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【人物名片】

楊雪嶺，中山大學應用心理學碩士，南方醫(yī)科大學心理衛(wèi)生學博士。現(xiàn)為南方醫(yī)科大學副教授。

楊雪嶺博士長期從事青少年心理咨詢工作，對家庭教育和孩子的高效學習有獨到見解。近日，筆者采訪了她。

競爭也是一種合作，但要警惕過度競爭和惡意競爭帶來的負面影響

筆者：經(jīng)常聽家長和老師說，學霸是天生的，學習根本不費勁，如果智商不高，再努力也白搭。作為心理學家，您對此有何看法？

楊雪嶺：在同一個班里，有的孩子看上去很努力，但學無章法，很難取得好成績；有的孩子似乎不怎么努力，但天賦異稟，輕輕松松就能考高分，好像天生就是學習的料兒。孩子們的智力資質(zhì)的確有天生差異，但絕大部分學習能力都可以后天習得。經(jīng)過多年觀察和研究，我發(fā)現(xiàn)學霸們之所以學得快、學得好，是因為他們有一些特點和方法，值得大家借鑒。

筆者：快說說，家長們急需這樣的信息。

楊雪嶺：第一，具有強烈的學習動機。

“想不想學”是影響記憶力、專注力和學習效果的重要因素。如果孩子從小有偏科傾向，可能不是因為學不會，而是對某科不感興趣、不想學，有的孩子甚至會因為不喜歡教某科的老師而不愿學。反過來，強烈的學習動機和求知欲就像汽車的發(fā)動機，有了它，學習不再完全靠老師、家長的督促和同學競爭的驅(qū)使，自然而然就學得快、記得多。因此，家長要特別留意孩子的學習動機，經(jīng)常與孩子討論“我為什么要學習”“為誰而學習”等問題，幫助孩子找到學習的心理支撐點。

第二，養(yǎng)成了閱讀習慣。

如果孩子年齡尚小，或暫時沒有明確的學習動機，覺得“什么都不想學”，但又不想放棄進步，那不妨先培養(yǎng)其閱讀習慣。讀書的好處不必贅述，它可能是性價比最高的投資。巴西一項心理學研究發(fā)現(xiàn)，青少年高頻率的閱讀對認知發(fā)展有積極影響，經(jīng)常閱讀的孩子比不經(jīng)常閱讀的孩子有更強的語言理解和表達能力，能更快地掌握所學知識。

第三，學習環(huán)境舒適。

在安靜、光線充足的房間，有一塵不染的書桌，桌上井井有條地擺放著學習物品，這是理想的學習環(huán)境。干凈整潔的布置能減少分心，讓孩子更專注。但要注意，整潔有序的環(huán)境并不適合所有孩子。有研究發(fā)現(xiàn)，有的孩子在復雜但有序的學習環(huán)境里能激發(fā)出更強的創(chuàng)造力，保持專注的時間更長，學習動力更持久。因此，家長要根據(jù)孩子的特點，按照孩子的要求布置學習空間，只要讓孩子感覺舒適、平靜就好。

第四，經(jīng)常受到積極的心理暗示。

積極的心理暗示會帶來理想的結(jié)果，因為它有助于培養(yǎng)孩子積極的思維方式。比如堅信自己能學好某科、在某些方面自己就是比別人優(yōu)秀、通過努力一定能學有所成，或者始終保持一種信念：我是可以進步的。在這些積極心態(tài)的加持下，孩子學習起來會更自信，能夠提高學習效率。

第五，堅持自律不放松。

冰凍三尺，非一日之寒。高效學習的能力也是通過一次次的努力培養(yǎng)出來的。自律的人計劃性更強，生活更加有目標感，每天在固定的時間學習，慢慢就會形成習慣，整個學習的機制就良性地運轉(zhuǎn)起來了。另外，自律的人往往擁有更堅強的意志，能在困難面前堅持，克服困難后，能力也會更上一層樓。

第六，有學習伙伴。

工作任務(wù)的完成離不開身邊伙伴的支持，學習也是。荷蘭拉德堡德大學的一項研究表明，與個人學習和競爭學習相比，合作學習能取得更好的成績，并且?guī)砹己玫纳鐣绊?。合作的對象不局限于伙伴、同學，也可以是老師、家長。如果細心觀察，就不難發(fā)現(xiàn)，在學校里，學霸們和老師的關(guān)系大多很好。長輩有寶貴的經(jīng)驗和資源，通過和他們交流，把自己和對方的知識進行整合，不僅能加快學習速度，還拓寬了知識面，事半功倍。

筆者：合作學習這一點很新穎。許多孩子只忙于競爭，不崇尚合作。

楊雪嶺：競爭也是一種合作，但要警惕過度競爭和惡意競爭帶來的負面影響。

保持適度緊張可以讓自己興奮起來。考數(shù)學、物理、化學等，最好處于低水平焦慮狀態(tài)，考語文、歷史則最好處于中等焦慮狀態(tài)

筆者：一年一度的高考又臨近了，找您問診的高三學生又多起來了吧？

楊雪嶺：是的，每年到這個時候，就有一些學生因為心理壓力過大，出現(xiàn)了心神不寧、記憶力下降、焦慮不安、思維遲鈍、失眠早醒等現(xiàn)象。近來在心理科門診就診的患者，20%～30%是青少年，其中不少就是高三學生。測評發(fā)現(xiàn)，他們出現(xiàn)焦慮、抑郁的比例比較高，大部分還不是單純的情緒問題。在這些患者中，超過一半的女生出現(xiàn)了自殘的現(xiàn)象，手腕上一條條傷痕清晰可見。

筆者：他們的考前焦慮是如何形成的？

楊雪嶺：一部分孩子是心里沒底，擔心考試失利后自己無法面對；一部分是因為家長給的壓力太大，以至于孩子對高考產(chǎn)生了恐懼，尤其是一些模擬考試失敗的孩子，心理壓力非常大。高考不僅是考生實力的較量，更是心理的比拼；高考也不僅是孩子個人的事，家庭環(huán)境對孩子的影響不容忽視。所以，家長要關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，科學地給孩子減壓。

筆者：家長們擔心減壓給孩子泄了勁，耽誤高考。

楊雪嶺：讓我們從認識焦慮這種情緒開始討論。焦慮是一種常見的復合性情緒，包括焦慮反應、過度焦慮和焦慮癥等三個由輕到重的層次。焦慮反應是人們對一些即將到來的重要事件進行適應時，在主觀上產(chǎn)生的緊張、不安、著急等期待性情緒狀態(tài)。

心理學有一個著名的理論叫“耶克斯—多德森定律”（如下圖所示）。即焦慮水平過低、動機過弱不能激起學習的積極性，學習效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強而提高；但過強的動機表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學習效率的降低。

實際上，經(jīng)歷過高考的人都有這種感覺，適度緊張可以讓自己興奮起來，增強學習的積極性和自覺性，增強注意力，提高反應速度等，也就是說，在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，考試焦慮與學習效率并非總是呈正相關(guān)的。

有意思的是，有研究者認為，學生參加數(shù)學、物理、化學等學科考試，最好是處于低水平焦慮狀態(tài)，但是參加語文、歷史考試則最好是處于中等焦慮狀態(tài)。

筆者：所以，家長單純給孩子增壓和減壓都是極端做法，不可取。請問，怎么把孩子的焦慮調(diào)整到最佳狀態(tài)？

楊雪嶺：在工作中，我和同事都發(fā)現(xiàn)，很多孩子是在出現(xiàn)了比較明顯的癥狀以后，才來就診的。其實，家長平時應該密切關(guān)注孩子的表現(xiàn)，早點干預可以避免很多嚴重問題。建議家長和孩子相處時要做到以下兩點：

第一，多進行有效溝通，和孩子做朋友，滿足孩子的各種心理需求。不要以批評、諷刺等方式來進行溝通，要多鼓勵、多表揚。

第二，無條件地接納孩子的優(yōu)點和缺點。哪怕成績下降，也是孩子成長過程中出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象，可以培養(yǎng)孩子應對挫折的能力，這個過程家長要予以安慰、幫助。

筆者：孩子過度焦慮的早期表現(xiàn)有哪些？

楊雪嶺：如果孩子突然出現(xiàn)莫名的情緒低落、不愛說話、性格轉(zhuǎn)變，或者煩躁不安、成績下降等現(xiàn)象，家長要留意孩子是否在生活、學習方面，以及和同學、老師的交往過程中遇到困難，要積極進行引導，不要讓這些小問題在緊張備考中演變成大問題。

有些孩子突然沉迷游戲、玩手機，有的孩子甚至半夜偷偷起來玩手機，很多家長認為這是成績下降的根源，簡單粗暴地阻止，實際上這可能正是孩子感覺到了壓力，進行宣泄的一種行為，家長應該疏導而不是強行指責、阻止。

應對考試怯場，三個小竅門可以試一試

筆者：有的孩子平時考試成績一直不錯，但一到大考就掉鏈子，應該怎樣應對？

楊雪嶺：重要考試發(fā)揮失常，大多是過度焦慮惹的禍。有的孩子在認知上自我要求高，把自信建立在成績的基礎(chǔ)上，會擔心成績不好得不到老師、同學和家長的肯定?？记敖箲]的情緒表現(xiàn)為手抖、心慌、出汗、頻繁上廁所乃至胃痛、腹瀉等。

有三個應對考試怯場的竅門，供大家參考：

第一，適當使用“安慰劑”。

安慰劑療法能夠給孩子積極的心理暗示，達到緩解焦慮、改善情緒的效果。一些普通的有安神作用的非處方藥物，如褪黑素、口服液類的保健品、天麻湯等，可以作為安慰劑給孩子適當服用。有往屆考生的家長反饋，孩子考前緊張，睡不好，給他吃兩片普通的維生素，告訴他是安神補腦的藥物，孩子的焦慮居然改善了，這便是心理暗示在起作用。

第二，用物品做自我積極暗示。

曾經(jīng)的“國羽一哥”林丹有個習慣，每次參賽時背包里都要準備6個樣式和手感一模一樣的球拍。他解釋：“球拍一個也不能少，要不然總感覺少點什么，心里沒底。這是我的心理需求，必須滿足?！蓖瑯樱@球“飛人”喬丹常年只穿在北卡羅來納大學時穿過的短褲，神投手米勒總在護腕里放兩個25美分的硬幣。這些看起來有點幼稚的小怪癖，其實都是在對自己做積極暗示，即希望吉祥物能帶給自己好運氣。平時考試時，孩子可以攜帶特定的手環(huán)、手表、筆等，當成吉祥物，給自己積極的心理暗示，建立條件反射，從而緩解過于緊張的心理。

第三，正念減壓法。

家長可以告訴孩子，在老師發(fā)放試卷的時候，先不要急于看試卷，更不要動筆答題，而要專注于自己的呼吸，緩慢呼氣、吸氣，并且告訴自己只要放松下來，就能考出好成績。從頭到肩膀再到雙手、腰，直到雙腳，進行全身放松。這個過程大約需要3分鐘，其間要做5～10次深呼吸。通過放松肌肉，可以讓自己冷靜下來，很快進入考試狀態(tài)。如果孩子平時在家里反復練習這種放松法，上考場以后最快可以在30秒至1分鐘讓自己放松下來。

【編輯：陳 彤】