【教學理念】

采用科學合理的設計，以課時的知識、技能為載體，結合實際安排趣味性較強、易提高學生興趣的活動，通過“學、練、賽”的過程，調(diào)動學生的積極性，培養(yǎng)學生的運動能力、體育品德，從而提高教學實效。

【理論依據(jù)】

新課程改革要求體育教師以學生為本，在教學中牢牢貫徹“健康第一”的指導思想，淡化此前競技運動的教學模式，進一步增強體育課程的綜合性。從個體身心發(fā)展的角度出發(fā)，教師要幫助學生掌握基礎的運動知識，學習和應用運動技能，培養(yǎng)學生的運動興趣，使學生樹立終身體育的觀念。從社會適應性的角度出發(fā)，教師要善于根據(jù)中學生心理發(fā)展的特點開展教學活動，讓學生學會通過體育活動調(diào)控自己的情緒，進而成為一個具有堅強意志品質(zhì)的人。

【教學目標】

1.對中長跑的運動特點及其鍛煉價值有比較清楚的認識。

2.通過練習，掌握正確的動作技術，掌握中長跑的技術動作要點，能夠在中長跑學練中運用合理的呼吸方法和呼吸節(jié)奏，提升速度、協(xié)調(diào)、下肢力量等身體素質(zhì)。

3.培養(yǎng)正確的運動價值觀，意識到體育鍛煉的必要性，能夠積極參與體育鍛煉；培養(yǎng)勇敢頑強、不畏艱難、吃苦耐勞、積極進取的精神品質(zhì)。

【教學重點】

掌握中長跑技術動作要點，在中長跑中保持良好的呼吸節(jié)奏且兩臂兩腿蹬擺協(xié)調(diào)配合。

【教學難點】

在中長跑中合理分配體力。

【教學過程】

一、課程導入

活動一：巧用課件，調(diào)動學生對中長跑的興趣

教師向?qū)W生展示王軍霞在1996年亞特蘭大奧運會上的比賽視頻。

師：你們認識視頻中這個人嗎？

生：這是奧運冠軍王軍霞，被譽為“東方神鹿”。

師：那你們知道她在哪一屆奧運會上獲得了哪個項目的金牌嗎？

生：她在1996年亞特蘭大奧運會上獲得女子5000米金牌，成為中國首位獲奧運會長跑金牌的運動員。

師：想必很多同學在觀看王軍霞的比賽視頻后都備受鼓舞，希望自己也能夠為國爭光。為祖國做貢獻的方式有很多，在國際賽事上獲獎是一種，在日常生活中做好自己的工作也是一種。你們現(xiàn)在的身份是學生，掌握好學業(yè)知識就是你們這個階段應該做的事。當然，我們都知道身體是革命的本錢，一切成就的取得都離不開健康的體魄。那么，大家想不想進一步了解中長跑的練習方法和鍛煉價值，讓自己在身體素質(zhì)方面變得和王軍霞一樣優(yōu)秀呢？

二、探究活動

活動二：聯(lián)系現(xiàn)實，帶領學生掌握中長跑的動作要領

教師播放中長跑科普視頻《一分鐘了解中長跑》。

學生觀看視頻，初步了解中長跑這個項目，知道中長跑的運動特點和鍛煉價值。

學生觀看視頻后，教師可以進一步引導學生將中長跑與現(xiàn)實中的男子1000米、女子800米測試聯(lián)系在一起。

師：中長跑是一個什么樣的項目？

生：中長跑的距離較長，對選手的身體耐力和體能要求都比較高。

師：你們跑800米或者1000米時，是什么樣的感覺呢？

生1：我跑1000米時會不自覺地將拳頭握緊，跑速忽快忽慢。

生2：跑完后通常會有一種喘不上氣的感覺，在第二天更是腿腳酸痛。

師：通過視頻講解及部分同學的發(fā)言，我們可以得知相當一部分同學對跑800米或者1000米有抗拒心理。那么，你們有什么方法可以讓自己在跑800米或者1000米時不那么累呢？

生1：視頻里說跑步時要盡量保持跑步關節(jié)放松、肩關節(jié)放松，擺臂方向向前且沒有交叉點。如果手臂擺動時有交叉點，容易在跑步中出現(xiàn)身體左右晃動的情況，這樣不僅會消耗體力，還會影響下肢的用力。

生2：正確的中長跑技術是自然、省力、向前的。跑步中的一些小動作有可能會加劇身體的緊張情況，從而消耗一些本不應該消耗的體力。

生3：中長跑的要點在擺臂和落地，要求跑進中軀干自然挺直，兩臂彎曲，以肩為軸前后擺動，兩腳內(nèi)側(cè)成直線，落地點盡量靠近身體重心投影點，步幅相對較小，步頻相對較高。

師總結：有部分同學為我們分享了自己的跑步經(jīng)驗，總結得十分到位，即在中長跑時注意調(diào)整自己的呼吸和步伐，維持一定的跑速，這樣可以減少體能的消耗。從速度分配上看，中長跑的起跑速度不能太快，需要把控好途中的節(jié)奏。如果是想提高自身水平，應該盡量采用勻速跑，這樣可以高效節(jié)省自己的體能；如果是比賽過程中想要取得好的名次，我們就需要根據(jù)對手情況變速跑，打亂對手節(jié)奏；若在比賽后程想要反超，則需要提前準備好沖刺。800米和1000米測試作為中長跑項目的一種，其動作要領與同學分享的經(jīng)驗是類似的，大家可以學習借鑒一下。

（設計意圖：初中生對輸和贏較為執(zhí)著，渴望通過贏來獲取一種價值感。教師要恰當利用學生的好勝心理，多多鼓勵、表揚學生的課堂表現(xiàn)，以此來提高學生的課堂參與性。）

師追問：請同學們思考，為什么呼吸頻率和呼吸節(jié)奏會對中長跑的速度產(chǎn)生影響呢？

生1：人體對氧氣的需求量會隨著跑步速度的提高而相應增加。

生2：跑步時，一般來說，跑步者需保持每分鐘35～40次的呼吸頻率。過快的呼吸頻率會導致呼吸變淺，換氣量減少，從而影響到吸入氧氣的效果。同時，跑步者在跑步時將呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏協(xié)調(diào)起來并形成習慣后，可以在一定程度上加深呼吸的深度，避免出現(xiàn)跑完后喘不上氣的情況。

教師總結并補充定義中長跑的技術要點：呼吸技巧層面，中長跑多采用嘴和鼻同時呼吸，途中跑的呼吸節(jié)奏為“兩步或三步一吸氣，兩步或三步一呼氣”，終點沖刺跑時再調(diào)整為“一步一呼吸”的節(jié)奏。

活動三：講解示范，讓學生在模仿中掌握中長跑的標準動作

教師帶領學生慢跑熱身，做徒手操。

1.原地擺臂練習

師：身體盡量垂直，肩關節(jié)放松，夾住雙臂、大臂，手掌半握拳，小臂向耳朵方向進行運動，擺臂的幅度不用特別大，隨著自己的速度調(diào)整擺臂的幅度即可。

教師向?qū)W生展示正確的擺臂動作，讓學生聽著指導意見跟做動作練習。

教師示范講解中長跑的擺臂動作后，將學生分為四組，選每組的排頭作為小組長，由小組長帶領練習。教師在各小組中巡回觀察學生的練習表現(xiàn)，對學生的表現(xiàn)進行指導。

2.慢跑呼吸練習

教師在上一個分組練習結束后加入呼吸練習，讓學生在原地跑步的過程中采用兩三步一呼、兩三步一吸的方式。

教師在巡視過程中如果發(fā)現(xiàn)部分學生的呼吸方法不正確，呼吸節(jié)奏會隨著手臂幅度變化而紊亂，可再次向?qū)W生講解要點，做示范動作，幫助學生掌握正確的呼吸節(jié)奏。

3.高抬腿練習和追逐跑練習

教師在上述練習基礎上加入腿部動作練習，并進行指導：跑步的速度是由步幅和步頻共同決定的。步幅的增加取決于腿部拉起的高度，要拉起腿部就需要強韌的腿部力量和體能。在接下來的動作練習中，我們還要加入原地高抬腿練習和追逐跑練習。

繼續(xù)讓學生按小組方式練習，教師巡回指導。

活動四：開展游戲、比賽，提升學生的動作熟練度

1.比賽：接力跑

教師將學生分成人數(shù)和競技水平均等的四組，進行接力跑比賽，每組站在指定區(qū)域進行迎面接力，用時最短的一組獲勝。通過比賽練習的方式，學生能進一步鞏固今天的學習內(nèi)容。

比賽結束后，教師對獲勝小組進行表揚，邀請獲勝小組分享經(jīng)驗，同時鼓勵其他參與小組，各小組反思比賽過程、交流合作時遇到的問題。

2.游戲：長途運輸

教師在環(huán)形跑道的一個彎道旁邊劃定一個區(qū)域，用以放置需要學生運輸?shù)暮＞d墊；在彎道的另一端劃定同樣大小的區(qū)域，作為學生運輸“貨物”的終點站。教師將學生隨機分成人數(shù)相等的幾個小組，每組8～10個人，成縱隊站立。

游戲要求如下：

（1）每個小組需要運輸20塊海綿墊，每次只能運輸2塊墊子，組員需要保證海綿墊在運輸過程中不碰到地面。若不慎觸地，則小組用時相應增加5秒。

（2）每個小組自行安排參與順序，但要保證所有人員都參與到運輸過程中。

（3）運輸完畢，教師記下各小組所用時間，用時最短者獲勝。

（設計意圖：教師將教學內(nèi)容游戲化、比賽化，是興趣教學法的關鍵一步，可以讓學生保持愉悅的心情來參與體育活動、提升動作的熟練度，進而達到教學目的。）

游戲結束后，教師帶領學生做放松運動，組織學生收回器材。

三、課堂小結

本節(jié)課我們學習了中長跑不同階段時的動作要領。起跑階段，我們要保持上體前傾、身體重心前移，蹬地和前擺的速度要快。加速跑階段，我們的上體逐漸抬起，步幅逐漸增大，步頻也逐漸加快。途中跑，我們要保持高重心，上體直立或稍稍前傾，兩臂自然擺動；支撐腿蹬離地面后要迅速前擺；擺動腿隨髖部前送，適當抬高。終點沖刺跑時，我們要加快擺臂速度，加大擺臂幅度，加快步頻，全力提速。此外，我們也要掌握正確的呼吸方法。在跑步過程中用鼻吸、口呼的方法，做到“兩步或三步一吸氣，兩步或三步一呼氣”，讓自己的呼吸節(jié)奏與跑的節(jié)奏相配合。考慮到中長跑是一項耐力運動，我們還需要根據(jù)自己的身體情況和跑步距離合理分配自己的體力，避免一些不必要的體力消耗。

四、作業(yè)布置

課后結合自身情況，制訂長跑學習和鍛煉計劃。

（設計意圖：中長跑是初中畢業(yè)生體測的必考項目，適度地進行有氧與無氧運動可以幫助學生更好地提高跑步能力。）

【教學反思】

1.部分學生的后蹬效果不好

產(chǎn)生原因：技術概念不清，蹬地時腿離地過早，關節(jié)靈活性和腿的柔韌性較差，腿部和踝關節(jié)的力量較弱。

糾正方法：需要在下節(jié)課上重復講解動作要點，做示范性動作，讓學生對蹬地這一動作形成正確理解。同時，需要加強后蹬跑、跨步跳、原地多級跳等練習，加強學生的腿部力量。

2.部分學生的呼吸方法不正確，跑步節(jié)奏差

產(chǎn)生原因：學生不會在跑步過程中調(diào)節(jié)自己的呼吸節(jié)奏，跑步速度感和均勻分配體力的能力較差。

糾正方法：在下節(jié)課講解示范，讓學生認識到呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相配合的重要性。多做各種跑步練習，保持呼吸和步伐的協(xié)調(diào)，培養(yǎng)學生跑步速度感。

3.部分學生跑步動作緊張不協(xié)調(diào)，跑步直線性差

產(chǎn)生原因：學生不知道如何放松肩部和腿部的肌肉，身體姿勢不正確，且擺臂的幅度過大而不自知，易在行進中左右搖擺。

糾正方法：在下節(jié)課上展示正確姿勢和錯誤姿勢對比圖，讓學生在比較的過程中掌握正確的動作要領。為學生做示范性動作，讓學生跟練，形成肌肉記憶。同時，加強柔韌性練習和擺臂練習，增強學生的肌肉力量，讓學生在練習過程中保持上體正直。

4.比賽、游戲過程中，學生習慣使用錯誤的跑步動作

產(chǎn)生原因：對正確的跑步動作要領不夠熟悉，比賽、游戲規(guī)則還不夠完善細致。

糾正方法：完善比賽、游戲的方式，使課堂內(nèi)容與教學方法更加適配；評判小組勝利的方式不局限于小組用時，也要考慮到動作的規(guī)范性。

（作者單位：甘肅省蘭州市第十九中學）

編輯：趙飛飛