王貞虎

我們每個(gè)人都具有語(yǔ)言邏輯記憶和形象記憶的能力，以及一些其他形式的記憶能力，其中就包括運(yùn)動(dòng)記憶力。運(yùn)動(dòng)記憶在很大程度上決定著我們運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性、靈活性和準(zhǔn)確性，是我們?nèi)粘；顒?dòng)，如吃飯、穿衣、行走等的基礎(chǔ)。

我們通常是依靠自己的視覺(jué)來(lái)控制運(yùn)動(dòng)的。例如，在紙上畫一條確定長(zhǎng)度的線段，當(dāng)眼睛命令我們“停止”時(shí)，我們的手便會(huì)停止畫線。但這不是唯一的方式，對(duì)于熟練的、無(wú)須變化的操作，也可以不用眼睛而用自己的手來(lái)控制，但這只有在具備高度發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)記憶力的情況下才可能實(shí)現(xiàn)。

在運(yùn)動(dòng)記憶的結(jié)構(gòu)中，可劃分為運(yùn)動(dòng)方向（運(yùn)動(dòng)完成在哪個(gè)方向）、運(yùn)動(dòng)距離（手通過(guò)的路徑有多長(zhǎng)）、肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)角度這三種參數(shù)。

運(yùn)動(dòng)記憶力的基本指數(shù)包括記憶的準(zhǔn)確性（能無(wú)偏差地重復(fù)給定的運(yùn)動(dòng)參數(shù)）、記憶的范圍（運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)參數(shù)、動(dòng)作重復(fù)的準(zhǔn)確程度）、記憶的穩(wěn)定性（在受干擾時(shí)仍能保持重復(fù)時(shí)的穩(wěn)定性）以及記憶的強(qiáng)度（運(yùn)動(dòng)記憶時(shí)間的長(zhǎng)度）。

為了提升運(yùn)動(dòng)記憶力，可以做一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，如有人能幫助更好。在訓(xùn)練兩周后，我們將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)記憶力明顯增強(qiáng)。

先進(jìn)行記憶準(zhǔn)確性訓(xùn)練。

準(zhǔn)備一張紙和一支畫筆。把紙固定在距離地面約60厘米的墻壁上，面對(duì)這張紙坐著。閉上眼睛，用畫筆隨意在紙面上輕輕點(diǎn)一筆（如紙面的左上部分），然后把拿畫筆的手放在膝蓋上（初始位置），l～2秒鐘后，閉上眼睛，力求再次用畫筆點(diǎn)中紙面上的同一點(diǎn)。然后睜開(kāi)眼睛測(cè)量一下兩點(diǎn)之間的距離，這段距離表示你的運(yùn)動(dòng)記憶的最初水平。

隨后，閉上眼睛在紙上不同的位置畫點(diǎn)：第一次記住點(diǎn)的位置，第二次畫點(diǎn)要盡可能點(diǎn)中第一次畫點(diǎn)的位置。讓你感到最困難的是對(duì)方向的辨認(rèn)與記憶，因此在訓(xùn)練時(shí)你要特別注意這一點(diǎn)。

在你能準(zhǔn)確重復(fù)單次運(yùn)動(dòng)之后，可轉(zhuǎn)到記憶范圍的訓(xùn)練，即轉(zhuǎn)為重復(fù)一組運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。閉上眼睛在紙的不同部位點(diǎn)上幾個(gè)點(diǎn)，然后把拿筆的手放在膝蓋上。過(guò)2～3秒，力求按順序再次點(diǎn)中這些點(diǎn)。為了區(qū)分，第二次可用不同顏色的畫筆，比如第一次畫點(diǎn)用紅筆，第二次可用綠筆。

在做記憶穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)，首次畫點(diǎn)與記憶準(zhǔn)確性和記憶范圍訓(xùn)練時(shí)一樣，在畫完點(diǎn)之后，舒展地舉起手揮動(dòng)幾下，然后間隔幾秒再重復(fù)畫點(diǎn)。一開(kāi)始這樣的運(yùn)動(dòng)干擾會(huì)使重復(fù)畫點(diǎn)的準(zhǔn)確性變差，多次訓(xùn)練后會(huì)慢慢恢復(fù)，且可以抵御干擾。

還是先進(jìn)行記憶準(zhǔn)確性的訓(xùn)練。

將一張紙固定在桌面上，你坐在桌子旁，閉著眼睛從左到右畫一條任意長(zhǎng)度的線段。過(guò)幾秒鐘后，你閉著眼睛，在第一條線段的附近畫第二條同樣長(zhǎng)度的線段。然后記下兩條線段的長(zhǎng)度差。改變畫線起點(diǎn)，或改變畫線方向，或兩者一起改變，重復(fù)畫線，力求保持畫線長(zhǎng)度一致。

在畫線長(zhǎng)度達(dá)到良好的準(zhǔn)確性之后，可以轉(zhuǎn)到記憶范圍的訓(xùn)練。畫2～3條并列的不同長(zhǎng)度的線段，幾秒鐘后，再依次畫出一組同樣的線段。逐漸增加要記住的線段的數(shù)目，增加記憶難度，并改變線段起點(diǎn)位置和畫線方向進(jìn)行訓(xùn)練。

同樣，之后就可以做記憶穩(wěn)定性訓(xùn)練了。在畫線的間隔時(shí)間里，把手朝不同方向揮幾下，延長(zhǎng)畫線的間隔時(shí)間。隨著訓(xùn)練次數(shù)的增加，這些困難漸漸地將不再影響你重復(fù)畫線的準(zhǔn)確性。

做肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)角度練習(xí)時(shí)，你可以把紙固定在任一水平物體上，將肘部壓在紙上的某個(gè)位置形成一個(gè)支點(diǎn)，并閉上眼睛。然后，保持支點(diǎn)位置不動(dòng)，保持腕關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，用肘部關(guān)節(jié)帶動(dòng)前臂和手做圓弧運(yùn)動(dòng)，從而使筆在紙上畫出弧線（開(kāi)始時(shí)可畫30～40度）。接著，不改變支點(diǎn)位置，將畫筆恢復(fù)到初始位置，過(guò)幾秒鐘，再次轉(zhuǎn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)畫弧線，力求使第二次畫出的弧線角度與第一次的完全相同。想要增加練習(xí)的難度，可以改變肘部位置、圓弧起始位置以及轉(zhuǎn)動(dòng)方向（順時(shí)針或逆時(shí)針）。

善于思考的讀者可以自創(chuàng)比上述練習(xí)更復(fù)雜的訓(xùn)練方案。比如將紙放在斜面上、畫筆從一只手轉(zhuǎn)移到另一只手、只在腕關(guān)節(jié)處轉(zhuǎn)動(dòng)手部等等。

請(qǐng)系統(tǒng)地觀察在訓(xùn)練過(guò)程中自己的運(yùn)動(dòng)記憶指數(shù)，留意都有哪些改善，即具有哪些明顯的訓(xùn)練效果。在達(dá)到自己理想的運(yùn)動(dòng)記憶之前，不要停止訓(xùn)練。

這種訓(xùn)練是否有價(jià)值呢？也許，你會(huì)認(rèn)為學(xué)習(xí)的只是一些看起來(lái)“無(wú)用”的能力：點(diǎn)最初的點(diǎn)、保持直線的給定長(zhǎng)度……但是正如記憶和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)研究表明的，這些看起來(lái)“無(wú)用”的能力，是我們提升運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)美觀性、運(yùn)動(dòng)速度及敏捷性的基礎(chǔ)。