張群

Q老師，您好！

我的孩子今年15歲，在上高一，之前由于學習需要，給他配備了手機和平板。可現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)，他一回家就抱著手機不撒手，刷短視頻咯咯笑，花幾個小時玩游戲，手機一響立馬看，生怕錯過跟朋友的聊天等。我們提醒做作業(yè)他不理不睬，有的時候甚至會頂撞我們。我真的好擔心他網(wǎng)絡(luò)成癮，影響學習和生活。我們也嘗試了用各種方法跟孩子溝通，但都收效甚微。我現(xiàn)在到底該怎么辦？

一位焦急的家長

A家長，您好！

從您的來信中可以看出，您很關(guān)心小孩，希望小孩能合理使用手機。

根據(jù)您的描述，我們需要知道網(wǎng)絡(luò)沉迷≠網(wǎng)絡(luò)成癮。作為家長，要客觀認識自己孩子的網(wǎng)絡(luò)行為，切忌輕易給孩子貼標簽。

絕大部分孩子是網(wǎng)絡(luò)沉迷，而非網(wǎng)絡(luò)成癮。根據(jù)《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》，網(wǎng)絡(luò)成癮指在無成癮物質(zhì)作用下對互聯(lián)網(wǎng)使用沖動的失控行為，表現(xiàn)為過度使用互聯(lián)網(wǎng)后導致明顯的學業(yè)、職業(yè)和社會功能損傷。其中，持續(xù)時間是診斷網(wǎng)絡(luò)成癮障礙的重要標準，一般情況下，相關(guān)行為需至少持續(xù)12個月才能確診。當發(fā)現(xiàn)孩子網(wǎng)絡(luò)成癮，父母需要及時帶其去三甲醫(yī)院心理科或精神科進行診斷治療。網(wǎng)絡(luò)沉迷若不加以干預控制，往往會演變成網(wǎng)絡(luò)成癮。

現(xiàn)今，為何越來越多的青少年沉迷于網(wǎng)絡(luò)呢？網(wǎng)絡(luò)會刺激大腦多巴胺的分泌，使人能快速體驗到興奮和愉悅。青少年正處在身心快速發(fā)育階段，其大腦獎賞系統(tǒng)對網(wǎng)絡(luò)的新奇刺激更為敏感，同時青少年的前額葉等自我控制腦區(qū)發(fā)育還未成熟，自我調(diào)節(jié)和控制能力較弱。

青少年沉迷網(wǎng)絡(luò)，離不開其內(nèi)在的心理需求，可概括如下：

1虛擬空間，放飛自我

網(wǎng)絡(luò)為青少年提供了一個相對私密放松的空間，在這里可以隱匿真實身份，更好地釋放真實的自己，隨性自由，平時被束縛的情緒可以用不同的方式宣泄。同時，在網(wǎng)絡(luò)中，青少年可以快速滿足自己求新求異、追求個性的想法。

2社交媒體，拓寬交際

網(wǎng)絡(luò)為青少年提供包容接納的安全氛圍。在這里，來自五湖四海的人因為觀點相似或愛好相同等匯聚一起，在一起訴說彼此的經(jīng)歷，或互相鼓勵或互相安慰，成為彼此的支持力量，互相鼓勵前行。同時，在現(xiàn)實生活中不被接納認可的青少年，在網(wǎng)絡(luò)上可以展現(xiàn)自己的不同面，從而建立自己的社交支持系統(tǒng)。

3網(wǎng)絡(luò)游戲，追求意義

在使用電子產(chǎn)品時，不少青少年會選擇玩網(wǎng)絡(luò)游戲。在游戲中，獲得快樂、追求刺激、尋找成就感。每一次升級打怪成功獲得的勛章，象征著自我價值的肯定和贊賞。在游戲中，認識朋友、建立情誼；在游戲中，獲得成功、追求意義。游戲的等級成為同伴群體中的談資和榮耀的象征。

4刷短視頻，尋找快樂

短視頻的盛行讓快樂觸手可及。青少年面對繁重的學習壓力，刷短視頻可以讓青少年獲得休閑放松的愜意感。同時幽默有趣的短視頻可以帶來歡樂，釋放壓力。精準推送的短視頻讓青少年不斷獲得自我信念的強化，有利于個人價值系統(tǒng)的穩(wěn)固。

網(wǎng)絡(luò)從來都不是洪水猛獸，但不少家長談網(wǎng)色變。正確認識網(wǎng)絡(luò)，才能有效幫助孩子避免網(wǎng)絡(luò)沉迷。那么家長和孩子可以怎么做呢？

● 減少觸發(fā)，削弱關(guān)注

當我們看到微信等社交軟件上的小紅點時，總是忍不住點開看看，生怕錯過什么重要信息。家長可鼓勵孩子關(guān)閉信息提醒，關(guān)閉信息推送，關(guān)閉自動播放等，從而降低刺激，削弱關(guān)注，讓青少年在學習時處于一個相對平和的狀態(tài)。

● 分類管理，因人而異

青少年自我意識強，渴望獨立但又依賴父母。對于不同類型孩子的管理需要因人而異。在引導孩子合理使用電子產(chǎn)品時，需要給其一定的個人空間，引導孩子發(fā)揮電子產(chǎn)品的正面作用。

對于沉迷程度一般、有較強自我管理能力的孩子，父母需監(jiān)督其合理使用，鼓勵孩子采用自我隔離法、固定時間法、家庭聯(lián)盟法等；對于沉迷程度中等、有一定自我管理能力且能較好配合父母管理的孩子，父母需限制其使用，可以采用替代活動法、限制時間法、場所隔離法等；對于沉迷程度較高、同時產(chǎn)生一定依賴的孩子，父母需先從心理上征得孩子的認可，表明父母幫助的想法，并說明堅決不讓孩子在未經(jīng)許可下使用電子產(chǎn)品的原因，避免引起孩子過激的反抗，這類孩子需要父母和自身較大的努力，可采用手機托管法、父母榜樣法、積極暗示法等。

● 跟進執(zhí)行，溫柔堅定

家長在介入管控孩子前，務必要與孩子展開友好討論。雙方平等尊重地表達對合理使用電子產(chǎn)品的感受和想法。一起進行頭腦風暴，提出有哪些可能解決問題的方法。設(shè)置管理中的時間限制，時間需要具體，越精確越好，同時商議打破時間規(guī)則可能面臨的問題。

在真正落實監(jiān)督管理之前，提前告訴孩子實施時間，給予孩子一定時間的緩沖期，對電子產(chǎn)品即將被管控的事實能更好地接納。在執(zhí)行中，孩子可能無法完成約定，家長需要表達充分的理解，鼓勵孩子按約定去落實自己的責任，培養(yǎng)孩子的自律性和責任心。孩子多次打破規(guī)則，家長需要盡可能平復自己的心情，溫柔堅定地鼓勵孩子，同時思考規(guī)則是否合理，是否需要分階段執(zhí)行等，陪伴孩子一起成為電子產(chǎn)品的主人。

最后，希望家長避免給青少年過多的壓力和關(guān)注，注重了解孩子的內(nèi)心想法，多表揚肯定孩子，讓孩子感受到來自現(xiàn)實生活的成就感。同時家長需要把防止孩子網(wǎng)絡(luò)沉迷行為變成可量化的、積極的行為，才能有效幫助孩子提升對電子產(chǎn)品的自控能力。