一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，能更好地了解自己的身體，照見自己的內(nèi)心。運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的不僅是身體的錘煉和素質(zhì)的提升，更重要的是在挑戰(zhàn)身體的極限中，獲得內(nèi)心的自律、自信和自由。

雖然目前還沒(méi)有一種理論可以明確解釋運(yùn)動(dòng)影響心理健康的作用機(jī)制，但大量研究都證實(shí)運(yùn)動(dòng)可以顯著改善我們的心理健康水平。那么，在主流研究中，運(yùn)動(dòng)影響了心理健康的哪些方面呢？

有助于發(fā)展智力

經(jīng)常參加體育鍛煉可以使個(gè)體的記憶、思維、注意力和想象力等得到充分發(fā)展。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能有效地促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能，其中有氧運(yùn)動(dòng)能使大腦獲取更多的氧氣，給大腦的記憶和思維能力提供必要的物質(zhì)保障，提高腦力勞動(dòng)的效率。

此外，人們?cè)趯W(xué)習(xí)的過(guò)程中，大腦皮質(zhì)的相關(guān)區(qū)域處于高度興奮的狀態(tài)，并隨著學(xué)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)而產(chǎn)生疲勞感，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。體育鍛煉有助于大腦皮質(zhì)的相關(guān)區(qū)域形成興奮與抑制交替的機(jī)制，降低疲勞感，提高學(xué)習(xí)的效率。

有助于調(diào)節(jié)情緒

研究發(fā)現(xiàn)，青少年參加體育鍛煉的次數(shù)和時(shí)間與積極情緒呈正相關(guān)，體育鍛煉越多，積極情緒越多，并且經(jīng)常參加體育鍛煉的人群患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低?？赡艿脑蛟谟?，適度負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗(yàn)。

此外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們平日積累的壓力、不滿等負(fù)面情緒能夠得以宣泄。因此，參加體育運(yùn)動(dòng)，尤其是參加那些自己喜愛和擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，可以宣泄負(fù)面情緒，讓我們從中得到樂(lè)趣，振奮精神，從而獲得良好的情緒體驗(yàn)。

有助于提高自我效能感

國(guó)內(nèi)針對(duì)青少年的一項(xiàng)研究表明，體育鍛煉不直接影響心理健康，而是通過(guò)自我效能感間接影響心理健康。自我效能感指?jìng)€(gè)體對(duì)自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測(cè)與判斷。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，對(duì)自己的能力判斷更為積極，在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)也更有自信。

另外，體育鍛煉讓我們對(duì)自己的外表、健康和身體機(jī)能更有掌控感，從而增加自我效能感。

最后，運(yùn)動(dòng)可以改善人際關(guān)系，增加歸屬感，從而發(fā)展我們的自尊，提高我們的自我效能感。

世界衛(wèi)生組織建議，青少年每天都要進(jìn)行中等及以上強(qiáng)度的體育活動(dòng)，累計(jì)時(shí)間不少于60分鐘。

那么，在繁忙的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏中，我們?cè)鯓硬拍茏龅侥兀?/p>

1.選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

青少年不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，很大的原因在于在運(yùn)動(dòng)中感到辛苦乏味，如果能找到一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，并從中體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，那么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就不再困難了，日后這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或許還能成為自己的一種優(yōu)勢(shì)。所以利用活動(dòng)課或課余時(shí)間嘗試籃球運(yùn)動(dòng)、羽毛球運(yùn)動(dòng)、乒乓球運(yùn)動(dòng)、跑步等有趣的運(yùn)動(dòng)吧，總有一項(xiàng)適合你。

2.堅(jiān)持適量適度的運(yùn)動(dòng)原則

運(yùn)動(dòng)前記得熱身，運(yùn)動(dòng)后記得放松，熱身可以最大限度地避免我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)受傷；運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和身體的恢復(fù)，避免運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。另外，依據(jù)自身實(shí)際把握好運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，超過(guò)自身負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，也加大了運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，而適度的運(yùn)動(dòng)則會(huì)讓我們覺(jué)得更容易控制。

3.將運(yùn)動(dòng)穿插于日?；顒?dòng)中

我們都知道中學(xué)生學(xué)習(xí)生活有著緊張的節(jié)奏，每天抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)可能比較困難。那我們可以在課間到走廊上走一走，放松一下肩頸，這樣更有利于下節(jié)課的學(xué)習(xí)。此外，爬樓梯、上學(xué)路上快走以及做課間操等都是我們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)的組成。這樣看來(lái)，每天的跑操是不是也不那么討厭了呢？

4.適時(shí)給自己的堅(jiān)持點(diǎn)個(gè)贊

不只是運(yùn)動(dòng)，任何目標(biāo)的達(dá)成都有一個(gè)積蓄力量、厚積薄發(fā)的過(guò)程。當(dāng)我們達(dá)到了一個(gè)小目標(biāo)，比如已經(jīng)連續(xù)一周騎自行車上學(xué)，或者活動(dòng)課時(shí)和小伙伴打了羽毛球，這時(shí)記得用物質(zhì)或精神上的小禮物來(lái)及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己。這將幫助我們保持動(dòng)力并養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，讓我們?cè)诔晒γ媲安煌Ｏ虑靶械哪_步。

最后，悄悄地告訴同學(xué)們，有研究表明，團(tuán)體運(yùn)動(dòng)比個(gè)體運(yùn)動(dòng)在各方面更有效，所以同學(xué)們珍惜每天的跑操以及與小伙伴相約運(yùn)動(dòng)的時(shí)間吧，在繁忙的學(xué)習(xí)中記得給運(yùn)動(dòng)留一個(gè)小小的位置。