文 / 許延?xùn)|

在高中體育考試中原地推鉛球是一項(xiàng)重要考試內(nèi)容，同時(shí)也是鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的有效方式，重點(diǎn)對(duì)學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力、肢體爆發(fā)力等進(jìn)行考察。雖然原地推鉛球技術(shù)動(dòng)作看起來(lái)較為簡(jiǎn)單，不過(guò)要想實(shí)現(xiàn)技術(shù)水平的提高仍有許多細(xì)節(jié)需要注意。

1 高中體育生原地推鉛球訓(xùn)練要點(diǎn)

1.1 握球與持球

將鉛球握好后，教師可以引導(dǎo)學(xué)生利用兩手來(lái)交換倒球，讓其可以更深刻了解球重，有利于其球感形成。在此過(guò)程中，身體重心需要跟著球逐步移動(dòng)到后方。將鉛球持好后再引導(dǎo)學(xué)生嘗試開(kāi)展下蹲、站立等訓(xùn)練?；蚴沁M(jìn)行輕微往上跳起，維持球穩(wěn)定等練習(xí)[1]王聯(lián)啟,尹詒順.如何提高體育高考生原地推鉛球成績(jī)[J].田徑,2021(7):2.。

1.2 原地正面推鉛球

首先，要求體育生面對(duì)投擲方向，張開(kāi)站立兩腳和肩膀?qū)挾认嗤Ｆ渲幸皇殖智?，身體呈背弓形態(tài)或是輕微后仰，體育生在挺胸過(guò)程中將鉛球推出?；蚴窍染S持下蹲，隨后迅速蹬伸髖、膝、踝，接著挺胸，將頭部抬起，投擲臂提高速度將鉛球朝前上方推出。在具體練習(xí)過(guò)程中，需要引導(dǎo)體育生由兩腿蹬地起，由下至上發(fā)力做動(dòng)作。同時(shí)還需要充分協(xié)調(diào)全身力量來(lái)將球推出，左側(cè)身體需進(jìn)行有效制動(dòng)，以協(xié)助右側(cè)充分發(fā)力。

1.3 對(duì)墻正面推實(shí)心球

要求體育生于墻對(duì)立而站，隨后逐步用右手持球放置同側(cè)肩頸處，利用左手將球扶穩(wěn)，隨后在伸出雙臂過(guò)程中迅速將鉛球推向墻上，手指與手腕同時(shí)發(fā)力撥球，并利用雙手接回鉛球[2]龍恩浩.淺談原地推鉛球在體育高考訓(xùn)練中如何快速提高成績(jī)[J].東西南北:教育,2020(6):1.。在此過(guò)程中要求教師能夠根據(jù)體育生實(shí)際身高來(lái)將所需推墻高度確定下來(lái)，讓學(xué)生能夠充分掌握扣腕撥指這個(gè)技巧。

1.4 迅速將實(shí)心球往下推

該項(xiàng)練習(xí)和上一步驟相似，不同之處在于利用左手將球扶穩(wěn)后，迅速將其以垂直角度把球推向地面，此后利用手指與手腕發(fā)力將球撥回。不過(guò)需要指出是需要控制球落于兩腳前方一小段距離，在實(shí)際練習(xí)時(shí)，需控制右臂快速發(fā)力，如此一來(lái)就能夠讓體育生可以更為熟練掌握推球，同時(shí)還能深刻體會(huì)到迅速出手情況下肌肉的感覺(jué)。

1.5 原地前后開(kāi)立推球

體育生站在面向投擲方向，雙腳一前一后打開(kāi)站立，其中要伸直左腳放于前側(cè)發(fā)揮著支撐作用，后腳放于后側(cè)，提踵跪膝支撐，逐步將身體往后仰，右腿支撐身體大部分中心，隨后蹬腳送髖前移[3]李長(zhǎng)東.原地推鉛球技術(shù)教學(xué)中學(xué)生不規(guī)范動(dòng)作及其原理分析[J].四川體育科學(xué),2017,36(6):5.。在這一環(huán)節(jié)，一旦重心移動(dòng)至左腿，那么就需要立即往上蹬伸左腿，并且做到挺胸抬頭，合理提高投擲臂往上推球速度。經(jīng)過(guò)相關(guān)訓(xùn)練可以讓學(xué)生正確掌握發(fā)力順序，從而領(lǐng)悟出如何協(xié)調(diào)運(yùn)用全身力量來(lái)推球，熟練利用身體左側(cè)來(lái)實(shí)現(xiàn)支撐以及制動(dòng)，并協(xié)調(diào)右側(cè)發(fā)力。

1.6 徒手模仿“蹬、扣、轉(zhuǎn)、送”等練習(xí)

讓學(xué)生進(jìn)行預(yù)備站姿后，引導(dǎo)其使用右腳用力蹬向地面將右腿轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，在此過(guò)程中推送右髖，讓其重心由右腿轉(zhuǎn)移至左腿。除此之外還能夠組織學(xué)生一同進(jìn)行蹬、轉(zhuǎn)、送、抬體徒手模仿訓(xùn)練。第一，引導(dǎo)學(xué)生準(zhǔn)備好推鉛球動(dòng)作；第二，以兩人為一小組，一名學(xué)生在后面抓住準(zhǔn)備好動(dòng)作學(xué)生的右手，來(lái)起到固定作用，并且讓被抓住右手同學(xué)進(jìn)行數(shù)次蹬轉(zhuǎn)送抬體訓(xùn)練[4]劉洋.淺談原地推鉛球最后用力的訓(xùn)練方法[J].幸福生活指南,2020.。在此過(guò)程中應(yīng)當(dāng)要保證用力蹬地，同時(shí)能夠快速轉(zhuǎn)動(dòng)右腳、右腿以及右髖，及時(shí)往前上方頂髖，盡可能保證各自轉(zhuǎn)動(dòng)都能轉(zhuǎn)到指定位置。通過(guò)開(kāi)展該項(xiàng)練習(xí)能夠讓學(xué)生明確下肢發(fā)力正確次序。

1.7 手握橡皮筋訓(xùn)練

教師事先根據(jù)學(xué)生身高與體重來(lái)準(zhǔn)備好長(zhǎng)度適宜的橡皮筋，先穩(wěn)固其中一端，隨后讓學(xué)生用左手握住另一端，保持橡皮筋有一定繃緊，完成預(yù)備動(dòng)作后馬上開(kāi)展蹬轉(zhuǎn)訓(xùn)練。此處需要重點(diǎn)指出是務(wù)必主要保證練習(xí)過(guò)程中學(xué)生能快速轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳與髖，盡可能每次都轉(zhuǎn)正。同時(shí)還應(yīng)當(dāng)要讓學(xué)生不可上抬右臂或是右臂主動(dòng)發(fā)力等情況，需要保持其與上體的放松[5]王聯(lián)啟,尹詒順.如何提高體育高考生原地推鉛球成績(jī)[J].田徑,2021(7):2.。并且在實(shí)際練習(xí)過(guò)程中學(xué)生擺動(dòng)左臂至身體左側(cè)過(guò)程中，務(wù)必要在第一時(shí)間進(jìn)行屈肘制動(dòng)，不可擺至身體后方，同時(shí)防止出現(xiàn)直臂后擺現(xiàn)象。

1.8 開(kāi)展混合訓(xùn)練

混合訓(xùn)練具體是指讓學(xué)生在練習(xí)時(shí)使用2～3個(gè)重量不一的鉛球，不過(guò)在準(zhǔn)備考試前需要使用標(biāo)準(zhǔn)鉛球，不可采用該種練習(xí)方式。在日常練習(xí)中開(kāi)展混合訓(xùn)練讓學(xué)生能夠使用到重量各異的鉛球，不但能夠有助于減緩學(xué)生的疲勞感，而且還能夠大大提高其動(dòng)作速度，合理提高動(dòng)作幅度。

1.9 進(jìn)行斜坡推鉛球訓(xùn)練

在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，教師可以讓學(xué)生在斜坡角上一定距離來(lái)開(kāi)展推鉛球練習(xí)，采取該種方式不但能夠優(yōu)化學(xué)生出手角度，同時(shí)還可以將撿球時(shí)間大大縮短。

2 原地推鉛球訓(xùn)練中常見(jiàn)問(wèn)題

2.1 預(yù)備姿勢(shì)不夠規(guī)范

如若學(xué)生沒(méi)能規(guī)范其預(yù)備姿勢(shì)，不但會(huì)導(dǎo)致鉛球投擲距離縮短，而且還極易出現(xiàn)犯規(guī)的現(xiàn)象。在實(shí)際教學(xué)時(shí)，大部分學(xué)生預(yù)備姿勢(shì)不規(guī)范主要體現(xiàn)如下：雙腳站位錯(cuò)誤，腰部沒(méi)有發(fā)力，并未拉緊左腰肌群，且沒(méi)有充分扭轉(zhuǎn)右腰髖肌肉群，左肩對(duì)投擲方向正相對(duì)等都會(huì)導(dǎo)致后期無(wú)法充分發(fā)力[6]胡廉貴.如何提高高考體育生的原地推鉛球成績(jī)[J].成功:上,2021(7):1.。

2.2 沒(méi)能協(xié)調(diào)用力

能否按照規(guī)定順序進(jìn)行發(fā)力會(huì)關(guān)系到鉛球投擲距離，最后發(fā)力階段，肩軸和髖軸間位置關(guān)系直接決定著用力順序是否準(zhǔn)確。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，不少學(xué)生通常僅是利用上肢以及上體發(fā)力進(jìn)行鉛球投擲，而沒(méi)能將腰背以及下肢力量有效發(fā)揮出來(lái)，使得在最后用力階段出現(xiàn)左肩往后旋轉(zhuǎn)或是側(cè)倒，出手力度不足，出現(xiàn)卡頓等情況。

2.3 出手偏慢

在原地推鉛球過(guò)程中能否投擲到理想距離在一定程度上受到學(xué)生出手速度的影響，通過(guò)研究運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)，并運(yùn)用拋物線公式發(fā)現(xiàn)，如若學(xué)生出手角度與重力加速度均為常數(shù)，那么出手初速度越快實(shí)際飛行距離就越遠(yuǎn)。但是在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中在最后用力時(shí)大部分學(xué)生，特別是女生的出手速度普遍不快。

2.4 出手角度不高

出手角度不規(guī)范將會(huì)影響到鉛球最終投擲距離，不過(guò)在實(shí)際教學(xué)時(shí)發(fā)現(xiàn)，有許多學(xué)生會(huì)由于膝關(guān)節(jié)不繃直、左腿力度不足、推球沒(méi)有抬頭等情況，都會(huì)使得出手角度與規(guī)定要求不相符。

3 優(yōu)化訓(xùn)練效果的方法

3.1 進(jìn)行準(zhǔn)確的示范以及詳細(xì)的講解

在進(jìn)行原地推鉛球教學(xué)時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)重新準(zhǔn)確示范標(biāo)準(zhǔn)的鉛球動(dòng)作，讓學(xué)生能夠進(jìn)行直觀的觀察與了解，確保其能夠準(zhǔn)確理解鉛球的概念以及相應(yīng)技巧。所以要求教師務(wù)必要保證示范演練動(dòng)作的準(zhǔn)確與規(guī)范。與此同時(shí)，教師還應(yīng)當(dāng)要配合分解動(dòng)作示范，讓學(xué)生可以充分結(jié)合鉛球技術(shù)要求以及分解動(dòng)作，通過(guò)眼觀、耳聽(tīng)以及大腦同步思考，讓其在腦海中形成一個(gè)規(guī)范且完整的鉛球動(dòng)作。例如，在對(duì)身體平衡的維持以及最后用力進(jìn)行講解時(shí)，教師可以先示范相應(yīng)動(dòng)作，并對(duì)其中的技巧以及要領(lǐng)進(jìn)行詳細(xì)講解，如此一來(lái)可以讓學(xué)生更好的接受與掌握，并且將相關(guān)動(dòng)作細(xì)節(jié)準(zhǔn)確的模仿出來(lái)。

3.2 保持站位姿勢(shì)的規(guī)范

要想保證鉛球投擲距離較遠(yuǎn)，一個(gè)重要前提就是規(guī)范學(xué)生的站位姿勢(shì)，下面以右手為例，規(guī)范的站位姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是學(xué)生身體左側(cè)與投擲方向相對(duì)，分開(kāi)兩腳站立比肩膀?qū)挾壬源螅夷_垂直于投擲方向，并稍作彎曲，微微往前頂出髖部，讓右前掌支撐身體重心，自然伸直左膝，前腳掌內(nèi)側(cè)著地，往內(nèi)旋轉(zhuǎn)左腳尖30°左右，維持右腳跟與左腳尖相對(duì)齊。隨后朝右邊側(cè)屈上體，右手持球，右手肘和肩膀水平高度相同或是稍比肩膀高度低一些，往前伸出左臂并將肩膀內(nèi)扣。在實(shí)際教學(xué)時(shí)不少學(xué)生都是利用手掌來(lái)包裹鉛球，而該種方式會(huì)對(duì)后續(xù)手推球、撥球的力度以及動(dòng)作流暢性造成較大影響，所以要求教師能夠結(jié)合不同學(xué)生的身高與特征來(lái)將其兩腳站立位置標(biāo)記在地面，讓其站在相應(yīng)位置上由無(wú)球練習(xí)慢慢過(guò)渡到重量較小的鉛球練習(xí)，重復(fù)多次讓其能夠產(chǎn)生一個(gè)較為合理的運(yùn)動(dòng)定型。

3.3 注重協(xié)調(diào)發(fā)力并保證用力順序準(zhǔn)確

最后發(fā)力是原地推鉛球的關(guān)鍵所在，如若能夠進(jìn)行有效把控就能夠?qū)W(xué)生全有力量都用到鉛球上。所以要求學(xué)生能夠由下至上進(jìn)行發(fā)力，先是保持身體重心平衡，稍微扭緊上體，隨后用力蹬向地面將膝蓋輕微內(nèi)扣，將右髖推出并旋轉(zhuǎn)，將上體伸展開(kāi)來(lái)做鞭打動(dòng)作。正確站好預(yù)備姿勢(shì)時(shí)，需要將右腿快速蹬地并扭轉(zhuǎn)，并朝著投擲方向主動(dòng)推送右髖，快速上抬身體，在左臂作用力帶動(dòng)下，馬上旋轉(zhuǎn)上肢至投擲方向，根據(jù)左側(cè)身體為軸心，馬上蹬直右腿，讓身體與投擲方向相向。將胸部挺出將頭部抬起，使勁往前推送右肩，并繃直左臂，朝前面上方約38°～42°推送鉛球。不過(guò)協(xié)調(diào)發(fā)力的一個(gè)重要前提就是學(xué)生具有良好的肢體協(xié)調(diào)性，所以教師需要組織多元化方式進(jìn)行訓(xùn)練，一方面要尊重每個(gè)學(xué)生的個(gè)體差異，一些學(xué)生特別是女性可能會(huì)有舞蹈基礎(chǔ)，具有良好肢體協(xié)調(diào)性，所以教師需要進(jìn)行分組訓(xùn)練，讓良好協(xié)調(diào)能力的學(xué)生引導(dǎo)其他學(xué)生進(jìn)行健美操練習(xí)，從而達(dá)到提高其肢體協(xié)調(diào)性的目的。一方面能夠組織綁腿跑的活動(dòng)，以小組為單位進(jìn)行比賽，讓組內(nèi)成員在互相腿上綁上繩子，在一起跑步時(shí)注意步伐相同以達(dá)到肢體協(xié)調(diào)能力提升的效果。而且該類方式還能讓鉛球訓(xùn)練更加有趣，有利于學(xué)生訓(xùn)練積極性的提升以及壓力的減緩。

3.4 加快出手初速度

當(dāng)學(xué)生對(duì)整套原地推鉛球動(dòng)作有所掌握后教師需要采取多樣化的力量以及速度訓(xùn)練方法來(lái)有針對(duì)性地提高學(xué)生出手初速度，如此一來(lái)方可有效提升其原地推鉛球的成績(jī)。其中需要充分關(guān)注力量方面的訓(xùn)練，并且教師需要根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行練習(xí)類目與強(qiáng)度的調(diào)整，確保獲得力量的訓(xùn)練效果。例如，訓(xùn)練學(xué)生上肢力量過(guò)程中，需要圍繞速度來(lái)進(jìn)行。如開(kāi)展斜板杠鈴臥推或是杠鈴臥推訓(xùn)練過(guò)程中務(wù)必要堅(jiān)持“慢下快起”原則，注重動(dòng)作連貫性以及流暢性；訓(xùn)練手臂力量過(guò)程中可以基于俯臥撐、仰臥起坐等方法上，科學(xué)運(yùn)用其他先進(jìn)的訓(xùn)練方法或是普拉提式自助訓(xùn)練，來(lái)拉伸手臂，達(dá)到提高相關(guān)肌群力量訓(xùn)練的目的；在進(jìn)行手指以及手腕力量訓(xùn)練過(guò)程中，需要注重出手速度練習(xí)。在訓(xùn)練學(xué)生下肢力量過(guò)程中，能夠采取長(zhǎng)跑、深蹲以及高抬腿等方法，并且嚴(yán)格把控速度，這樣可以讓學(xué)生在對(duì)節(jié)奏快慢進(jìn)行有效把握基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)身體協(xié)調(diào)能力的增強(qiáng)，讓肢體動(dòng)作更為流暢。

3.5 對(duì)出手角度進(jìn)行把控

如若在原地推鉛球過(guò)程中出手角度偏低必定會(huì)導(dǎo)致實(shí)際投擲距離的縮短，所以為了有效解決這一問(wèn)題，教師應(yīng)當(dāng)要引導(dǎo)學(xué)生控制出手角度在36°～45°范圍當(dāng)中，抬頭挺胸。先是要引導(dǎo)學(xué)生能夠理解頭部正確位置，在推球后將頭部往上抬，或是將標(biāo)志桿懸掛在學(xué)生前上方，要求學(xué)生推球時(shí)需要跨過(guò)該標(biāo)志桿，以達(dá)到控制其出手角度的目的。離手后需要馬上將胸部挺起頭部向上抬，立即制動(dòng)其左臂，確保出手角度適宜。

3.6 注重多元化訓(xùn)練方式的運(yùn)用

在開(kāi)展相關(guān)練習(xí)過(guò)程中，教師需要注重運(yùn)用多樣化的訓(xùn)練與指導(dǎo)方法，有效激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)鉛球的積極性。如，能夠在課堂中播放以往奧運(yùn)會(huì)鉛球比賽的視頻片段，教師并對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作進(jìn)行仔細(xì)分解與介紹，讓學(xué)生一邊觀看一邊開(kāi)展分解學(xué)習(xí)，讓其能夠?qū)φ自赝沏U球相關(guān)動(dòng)作技巧有一個(gè)全面了解。此后教師應(yīng)當(dāng)要組織開(kāi)展分解訓(xùn)練，注意加強(qiáng)學(xué)生對(duì)旋轉(zhuǎn)、滑步以及推球等每項(xiàng)訓(xùn)練。

3.7 及時(shí)糾錯(cuò)

要想學(xué)生能夠正確感悟并熟練掌握鉛球技術(shù)就需要開(kāi)展大量重復(fù)的訓(xùn)練，唯有經(jīng)過(guò)不斷實(shí)踐才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生鉛球訓(xùn)練中的問(wèn)題與不足，并在第一時(shí)間進(jìn)行糾正才能讓學(xué)生形成良好習(xí)慣，否則如若學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)錯(cuò)誤動(dòng)作的練習(xí)就難以改正。所以教師務(wù)必要關(guān)注學(xué)生鉛球動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性與規(guī)范性，一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題需要立即停止，并指出其錯(cuò)誤，并于學(xué)生分析原因予以糾正。例如，滑步時(shí)沒(méi)有出手導(dǎo)致支撐不穩(wěn)，使得滑步長(zhǎng)度受限等。采取該種方式能夠讓學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中慢慢形成技術(shù)定型，為其鉛球成績(jī)的提高以及后續(xù)學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。

4 結(jié)束語(yǔ)

原地推鉛球訓(xùn)練是高中體育生的一項(xiàng)重要學(xué)習(xí)內(nèi)容，掌握相關(guān)技術(shù)動(dòng)作技巧非常重要，因此要求高中體育教師能夠正確掌握訓(xùn)練要點(diǎn)，并正視體育生在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中所存在的問(wèn)題與有待改進(jìn)之處，進(jìn)而采取針對(duì)性教學(xué)策略，切實(shí)有效地提升體育生的鉛球訓(xùn)練效率與質(zhì)量。