人體免疫系統(tǒng)的“三大軍團”

免疫系統(tǒng)，是人體為了維持機體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定和生理平衡的重要系統(tǒng)，是防衛(wèi)病原體入侵的最有效武器。雖然新冠疫情像海嘯般襲來，但是從新聞上和身邊人的案例我們可以看到，有的人雖然不小心中了新冠的招，但5-7天就可以基本自愈，這完全是免疫系統(tǒng)“自衛(wèi)反擊戰(zhàn)”勝利的結果。那么人體的免疫系統(tǒng)是如何抵抗新冠病毒等病原體的呢？主要是通過機體的“三大軍團”形成的三道防線。

第一大軍團——身體物理屏障

身體物理屏障主要由健康完整的皮膚和黏膜組成，皮膚可以允許水分、氣體等小分子物質(zhì)進出，但細菌、病毒等病原體通常不能夠通過完整的皮膚入侵機體。黏膜主要覆蓋在口腔、腸道、肺泡等部位，主要作用是防止病毒、細菌的入侵。在面對外界病毒入侵時，我們?nèi)梭w的皮膚、呼吸道會組成第一道物理屏障，阻擋病原體的入侵，相當于我們?nèi)梭w的“守門員”。但是，新冠病毒在跟人類長達3年的游擊戰(zhàn)中變得越來越狡猾，總有一些“不法分子”（新型冠狀病毒）躲過人類的身體物理屏障偷偷溜進我們的呼吸道。

第二大軍團——先天性免疫系統(tǒng)

先天性免疫系統(tǒng)主要包括機體內(nèi)的中性粒細胞、巨噬細胞，以及自然殺傷細胞，他們可以在病變局部位置發(fā)揮免疫作用。當狡猾的新冠病毒逃逸過人體物理屏障，正式入侵人體后，自然殺傷細胞立即開啟戰(zhàn)備狀態(tài)，在體內(nèi)開展全面巡邏，并及時殺掉已經(jīng)被病毒干擾的細胞，以保障我們的安全。

第三大軍團——后天性免疫系統(tǒng)

后天性免疫系統(tǒng)包括細胞免疫和體液免疫兩部分，其作用是通過產(chǎn)生各種抗體和細胞因子，進一步發(fā)揮對機體的保護作用。新冠病毒有時甚至能躲過自然殺傷細胞的追殺，這時人體內(nèi)的“配槍警衛(wèi)”——B淋巴細胞就該上場了，它們會分泌出抗體分子阻止病毒進入細胞。但是一旦病毒進入細胞后，B淋巴細胞就不能發(fā)揮作用了，但不要怕，這個時候我們的免疫系統(tǒng)會派出“尖刀連”——T淋巴細胞，精準打擊入侵的病毒。它們會快速識別出被病毒感染的細胞，然后使這類細胞啟動自殺程序，從而殲滅侵入體內(nèi)的“不法分子”，因為當病毒感染的細胞死亡時，其中的病毒也就隨之消失了。比如，在新冠病毒感染者康復后期，一般會伴隨咳嗽、有痰、流鼻涕，這些都與壞死的白細胞有關，它們伴隨著被消滅的新冠病毒一并被排出體外了。

疫苗的防御原理是什么？

前文介紹了，人體免疫系統(tǒng)就像一個重兵把守的軍營，時刻防備敵人（病毒、細菌）入侵。一旦敵人進入軍營，士兵會迅速發(fā)現(xiàn)敵人，并盡快將其清除出去，同時也會記下敵人的外貌特征和清除方法。如果同樣的敵人再次進入，它們會根據(jù)既往經(jīng)驗迅速做出反應、清除敵人，這個過程就是免疫應答反應。

疫苗就是模擬人體的免疫應答反應，在人體中開展的免疫“軍事演習”。簡而言之，疫苗就是為了預防、控制傳染病的發(fā)生、流行，將病原微生物及其代謝產(chǎn)物，經(jīng)過人工減毒、滅活或利用基因工程等方法制成用于預防傳染病的自動免疫制劑。疫苗進入人體后會刺激人體免疫系統(tǒng)，產(chǎn)生一定的保護物質(zhì)，使人體獲得抵抗病毒的能力。當人體再次接觸到這種病原體時，免疫系統(tǒng)便會依循其原有的記憶，制造更多的保護物質(zhì)來阻止病原體的傷害。

當前人類運用的疫苗種類主要分為人工主動免疫制劑、人工被動免疫制劑和新型疫苗三大類。人工主動免疫制劑包括滅活疫苗、減毒活疫苗和類毒素。人工被動免疫制劑包括抗毒素、人免疫球蛋白制劑、細胞因子制劑、單克隆抗體制劑等。新型疫苗大多是采用區(qū)別于傳統(tǒng)滅活、減毒的新技術制成的疫苗，包括亞單位疫苗、結合疫苗、合成肽疫苗、基因工程疫苗等。人工主動免疫和人工被動免疫均能使機體增加抗病能力，但后者的持續(xù)時間短，主要用于治療和緊急預防。

面對來勢洶洶的新型冠狀病毒，我們的免疫系統(tǒng)也需要通過一些前期的摸底和演習，以知己知彼，這樣才能一舉殲滅“ 敵人”。

做自己的健康管理大師

“打鐵還需自身硬”。雖然人類的免疫系統(tǒng)很強大，但個體之間的免疫能力還是有差異的。除了通過打疫苗提升我們的免疫力，日常生活中，我們還可以通過健康飲食和個人鍛煉來提高身體的抗病毒能力。

第一，注意營養(yǎng)均衡。中國營養(yǎng)學會建議每人平均每天至少攝入12種以上不同種類的食物，每周25種以上。尤其是青少年兒童，要做到不挑食、不偏食，葷素搭配，還要注重多補充魚、禽、蛋、瘦肉、奶類、大豆及豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物。因為蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎，可用于人體合成各種抗體，有助于免疫系統(tǒng)的功能發(fā)揮。同時也要注意清淡飲食， 避免攝入過多辛辣刺激性的食物。

第二，注意飲食衛(wèi)生。醫(yī)學研究表明，新型冠狀病毒對高溫比較敏感，在56℃的環(huán)境下30分鐘左右就會死亡，所以生活中我們的食物要煮熟煮透，特別是肉蛋魚類食物。疫情防控期間還要注意餐具衛(wèi)生，最好實行公筷分餐制，避免通過唾液交叉感染。餐具消毒建議使用開水， 或用56℃以上的熱水浸泡30分鐘。

第三，加強身體鍛煉。80多歲的鐘南山院士說：“鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分，一定要堅持運動，這樣才能享有好的生活質(zhì)量?！币咔槠陂g不提倡戶外劇烈運動，大家可以充分利用家庭健身器材，或是結合日?；顒娱_展室內(nèi)碎片化運動，比如在房間里散步、跳繩或是爬樓梯，既增加趣味性，又可以增強體質(zhì)、提高免疫力。

第四，保持充足睡眠。一般成年人每天睡眠時間在7-8小時，老年人不低于6小時。尤其是感染新冠病毒康復期間，保證充足的睡眠和飲水，對戰(zhàn)勝病毒有著至關重要的作用。

第五，保持良好心情。注意不要讓自己長期處于壓力之下。有研究發(fā)現(xiàn)，與大笑有關的情緒可以降低壓力激素，增強免疫細胞，高壓的工作生活環(huán)境和精神狀態(tài)會導致巨噬細胞含量及其他抗疾病細胞減少。

第六，切勿亂用藥物、保健品。新冠病毒的用藥方案需要遵循官方媒體和醫(yī)學專家建議，不可以擅自疊加、重復使用藥物。不要經(jīng)常使用抗生素，除非是醫(yī)生開具處方，否則不要將抗生素作為預防性藥物使用。

用好個人防護“四大法寶”

現(xiàn)階段，疫情尚未結束，戰(zhàn)“疫”不可松懈，人們在回歸正常工作、生活、學習的同時，要充分用好“ 四大法寶”， 繼續(xù)做好個人防護。

法寶一：戴口罩

新型冠狀病毒的主要傳播途徑就是飛沫傳播，戴上口罩不僅可以起到良好的防護新冠病毒的作用，還能預防日常其他疾病的發(fā)生。疫情防控期間，建議佩戴一次性醫(yī)用外科口罩或者N95口罩，同時需要注意以下幾點：

1.口罩佩戴前、脫除后，需要注意清潔雙手，避免病毒感染。

2.佩戴口罩時注意正反和上下，口罩應遮蓋口鼻，調(diào)整鼻夾至貼合面部。

3.佩戴過程中避免用手觸摸口罩內(nèi)外側，應通過摘取兩端線繩的方法脫去口罩。

4.口罩臟污、變形、損壞、有異味時需及時更換；如需再次使用，可懸掛在潔凈、干燥的通風處。

法寶二：勤洗手

在新型冠狀病毒流行期間，尤其在接觸無癥狀感染者或者密切接觸者所碰觸過的物品以后，如果沒有及時洗手、進行手消毒，會增加被感染的風險。保持手部衛(wèi)生可有效降低被感染概率，建議采用以下方式：

1.使用洗手液（或肥皂）在流動水下洗手，外出時可選用速干洗手消毒劑揉搓雙手，或用有效的消毒濕巾擦拭雙手。

2.洗手時每個部位都要洗干凈，包括手心、手背、手腕、手指縫、指甲縫等。

3.洗手后要用干凈的毛巾或者一次性紙巾擦干，潮濕的環(huán)境更容易滋生細菌。

4.生活中要盡量避免用不干凈的手觸摸口、鼻、眼。

法寶三：常通風

在空氣狀況良好的情況下，日常家庭需要每天開窗2-3次，每次至少30分鐘，保持室內(nèi)空氣流動。每天最好的開窗時間是上午10點至下午3點。如果居家隔離的房間內(nèi)有發(fā)熱癥狀人員時，應在隔離期間增加通風次數(shù)，隔離房間開窗通風時房門應關閉，并與其他房間通風錯時進行。開窗通風時，要注意室內(nèi)外的溫差，天冷時要防寒保暖，避免受涼。

法寶四：牢記“ 一米線”

疫情防控期間人際交往注意保持1米以上的社交距離，盡量減少非必要的聚集性活動，不前往人員聚集場所尤其是密閉式場所。因為呼吸道傳染病大多通過飛沫傳播，新冠、流感等病毒均可通過近距離飛沫傳播。近距離接觸的人，如果吸入含有病毒的飛沫，則有導致感染的風險，所以建議在公共場合，人與人之間至少要保持1米以上的距離。