人為什么焦慮？是因?yàn)閭€(gè)人能量不足，能量不足導(dǎo)致自信不足，自信不足則導(dǎo)致焦慮。一個(gè)能量不足的人，就好像兩腳踩在泥潭里，無(wú)處著力，越苦撐，越深陷。

我是一名專業(yè)心理咨詢師，常年處理中小學(xué)生心理咨詢個(gè)案。每年的3月到6月之間，請(qǐng)我賦能的初高中學(xué)生較多，其中又以初三、高三學(xué)生的個(gè)案居多。

大多心理咨詢的中學(xué)生，或因成績(jī)下降，或因?qū)W習(xí)壓力過(guò)大，或因青春萌動(dòng)，導(dǎo)致或恐懼，或焦慮，或疑病等。一方面，我引導(dǎo)他們?nèi)绾闻懦箲]、恐懼情緒；另一方面，我還給他們賦能。大凡經(jīng)過(guò)我賦能的學(xué)生，考試成績(jī)都比較平穩(wěn)，有不少學(xué)生發(fā)揮正常，甚至考出了高中或初中三年從未考到過(guò)的好成績(jī)。

本人通過(guò)多年的心理咨詢個(gè)案實(shí)踐，總結(jié)了一套“四步積極賦能法”。在建立良好的咨詢關(guān)系、互相信任的前提下，我以一位高三學(xué)生因數(shù)學(xué)成績(jī)下降而內(nèi)心焦慮為例，具體講解這套賦能的方法。

〇 第一步，放松排空

做3次深呼吸，進(jìn)行肌肉放松。心理咨詢師引導(dǎo)心理咨詢對(duì)象用自己舒服的姿勢(shì)坐下或躺下，閉上眼睛，做3次綿長(zhǎng)的深呼吸（必須緩慢、均衡）。想象每次吸氣都把新鮮的氧氣帶入身體，想象自己吸進(jìn)的是“智慧、勤勞、自信、幸?！薄Ｃ看魏魵舛及焉眢w內(nèi)的不潔雜質(zhì)推出身體，呼出的是“懶惰、焦慮、恐懼、痛苦”。每次呼氣的時(shí)候都去感覺那份放松，它的范圍在慢慢擴(kuò)大，直到全身。

想象放松。我靜靜地躺在陽(yáng)臺(tái)的沙發(fā)上，周圍沒有其他的人，窗外藍(lán)天白云，陽(yáng)臺(tái)上擺放著一些綠色的文竹。和煦的陽(yáng)光照得我全身暖洋洋的，一股暖流，從頭頂流進(jìn)我的頭部—面部—頸部—雙肩—雙臂—雙手，由我的10個(gè)手指尖流出體外，其中一部分暖流由雙肩—胸部—體內(nèi)每一個(gè)器官—腹部—臀部—下肢—雙腳，由10個(gè)腳趾尖流出體外。暖流越來(lái)越強(qiáng)勁，源源不斷地從我的頭頂流入，由手指尖、腳趾尖流出體外，將我體內(nèi)的焦慮、恐懼、懶惰等負(fù)能量全部沖出體外。我全身變得非常舒服。

接著，重復(fù)上面同樣的方法兩次。

〇 第二步，催眠入境

讓咨詢對(duì)象以一個(gè)舒適的姿勢(shì)，坐在躺椅上。心理咨詢師通過(guò)催眠，讓咨詢對(duì)象逐漸進(jìn)入深層次催眠狀態(tài)。3次深呼吸后，通過(guò)肌肉催眠，讓咨詢對(duì)象全身肌肉變得非常柔軟，全身沒有一點(diǎn)兒力氣；再做3次深呼吸，心理咨詢師引導(dǎo)咨詢對(duì)象通過(guò)自我暗示，將全身肌肉變得沉重僵硬，整個(gè)人變得像奇重?zé)o比的大鐵塊。肌肉一軟一硬為一個(gè)輪回，重復(fù)做3個(gè)輪回。

〇 第三步，借力賦能

“借力法”指心理咨詢師引導(dǎo)咨詢對(duì)象去“借”另一個(gè)人的力量，來(lái)增加自己的能量。借力的對(duì)象，可以是相熟的人，也可以是不認(rèn)識(shí)的人，更可以是古今中外的名人，只要咨詢對(duì)象能夠想象出來(lái)那個(gè)人的模樣，便可以向他“借力”。甚至還可以去借海豚（自由、善良）和大樹（堅(jiān)定、穩(wěn)固）的力量。這些借力對(duì)象都是心理咨詢對(duì)象提出來(lái)的，只要他們認(rèn)為可以，便會(huì)有效。這里向大家介紹一個(gè)“撒金粉借能法”。

借能。讓咨詢對(duì)象想出一個(gè)具有他想要借取那份能力的人，如數(shù)學(xué)天才韋東奕（咨詢對(duì)象自己想的），想象他站在前面不遠(yuǎn)處。咨詢對(duì)象想象向他提出借取這份能力的要求，并且向韋東奕保證說(shuō)：“我想請(qǐng)你與我分享你的數(shù)學(xué)智慧。我向你保證，你與我分享你的能力后，你的能力不會(huì)減少只會(huì)增加。我需要你的幫助，可以嗎？”在絕大多數(shù)情況里，咨詢對(duì)象會(huì)得到被借力人的同意（點(diǎn)頭、說(shuō)“可以”或微笑），若被借力人不同意，則引導(dǎo)心理咨詢對(duì)象找另一個(gè)借力的對(duì)象。

賦能。當(dāng)咨詢對(duì)象得到被借力人的同意后，引導(dǎo)咨詢對(duì)象想象，被借力人韋東奕從口袋里掏出一把代表這份能力的金粉，站在心理咨詢對(duì)象的前面，從心理咨詢對(duì)象頭頂上方大約20厘米處，揚(yáng)手撒出那些金屬粉。想象這些金粉像下雪般降落在自己身上的每一處，尤其是頭頂和雙肩。這些金屬粉越落越多，然后身體里竄出一股源源不斷的吸力，緩緩地將這些金粉吸進(jìn)體內(nèi)，吸進(jìn)身體的每一寸肌膚、每一個(gè)器官、每一個(gè)細(xì)胞。

接下來(lái)，心理咨詢師引導(dǎo)心理咨詢對(duì)象進(jìn)一步想象，韋東奕開始第二輪撒金粉，這次，他抓得更多，金粉在心理咨詢對(duì)象身體周圍快速旋轉(zhuǎn)，體內(nèi)的吸力明顯變得更加強(qiáng)勁，僅幾秒鐘，便將這些金粉，吸進(jìn)身體的每一寸肌膚、每一個(gè)器官、每一個(gè)細(xì)胞。全身無(wú)論是肌肉，還是血液，都變得新鮮，充滿能量。緊接著第三輪想象，這次韋東奕將剩下的半口袋金粉，全部在心理咨詢對(duì)象的頭頂?shù)瓜?，心理咨詢?duì)象身體里發(fā)出最強(qiáng)大的吸引力，瞬間將這些金粉吸入體內(nèi)，心理咨詢對(duì)象的體內(nèi)充滿了力量，有著無(wú)窮的數(shù)學(xué)智慧。以后這份力量都會(huì)儲(chǔ)留在身體里，隨時(shí)可以運(yùn)用。

心理咨詢師為心理咨詢對(duì)象作催眠喚醒。

〇 第四步，實(shí)踐鞏固

引導(dǎo)心理咨詢對(duì)象反復(fù)訓(xùn)練，不斷獲得內(nèi)心狀況所產(chǎn)生的能力，能夠在自己處于一次重大挑戰(zhàn)時(shí)重獲這份自信心，直到信心堅(jiān)如磐石。