處方：1.固定上下床時(shí)間，養(yǎng)成睡眠節(jié)律? 睡眠節(jié)律，可以理解成“生物鐘”。每日?qǐng)?jiān)持同樣的上、下床時(shí)間，久而久之就容易形成自己的生物鐘。建議失眠者23點(diǎn)左右上床，早上6點(diǎn)左右下床，待失眠改善2周后，再逐漸延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。一般每周可延長(zhǎng)15分鐘，直至達(dá)到理想的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

2.增加睡眠動(dòng)力，睡前不做無(wú)關(guān)的事情? 睡眠動(dòng)力，也稱睡眠壓力。保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠動(dòng)力越大，越容易入睡，睡眠也會(huì)越深。失眠者可嘗試無(wú)論晚上睡眠質(zhì)量好壞，白天盡量不補(bǔ)覺(jué)也不午睡。同時(shí)，不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事，如看手機(jī)、電視。在白天保持適量運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量，如快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，但要注意避免在睡前2小時(shí)進(jìn)行。

3.常做放松訓(xùn)練，改善身心焦慮? 睡前軀體或心理的緊張，會(huì)導(dǎo)致失眠?？梢試L試“正念呼吸”等放松方法：選一個(gè)舒適的姿勢(shì)，將注意力集中在呼吸上。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，身心將得到放松，有助于睡眠。

處方：影響睡眠的褪黑素分泌會(huì)受到外界光線和環(huán)境亮度的影響。因此，白天要多到戶外曬曬太陽(yáng)，夜晚入睡時(shí)光線盡量暗下來(lái)。比如，晚上使用遮光窗簾遮擋戶外光線；調(diào)整床的位置，避免室外光直接照在臉上；必要時(shí)戴眼罩、耳塞；睡前少喝水，以免起夜影響睡眠質(zhì)量。

處方：打呼嚕的人，盡量側(cè)睡，避免仰睡，同時(shí)要減重、戒煙、戒酒；如果有睡眠呼吸暫停綜合征，要及早干預(yù)治療；晚餐早點(diǎn)吃，避免吃太飽；睡前適度泡腳，讓雙腳暖起來(lái)；臥室里不要放過(guò)于芳香的花草。

如上述方法嘗試過(guò)都無(wú)效，要及時(shí)到身心醫(yī)學(xué)科或睡眠醫(yī)學(xué)中心就診。