初始狀態(tài)時(shí)就開啟下次訓(xùn)練，這在客觀上對青少年運(yùn)動員的身體素質(zhì)提出了較高的要求，從而最終幫助運(yùn)動員機(jī)體實(shí)現(xiàn)結(jié)構(gòu)和機(jī)能等的全面提升。提升間歇訓(xùn)練法效果的難點(diǎn)，在于科學(xué)合理地設(shè)計(jì)和控制各要素間的關(guān)系，對于青少年籃球運(yùn)動員而言，由于他們的身體素質(zhì)和技術(shù)能力水平基礎(chǔ)較好，所以應(yīng)用間歇訓(xùn)練法是能夠有效地提升他們的身體素質(zhì)和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的?；诖?，本文重點(diǎn)研究如何應(yīng)用間歇訓(xùn)練法來有效地提升青少年籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平。

1 間歇訓(xùn)練法概述

間歇訓(xùn)練法，是指在科學(xué)控制幾次訓(xùn)練時(shí)間間隔的基礎(chǔ)上，讓參訓(xùn)運(yùn)動員在身體機(jī)能尚未徹底恢復(fù)的情況下，重復(fù)多次進(jìn)行訓(xùn)練的方法。經(jīng)多項(xiàng)體育運(yùn)動實(shí)踐證明，間歇訓(xùn)練法有助于參訓(xùn)運(yùn)動員心臟功能的提升，并能夠幫助參訓(xùn)運(yùn)動員在復(fù)雜多變的比賽中發(fā)揮出常態(tài)化和高水準(zhǔn)的技術(shù)動作。間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用主要包括三種類型：一是高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法，主要是有效提升糖酵解能力，其不僅適用于單純依賴身體素質(zhì)的運(yùn)動項(xiàng)目，而且也適用于對抗性強(qiáng)、需要高水平技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動項(xiàng)目。二是強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法，主要是有效提升代謝系統(tǒng)機(jī)能和心臟功能水平，其適用于所有依賴于此種混合性系統(tǒng)能力供給和對心臟功能水平要求較高的運(yùn)動項(xiàng)目，其訓(xùn)練手法可為單一的動作練習(xí)，也可為不同強(qiáng)度負(fù)荷的技術(shù)動作的組合練習(xí)。三是發(fā)展性間歇訓(xùn)練法，主要是顯著提升有氧代謝系統(tǒng)能力和心臟功能水平，其適用于對人體耐力水平要求較高的體育運(yùn)動項(xiàng)目的訓(xùn)練，比如有氧健身訓(xùn)練、強(qiáng)度較低的技術(shù)動作組合練習(xí)和持續(xù)性的攻防練習(xí)等。

2 青少年籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)特征分析

運(yùn)動員身體素質(zhì)主要包括健康素質(zhì)和運(yùn)動素質(zhì)兩個(gè)方面。其中，健康素質(zhì)由身體機(jī)能和系統(tǒng)構(gòu)造組成，運(yùn)動素質(zhì)則包括基本運(yùn)動素質(zhì)和復(fù)合運(yùn)動素質(zhì)兩種。籃球運(yùn)動的對抗性較強(qiáng)，良好的身體素質(zhì)能夠讓青少年運(yùn)動員在激烈的比賽中發(fā)揮出穩(wěn)定的技戰(zhàn)術(shù)水平，從而獲得優(yōu)異的比賽成績。同時(shí)，良好的身體素質(zhì)也能夠幫助青少年運(yùn)動員很好地預(yù)防機(jī)體運(yùn)動損傷，對他們良好體育精神的培養(yǎng)也頗為有效。通常來說，青少年籃球運(yùn)動員必須要具備力量、耐力、速度、靈敏和彈跳這五項(xiàng)身體素質(zhì)特征。第一，力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動員所應(yīng)具備的最為基本的身體素質(zhì)之一，其主要是指在籃球運(yùn)動過程中，人體肌肉組織對內(nèi)外部阻力的克服程度。作為青少年籃球運(yùn)動員，如果具有非常強(qiáng)的腰背部肌肉爆發(fā)力和敏捷的速度，那么其對抗能力也是相對較強(qiáng)的，這樣就對其贏得比賽非常有幫助。第二，耐力素質(zhì)是肌體持久工作的能力，它也是籃球運(yùn)動員所應(yīng)具備的基本身體素質(zhì)之一。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，教練員需要對有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)合理的協(xié)調(diào)，以便有效地提升運(yùn)動員克服疲勞的能力水平和堅(jiān)持運(yùn)動的時(shí)長，這對青少年籃球運(yùn)動員提升比賽成績具有關(guān)鍵性的意義。第三，速度素質(zhì)，是人體對動作的反應(yīng)時(shí)間和快速完成動作的能力，主要包括反應(yīng)及時(shí)性和移動連續(xù)性兩部分，其是籃球運(yùn)動員在比賽中有效完成攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵性因素。第四，靈敏素質(zhì)，即運(yùn)動員的身體反應(yīng)靈敏度，是運(yùn)動員在突發(fā)情況下順利完成動作技術(shù)的能力，其為復(fù)合型的運(yùn)動素質(zhì)，是運(yùn)動員各項(xiàng)基本運(yùn)動技能、運(yùn)動素質(zhì)和心理感知能力的綜合體現(xiàn)。對于青少年籃球運(yùn)動員而言，靈敏素質(zhì)主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是彈跳、閃躲、起動及保持平衡等一般靈敏素質(zhì)：二是與籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的專項(xiàng)靈敏素質(zhì)，特點(diǎn)是對精確性要求高、時(shí)空感強(qiáng)及應(yīng)變能力強(qiáng)。第五，彈跳素質(zhì)，就是運(yùn)動員的彈跳能力，是運(yùn)動員掌握更為復(fù)雜動作技術(shù)的基礎(chǔ)。青少年籃球運(yùn)動員在彈跳時(shí)，不僅要具有爆發(fā)力，而且還要具有應(yīng)變能力。籃球賽場上往往需要完成多次的彈跳動作，如行進(jìn)間投籃、搶斷球等，較高的彈跳素養(yǎng)將有助于籃球運(yùn)動員更高質(zhì)量地完成這些基本動作技術(shù)。

3 籃球運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)特征分析

3.1 籃球運(yùn)動技術(shù)特征分析

總的來講，籃球運(yùn)動技術(shù)特征包括四個(gè)方面，即：短時(shí)高效投籃、技術(shù)動作幅度降低、靈活機(jī)動獲取最佳空間位置、發(fā)揮每名運(yùn)動員的潛力。具體來講，籃球運(yùn)動技術(shù)特征可分為前鋒、中鋒和后衛(wèi)的技術(shù)特征。第一，前鋒的技術(shù)特征。在籃球比賽中，前鋒運(yùn)動員主要負(fù)責(zé)防守，故此防守技術(shù)是其所必須要掌握的技術(shù)。防守技術(shù)在不同情況下，呈現(xiàn)出不同的特點(diǎn)。比如說，在進(jìn)行陣地防守時(shí)，前鋒運(yùn)動員往往要進(jìn)行“一對一”的盯人式防守，在其對位球員進(jìn)攻能力較強(qiáng)時(shí)，則需要本隊(duì)球員協(xié)助防守。該類防守要求前鋒運(yùn)動員能夠準(zhǔn)確地把握搶位、卡位的時(shí)間，或是能夠以半蹲的姿態(tài)阻攔對方球員接近球籃。而在進(jìn)行快攻防守時(shí)，前鋒運(yùn)動員則表現(xiàn)出以快速退防為主的技術(shù)特點(diǎn)。在籃球比賽過程中，約有35%的時(shí)間需要使用快攻防守戰(zhàn)術(shù)，以便提升球隊(duì)的得分效率和保持優(yōu)勢狀態(tài)。在這種情況下，前鋒運(yùn)動員需要在對方球員取得控球權(quán)后，以最快的速度退防，然后利用自身的力量優(yōu)勢阻擋對方球員的快攻得分。第二，中鋒的技術(shù)特征。在籃球運(yùn)動中，中鋒運(yùn)動員主要技術(shù)動作是接球與搶占位置、防守對方、協(xié)助隊(duì)友進(jìn)攻、投籃和搶籃板球等。這些技術(shù)動作里面，對中鋒運(yùn)動員而言最為核心的是接球技術(shù)，這是中鋒運(yùn)動員輔助進(jìn)攻和投籃的基礎(chǔ)。接球技術(shù)中，最為核心的技術(shù)是搶占位置，主要包括搶位接球、控球搶位和接球搶位三個(gè)技術(shù)部分。控球次數(shù)越多、接球范圍越廣，說明中鋒運(yùn)動員的進(jìn)攻能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識越強(qiáng)。同時(shí)，控球和接球的情況，也反映出中鋒運(yùn)動員的應(yīng)變能力強(qiáng)弱。中鋒運(yùn)動員防守程度，直接對全隊(duì)士氣產(chǎn)生影響，所以在籃球比賽中，主動利用力量和速度素質(zhì)優(yōu)勢尋求進(jìn)攻機(jī)會的中鋒運(yùn)動員很多，以身體接觸實(shí)現(xiàn)壓迫式防守的策略越來越常見，所以對中鋒運(yùn)動員來說攻擊性質(zhì)的防守動作被使用的頻率是較高的，這也對他們的身體素質(zhì)水平提出了更高的要求。第三，后衛(wèi)的技術(shù)特征?；@球后衛(wèi)運(yùn)動員技術(shù)特征主要包括五個(gè)方面：一是身高優(yōu)勢愈加明顯；二是對空位跳投技術(shù)要求增高，既要求命中率要高，還要求接球和投球間隔時(shí)間要短；三是對移動速度的要求越來越高；四是組織后衛(wèi)打內(nèi)線的能力要強(qiáng)，其他能力較之以往要求也有所提高；五是后衛(wèi)要能夠隨時(shí)觀察到場內(nèi)隊(duì)員位置的變化，傳球要及時(shí)有效。

3.2 籃球運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)特征分析

籃球運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)是指在時(shí)空特定的情況下，采取積極有效的戰(zhàn)術(shù)以實(shí)現(xiàn)優(yōu)秀比賽成績的獲取，其本質(zhì)特征是快速、靈活、機(jī)動，同時(shí)戰(zhàn)術(shù)活動具有顯著的思維性特征。第一，快速性特征。籃球比賽具有強(qiáng)對抗性，所以如果籃球運(yùn)動員想要有效地利用時(shí)空優(yōu)勢搶球、接球和投球，就需要在短時(shí)間內(nèi)做出最為合理的判斷，在戰(zhàn)術(shù)上遵循快速性原則，以此來確保優(yōu)勢地位。第二，靈活性和機(jī)動性特征。在籃球比賽過程中，運(yùn)動員往往要根據(jù)實(shí)際賽場情況進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)上的調(diào)整，具有情緒性和操作性的特點(diǎn)。所以在籃球訓(xùn)練過程中，教練員需要對運(yùn)動員獨(dú)立思考能力進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，這樣才能讓他們在多樣化的賽場條件下得以很好地解決復(fù)雜的問題。第三，思維性特征。在籃球運(yùn)動中，運(yùn)動員需要將自身邏輯思維和直覺思維結(jié)合起來，以此為戰(zhàn)術(shù)來應(yīng)對復(fù)雜的賽場情況。從近些年各類籃球比賽所呈現(xiàn)出的特點(diǎn)來看，籃球運(yùn)動的戰(zhàn)術(shù)已然具備了一定的趨向性：一是戰(zhàn)術(shù)實(shí)現(xiàn)成功率與有效參與人數(shù)間正向相關(guān)；二是籃球比賽中戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用越來越多變，且戰(zhàn)術(shù)儲備量逐年上升；三是快攻戰(zhàn)術(shù)的使用頻率較多，且得分的效率較高?？旃?zhàn)術(shù)由起動、接應(yīng)、推進(jìn)和結(jié)束四部分構(gòu)成，主要包括運(yùn)球突破、短距離傳球和長距離傳球三類。由于對進(jìn)攻速度的評判標(biāo)準(zhǔn)是成功率，所以籃球快攻戰(zhàn)術(shù)的成功率與速度正向相關(guān)，這也客觀上反映出籃球戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的新特征就是速度優(yōu)勢的強(qiáng)化，當(dāng)然這也對籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)和運(yùn)動技術(shù)提出了更高的要求。

4 間歇訓(xùn)練法在青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中的應(yīng)用

4.1 高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法在籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中的應(yīng)用

高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法是以單次訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大而時(shí)間相對較短為主要特征的訓(xùn)練法，對運(yùn)動員心率的控制一般在180次/分以上，并且練習(xí)的結(jié)構(gòu)動作基本上是固定不變的。該訓(xùn)練方法主要針對運(yùn)動員的速度和力量兩個(gè)方面，同時(shí)還可以有效地提升技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用靈活性和規(guī)范性。如果需要提升青少年籃球運(yùn)動員的糖酵解與磷酸鹽混合代謝系統(tǒng)水平，就可以使用高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法，同時(shí)配之以科學(xué)有效的訓(xùn)練手段。一是快速移動練習(xí)，即在多種狀態(tài)下，讓運(yùn)動員進(jìn)行起步、快跑邊線沖刺、端線慢走跑等練習(xí)，以此來提升他們不同狀態(tài)下的突然提速能力。二是帶球快速移動，即進(jìn)行全場往返的快速運(yùn)球上籃、跑動中接球上籃、1min17趟折返上籃等練習(xí)。三是對抗性的練習(xí)，如1VS1防空切、1VS1運(yùn)球突破和半場1VS1比賽等。無論以上哪種練習(xí)手段，教練員均需要在間歇訓(xùn)練中嚴(yán)格地控制間歇時(shí)間和運(yùn)動員的心率，但青少年運(yùn)動員的心率恢復(fù)到140次/分時(shí)，進(jìn)行下一組的練習(xí)。同時(shí)，教練員也需要對青少年籃球運(yùn)動員的實(shí)際訓(xùn)練水平，進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷的及時(shí)調(diào)整。

4.2 強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法在籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中的應(yīng)用

強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法是以每組訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)長較長且組合技術(shù)動作較多為主要特征的，主要是對運(yùn)動員速度和力量兩方面的訓(xùn)練。在對青少年籃球運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，要先對訓(xùn)練的目的有所明確，然后據(jù)此選擇相適應(yīng)的訓(xùn)練類型和手段等。強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法的能力供給，主要是以糖酵解為主的混合代謝能量。這種訓(xùn)練方法強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度、時(shí)間間隔和練習(xí)的結(jié)構(gòu)，對運(yùn)動員在復(fù)雜比賽中正常發(fā)揮自身的技術(shù)水平具有極強(qiáng)的作用。強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法負(fù)荷強(qiáng)度一般為85%～90%，負(fù)荷時(shí)間一般為40s～90s，心率指標(biāo)一般為150次/分，每次完成的動作技術(shù)組數(shù)要根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練情況而定。一是兩點(diǎn)端線間快速往返跑，及1min折返上籃達(dá)標(biāo)練習(xí)。二是防守性移動訓(xùn)練，如攻擊步、后側(cè)滑步和交叉步等快速引導(dǎo)練習(xí)，1min完成5～6組。三是三人傳球直線快攻，3min計(jì)時(shí)達(dá)標(biāo)訓(xùn)練，完成3～4個(gè)往返為一組，一般需要完成5～6組。四是二到五點(diǎn)快速移動投籃練習(xí)，投中10次為一組，一般需要完成5～6組。

4.3 發(fā)展性間歇訓(xùn)練法在籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中的運(yùn)用

發(fā)展性間歇訓(xùn)練法是以每次訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度較低但時(shí)長相對較長為主要特征的間歇訓(xùn)練法，一般訓(xùn)練時(shí)長均控制在5min以上，對運(yùn)動員的心率一般控制在160次/分左右，每次的動作類型既可以單一化，又可以多樣化，主要以有氧代謝系統(tǒng)供能為主。發(fā)展性間歇訓(xùn)練法可以有效地提升運(yùn)動員有氧代謝的水平，所以在實(shí)踐中為了有效地提升青少年籃球運(yùn)動員的身體耐力素質(zhì)，往往是將高強(qiáng)度訓(xùn)練法、強(qiáng)化性訓(xùn)練法和發(fā)展性訓(xùn)練法結(jié)合起來。在運(yùn)用發(fā)展性間歇訓(xùn)練法時(shí)，教練員需要注意，當(dāng)運(yùn)動員心率下降到120次/分時(shí)，要開始進(jìn)行下一組的練習(xí)。直至運(yùn)動員發(fā)生心衰反應(yīng)后，持續(xù)3min左右時(shí)間進(jìn)行休息，然后進(jìn)行下一次練習(xí)。這樣的話，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，運(yùn)動員的心衰反應(yīng)將逐漸減弱，直至適應(yīng)這種超強(qiáng)度的練習(xí)。作為體能提升的重要手段，發(fā)展性間歇訓(xùn)練法可以采用以速度為主的變速跑為主要訓(xùn)練手段，也可以設(shè)計(jì)成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的組合訓(xùn)練形式，如限制趨于半場2VS2、限制區(qū)域半場3VS3等。每組練習(xí)5min進(jìn)行交替，一般需要完成5～6組。此外，也可以進(jìn)行1VS1單挑練習(xí)，或是5min人盯人戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，等等。

4 結(jié)語

作為一種對抗性較強(qiáng)的體育運(yùn)動項(xiàng)目，籃球訓(xùn)練方法的選擇對青少年身體素質(zhì)和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的提升具有非常重要的影響作用。間歇訓(xùn)練法在游泳、田徑等體育項(xiàng)目中的應(yīng)用較為廣泛，且取得了較好的運(yùn)動員身體素質(zhì)提升和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)提升的實(shí)踐效果，故此將該訓(xùn)練法引入青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中應(yīng)該會發(fā)揮出較好的效用。將間歇訓(xùn)練法應(yīng)用到青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中，通過嚴(yán)格把控的間歇訓(xùn)練過程，運(yùn)動員的代謝功能、心臟功能和身體靈敏性、彈跳力、力量、耐力、速度和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等均能得到較為明顯的提升，但是教練員在利用該訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，既要注意明確練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)時(shí)間間隔，又要根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練情況進(jìn)行調(diào)整，因地制宜，因材施教，將多種訓(xùn)練方法結(jié)合起來運(yùn)用，要注重訓(xùn)練過程中的科學(xué)性和專業(yè)性的體現(xiàn)。

（作者單位：包頭師范學(xué)院體育學(xué)院）