范偉賢

“雙減”政策的落實(shí)與推進(jìn)，讓每一位教育者更加深刻地意識(shí)到素質(zhì)教育對(duì)學(xué)生成長(zhǎng)的重要意義。作為初中體育教師，在教學(xué)實(shí)踐過程中，不僅要致力于上好每一節(jié)體育課、教好每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，而且應(yīng)深入思考如何讓學(xué)生熱愛運(yùn)動(dòng)并養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，讓學(xué)生通過體育鍛煉強(qiáng)身健體。因此，教師要注重教學(xué)課程的設(shè)計(jì)，著力提高課后鍛煉設(shè)計(jì)的有效性，讓課內(nèi)課外“雙管齊下”。

一、課后體育鍛煉對(duì)學(xué)生成長(zhǎng)的重要意義

（一）有助于緩解學(xué)生的壓力

中學(xué)階段，學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)逐步增強(qiáng)，心理壓力也隨之增加，同時(shí)絕大多數(shù)學(xué)生的課外活動(dòng)少之又少。在學(xué)校里，學(xué)生坐在課桌前抬頭聽課，低頭做題，回到家后剛吃完飯，便坐在書桌前低頭奮筆疾書，等到學(xué)生寫完作業(yè)，這一天的學(xué)習(xí)生活才算是徹底結(jié)束。這樣周而復(fù)始的生活讓學(xué)生“喘不過氣”來(lái)，心理壓力逐漸增大。初中時(shí)期，絕大部分學(xué)生都迎來(lái)了青春期，青春期的特殊性讓他們?nèi)菀讓⒆约旱牟涣记榫w放大化，如若學(xué)生的壓力不能及時(shí)排解，便有可能釀成不可挽回的后果。隨著“雙減”政策的落地，學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)逐步減輕，他們終于有機(jī)會(huì)支配自己的課余時(shí)間，選擇自己的興趣愛好了。有研究表明，運(yùn)動(dòng)能愉悅神經(jīng)，讓身體產(chǎn)生“腓肽效應(yīng)”?！半桦摹保直环Q為“快樂因子”，能夠幫助人舒緩壓力、放松身心、緩解疲勞。因此，讓學(xué)生堅(jiān)持課后體育鍛煉，能夠幫助學(xué)生及時(shí)釋放壓力，同時(shí)學(xué)生能在運(yùn)動(dòng)過后緩解當(dāng)天的疲勞，重新振奮精神。

（二）有助于學(xué)生調(diào)整心態(tài)

運(yùn)動(dòng)，是我們能為自己做的、最有益的事情之一。眾所周知，運(yùn)動(dòng)能夠幫助一個(gè)人強(qiáng)健體魄。但是很少有人知道，運(yùn)動(dòng)能提高人感受快樂的能力。初中生作為青少年，正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，他們?nèi)菀酌舾信c自卑，而運(yùn)動(dòng)能夠消除他們的這種不良狀態(tài)，建立起積極陽(yáng)光的心態(tài)。當(dāng)學(xué)生完成運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)自覺啟動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，讓學(xué)生感受到成就感與自豪感。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的過程中，學(xué)生一定會(huì)遇到各種挑戰(zhàn)、產(chǎn)生想要放棄的心理。隨著他們戰(zhàn)勝自我、堅(jiān)持到底，他們的意志力便會(huì)得到加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)學(xué)生吃苦耐勞的精神，面對(duì)生活之中的困難，也能采用樂觀陽(yáng)光的心態(tài)積極應(yīng)對(duì)。

（三）有助于學(xué)生鍛煉交往能力

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)打開自我的過程，沒有人在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)是孤獨(dú)的。初中生的社交范圍其實(shí)很窄，他們最大的社交圈就是自己的學(xué)校。然而，運(yùn)動(dòng)能夠讓他們擴(kuò)展社交范圍，在運(yùn)動(dòng)中結(jié)交新朋友。通過互相鼓勵(lì)、相互學(xué)習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)技能水平，從而提升人際交往能力。

（四）有助于學(xué)生保持身體健康

個(gè)別學(xué)生在初中階段就產(chǎn)生了重度近視、過度肥胖等問題。長(zhǎng)此以往，不僅會(huì)影響青春期發(fā)育，而且不利于學(xué)生的健康成長(zhǎng)。長(zhǎng)期且有規(guī)律的課外運(yùn)動(dòng)，能夠幫助學(xué)生保持身體健康，提高學(xué)生的抵抗力。只有健康的身體，才是成長(zhǎng)的保障。

二、“雙減”背景下提升初中體育課后鍛煉設(shè)計(jì)有效性的策略

（一）樹立正確的學(xué)生觀，增添體育運(yùn)動(dòng)的趣味性

想要讓學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，教師就應(yīng)當(dāng)重視體育課后鍛煉的設(shè)計(jì)，從學(xué)生的實(shí)際情況與興趣愛好出發(fā)，讓體育運(yùn)動(dòng)的形式豐富化、內(nèi)容趣味化。

以跑步這項(xiàng)最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)為例。跑步是讓很多學(xué)生都頭疼的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每學(xué)期的“男生一千米，女生八百米”體測(cè)都讓許多學(xué)生叫苦不迭，學(xué)生所取得的成績(jī)也往往并不理想。這是因?yàn)殚L(zhǎng)跑對(duì)學(xué)生的耐性與體力具有一定的要求，很容易在跑步過程中覺得枯燥乏味。因此，教師可以打破傳統(tǒng)的跑步訓(xùn)練形式，引導(dǎo)學(xué)生在課后通過趣味性跑步的方式來(lái)提高自己的跑步水平。教師可以建議學(xué)生選取一些自己喜歡并且適合的地方進(jìn)行課后跑步訓(xùn)練，可以是社區(qū)花園、公園跑道、學(xué)校操場(chǎng)、江邊湖畔等，讓學(xué)生在自己喜歡的環(huán)境中跑步。同時(shí)，教師可以引導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練過程中選用“法特萊克訓(xùn)練”，這是一種將加速跑與慢跑交替進(jìn)行的長(zhǎng)跑訓(xùn)練方式，能夠讓學(xué)生在非結(jié)構(gòu)化的跑步運(yùn)動(dòng)中鍛煉耐力，提高興趣。隨著速度的變化，學(xué)生的跑步過程不會(huì)是一成不變的，這種充滿未知與挑戰(zhàn)的跑步形式，往往會(huì)燃起學(xué)生的斗志，讓他們逐漸忘記疲勞，愛上跑步。除此之外，教師可以定期組織一些“趣味賽跑活動(dòng)”，讓學(xué)生通過障礙跑、接力跑等形式，提高競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，收獲運(yùn)動(dòng)快樂。此外，教師還應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生對(duì)自己每次的跑步成果進(jìn)行記錄，要記錄跑步的時(shí)間、距離以及個(gè)人的心得體悟，長(zhǎng)此以往，學(xué)生便會(huì)看到自己的進(jìn)步，并為自己的堅(jiān)持與努力而感到自豪，從而對(duì)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極正面的情緒。

“雙減”政策的落實(shí)，不是要讓體育運(yùn)動(dòng)成為學(xué)生的新負(fù)擔(dān)，而是要讓教師運(yùn)用科學(xué)的策略，讓學(xué)生輕松學(xué)體育，熱愛練體育。所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都如此。想要讓學(xué)生真正愛上運(yùn)動(dòng)，教師就應(yīng)當(dāng)增加課后體育運(yùn)動(dòng)的趣味性，讓學(xué)生體會(huì)運(yùn)動(dòng)的樂趣。

（二）完善考核機(jī)制，家校聯(lián)手幫學(xué)生養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣

想要讓學(xué)生養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，就必須課內(nèi)課外相結(jié)合，在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，教師發(fā)揮主導(dǎo)作用，家長(zhǎng)起到監(jiān)督作用，做到學(xué)校與家庭“雙管齊下”。因此，教師在課后體育鍛煉的設(shè)計(jì)過程中，將各個(gè)體育活動(dòng)的打分機(jī)制與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)制成表格，并交給家長(zhǎng)，讓家長(zhǎng)對(duì)照參考表格對(duì)學(xué)生課后的體育運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)打分。同時(shí)，表格可以成為家長(zhǎng)指導(dǎo)、督促學(xué)生課后運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，讓家長(zhǎng)明白如何正確、高效地指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。除此之外，教師還可以定期設(shè)計(jì)一些需要“親子互動(dòng)”的體育作業(yè)，建議家長(zhǎng)在能力范圍內(nèi)，每周末和孩子進(jìn)行共同體育運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)可以和孩子一起進(jìn)行羽毛球、乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)，還可以同孩子一起爬山、游泳。在運(yùn)動(dòng)過程中，家長(zhǎng)能夠發(fā)揮榜樣的力量，讓孩子堅(jiān)定運(yùn)動(dòng)的信心與決心，在促進(jìn)親子關(guān)系的同時(shí)，幫助孩子養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

為了讓家長(zhǎng)的監(jiān)督功能發(fā)揮到最大效果，教師在體育成績(jī)?cè)u(píng)定時(shí)，可以結(jié)合學(xué)生課后體育表現(xiàn)的成績(jī)進(jìn)行綜合考量。

（三）利用課后服務(wù)時(shí)間，進(jìn)行分層體育活動(dòng)設(shè)計(jì)

“雙減”政策的落實(shí)，讓學(xué)生有了充足的課后服務(wù)時(shí)間，學(xué)生可以運(yùn)用這一段時(shí)間充分提高個(gè)人的愛好，發(fā)展興趣特長(zhǎng)。教師應(yīng)充分利用課后服務(wù)的時(shí)間與機(jī)會(huì)，滿足學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)需求，進(jìn)行分層體育活動(dòng)設(shè)計(jì)。

學(xué)校中的體育運(yùn)動(dòng)社團(tuán)要盡可能豐富多彩，充分滿足學(xué)生的個(gè)人需求。教師還需結(jié)合學(xué)生的個(gè)人能力進(jìn)行分層教學(xué)，有些學(xué)生對(duì)某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有興趣，但是從來(lái)沒有接觸過，這類社團(tuán)活動(dòng)要以打基礎(chǔ)為主要目的。而有一些學(xué)生熱愛某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且水平較高，這類學(xué)生的社團(tuán)活動(dòng)應(yīng)以提升自我為主要目標(biāo)。面對(duì)不同水平、不同類型的學(xué)生，教師應(yīng)當(dāng)更有針對(duì)性地為學(xué)生設(shè)計(jì)活動(dòng)目標(biāo)，利用各種運(yùn)動(dòng)App軟件，加強(qiáng)學(xué)生鍛煉的趣味性。通過運(yùn)動(dòng)軟件，教師能實(shí)時(shí)而準(zhǔn)確地掌握學(xué)生課外鍛煉的情況，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中得到充分發(fā)展，能夠通過課后服務(wù)的時(shí)間體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂趣。

（徐德明）