張妍琳

編者按：不知何時，短視頻闖入了我們的視野，讓人總?cè)滩蛔∷⑸弦粫?。我們不知道為什么會對它如此著迷，對爸媽的嘮叨和勸阻感到厭煩。

短視頻令人上癮的秘密是什么？屏幕時間投入過多大腦會發(fā)生哪些“化學(xué)反應(yīng)”？我們專訪了兒童青少年心理學(xué)專家銀子老師，從底層邏輯分析電子產(chǎn)品及短視頻的影響，揭開我們對其欲罷不能的真相。

《光明少年》：短視頻作為社交新方式能帶來快樂、增長見識，但有時也會讓人焦慮，應(yīng)該怎樣看待短視頻的風(fēng)靡？

銀子：無論什么類型的短視頻，都不能投入過多精力，影響我們?nèi)タ锤S富的世界。短視頻中不乏知識性內(nèi)容，但它無法帶來深度學(xué)習(xí)，只能提供知識碎片，知識的獲得需要大家主動探索、思考和內(nèi)化。而搞笑視頻帶來的快樂并非不可替代，比如運動、看電影、參觀博物館等都能帶來愉悅。

青少年正處在自我認知的重要階段，容易出現(xiàn)體貌焦慮，短視頻會提前和加劇這種焦慮。有的孩子受短視頻影響覺得腿型不好看，不了解抽脂手術(shù)就想著“ 整形”。大家可能沒有意識到，短視頻是在創(chuàng)造世俗的、狹隘的關(guān)于“美”的標準，比如反手摸肚臍兒、鎖骨養(yǎng)金魚、A4腰等，喚起我們的外貌焦慮，以此獲取流量。

《光明少年》：當我們?yōu)g覽了感興趣的視頻，會發(fā)現(xiàn)接下來平臺總會推送類似內(nèi)容，讓人覺得遇到了“知己”。短視頻是如何“套路”我們的？

銀子：心理學(xué)有個專業(yè)名詞“催眠術(shù)”，實際上催眠理論正在廣泛應(yīng)用，使人的注意力高度集中在某個地方，接受一些概念的灌輸。短視頻的制作團隊就是以這樣的“套路”想辦法“催眠”大家，讓人走進他們編織的“迷陣”，目的在于吸引注意力，賺取“眼球經(jīng)濟”。

青少年處在懵懂又熱情的階段，容易被利用、被煽動，做出不理智的事情。比如，一些學(xué)生選擇自殺，未必是對生活失望、看不到生存的價值，只是熱情被利用了。我們需要喚起“叛逆”精神，主動思考、勇敢質(zhì)疑、大膽拒絕。

《光明少年》：刷短視頻時看到喜歡的主播，往往會聽之信之，短視頻是如何“偷”走思考力的？

銀子：當我們意識到人家說什么我們就信什么，首先要反思自己喜歡這個主播和這類視頻的原因。舉例來說，喜歡看搞笑視頻來放松，就要找到情緒緊張的源頭。沉迷于同一類視頻，反映了我們內(nèi)心的欲望或精神上的某種缺失。如果不能及時歸因，注意力會一直停留在同樣的內(nèi)容。短視頻之所以能偷走思考力，正是利用了我們對自己不夠滿意或?qū)τ行〇|西求之不得。

同學(xué)們要知道，大腦發(fā)育要到25歲后才能完成。在這之前，大腦區(qū)域發(fā)展并不完善，負責(zé)興奮的杏仁核高度發(fā)達，負責(zé)理性判斷的大腦皮層發(fā)展滯后。短視頻帶來的注意力挑戰(zhàn)，正是鍛煉大腦的機會，如果青少年能覺察自己被套路，用理性轉(zhuǎn)化欲望，就是在鍛煉大腦的理性區(qū)域，大腦會得到更好的發(fā)展。

《光明少年》：家長擔心我們會被短視頻“帶壞”，限制我們的屏幕使用時間，自己卻刷個不停。應(yīng)該如何溝通？

銀子：這個現(xiàn)象非常普遍，同學(xué)們能想到和家長溝通值得肯定。家長不愿我們使用電子產(chǎn)品，可能是聽說了網(wǎng)絡(luò)成癮的故事，擔心同樣的狀況發(fā)生。我們可以主動和家長溝通，幫助他們了解青少年的所思所想及電子產(chǎn)品與網(wǎng)絡(luò)使用的普及，讓家長放下不必要的焦慮。另外，我們要反思自己是否使用電子產(chǎn)品過度。如果家庭約定過屏幕使用時間，而你沒有遵守，家長加強管控很正常，我們需要借助他們的力量控制屏幕使用時間，以免從過度使用發(fā)展為成癮。同學(xué)們不要抗拒求助，向家長求助不代表妥協(xié)，也不丟人。

如果和家長的關(guān)系比較緊張，不愿意溝通，必要時可以求助心理專家和心理醫(yī)生。當網(wǎng)絡(luò)使用從正常到過度再到沉迷和成癮，一定會給身體、學(xué)習(xí)和生活帶來影響，越早干預(yù)越好。

《光明少年》：過度沉迷短視頻會給生活帶來哪些影響？

銀子：無論做什么事都過猶不及。過度沉迷短視頻，會浪費寶貴時間，影響正常生活。同學(xué)們可以體會一下，在物理空間和電子空間里對時間的感受不同，刷一個小時短視頻會比在大自然中待一小時感覺時間過得快。

另外，會導(dǎo)致大腦懶惰、注意力不集中。短視頻圖像豐富、音樂節(jié)奏快，當習(xí)慣了看短視頻，面對沒有圖片和動畫的書本，就會覺得枯燥，很難靜下心來看。但學(xué)習(xí)需要踏實才能有收獲，理想的學(xué)習(xí)狀態(tài)是平靜的、帶有思考的，聯(lián)想和思考的過程是知識內(nèi)化的過程。

青少年的大腦還沒有發(fā)育完全，任何行為都會影響神經(jīng)發(fā)育。持續(xù)待在刺激環(huán)境中，一旦從興奮回歸平靜，仿佛從高峰跌到低谷，神經(jīng)調(diào)控能力不好就會紊亂，影響身體和精神狀態(tài)。

《光明少年》：原本刷短視頻是業(yè)余時間的放松和消遣，但往往開始后就控制不住自己。想要改變這種狀態(tài)有哪些方法？

銀子：可以從意識和行為上雙管齊下。意識方面，首先把電子屏幕看成“黑洞”。宇宙的“黑洞”會吸取能量，手機也一樣。我們看手機時投射了“目光”，它是有能量的，代表著情緒和情感交流。比如，我們和朋友去現(xiàn)場看球，和球員目光交匯、相視一笑的瞬間會感到快樂，這就是傳遞能量。可我們把能量投射到手機，電子體無法給予反饋和交流。再者，我們要鍛煉自己的意志。當面對屏幕時身心產(chǎn)生了不好的感覺，比如脖子酸、大腦遲鈍，這是身體發(fā)出的信號，要立刻放下手機離開房間，轉(zhuǎn)移注意力。行動方面，建議大家把手機屏幕調(diào)成黑白，色彩會使人興奮，黑白誘惑性較小。學(xué)習(xí)累了看看短視頻無傷大雅，用響亮、急促的鬧鐘提醒自己，時間到了立刻放下。

世界很大，未知太多，同學(xué)們用電子產(chǎn)品探索世界時，要有意識地把視野范圍擴大，這樣就不會被一種觀點或一類內(nèi)容套路。在現(xiàn)實生活中也要擴大自己的感知范圍，充實度日，以免沉迷于電子世界，吸食“ 精神鴉片”。