不少膝關(guān)節(jié)痛的老年人認(rèn)為過(guò)度勞累、運(yùn)動(dòng)容易損傷膝關(guān)節(jié)，在家休息不動(dòng)是不是就好了？其實(shí)還需要小心屈膝久坐。

長(zhǎng)時(shí)間維持屈膝坐姿，尤其是 90°左右的屈膝動(dòng)作，可使下肢血液運(yùn)行不暢，關(guān)節(jié)壓力不平均而引發(fā)關(guān)節(jié)炎，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)皺襞被兩側(cè)軟骨長(zhǎng)時(shí)間夾擊，也可引起軟骨受損，導(dǎo)致退化性關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題。

如果老年人需要減少活動(dòng)以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不妨在靜坐時(shí)練習(xí)一個(gè)動(dòng)作：緩緩伸直一條腿，勾起腳背，與小腿呈直角，維持這種“鋤頭腳”的姿勢(shì)1分鐘，稍作休息再換另一條腿練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉肌肉，還能促進(jìn)肌肉力量的平衡，達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)的目的。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 趙傳喜/文