張群

Q老師，您好！

我的孩子今年15歲，在上高一，之前由于學(xué)習(xí)需要，給他配備了手機(jī)和平板?？涩F(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)，他一回家就抱著手機(jī)不撒手，刷短視頻咯咯笑，花幾個(gè)小時(shí)玩游戲，手機(jī)一響立馬看，生怕錯(cuò)過跟朋友的聊天等。我們提醒做作業(yè)他不理不睬，有的時(shí)候甚至?xí)斪参覀?。我真的好?dān)心他網(wǎng)絡(luò)成癮，影響學(xué)習(xí)和生活。我們也嘗試了用各種方法跟孩子溝通，但都收效甚微。我現(xiàn)在到底該怎么辦？

一位焦急的家長(zhǎng)

A家長(zhǎng)，您好！

從您的來信中可以看出，您很關(guān)心小孩，希望小孩能合理使用手機(jī)。

根據(jù)您的描述，我們需要知道網(wǎng)絡(luò)沉迷≠網(wǎng)絡(luò)成癮。作為家長(zhǎng)，要客觀認(rèn)識(shí)自己孩子的網(wǎng)絡(luò)行為，切忌輕易給孩子貼標(biāo)簽。

絕大部分孩子是網(wǎng)絡(luò)沉迷，而非網(wǎng)絡(luò)成癮。根據(jù)《中國(guó)青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》，網(wǎng)絡(luò)成癮指在無成癮物質(zhì)作用下對(duì)互聯(lián)網(wǎng)使用沖動(dòng)的失控行為，表現(xiàn)為過度使用互聯(lián)網(wǎng)后導(dǎo)致明顯的學(xué)業(yè)、職業(yè)和社會(huì)功能損傷。其中，持續(xù)時(shí)間是診斷網(wǎng)絡(luò)成癮障礙的重要標(biāo)準(zhǔn)，一般情況下，相關(guān)行為需至少持續(xù)12個(gè)月才能確診。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子網(wǎng)絡(luò)成癮，父母需要及時(shí)帶其去三甲醫(yī)院心理科或精神科進(jìn)行診斷治療。網(wǎng)絡(luò)沉迷若不加以干預(yù)控制，往往會(huì)演變成網(wǎng)絡(luò)成癮。

現(xiàn)今，為何越來越多的青少年沉迷于網(wǎng)絡(luò)呢？網(wǎng)絡(luò)會(huì)刺激大腦多巴胺的分泌，使人能快速體驗(yàn)到興奮和愉悅。青少年正處在身心快速發(fā)育階段，其大腦獎(jiǎng)賞系統(tǒng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)的新奇刺激更為敏感，同時(shí)青少年的前額葉等自我控制腦區(qū)發(fā)育還未成熟，自我調(diào)節(jié)和控制能力較弱。

青少年沉迷網(wǎng)絡(luò)，離不開其內(nèi)在的心理需求，可概括如下：

1虛擬空間，放飛自我

網(wǎng)絡(luò)為青少年提供了一個(gè)相對(duì)私密放松的空間，在這里可以隱匿真實(shí)身份，更好地釋放真實(shí)的自己，隨性自由，平時(shí)被束縛的情緒可以用不同的方式宣泄。同時(shí)，在網(wǎng)絡(luò)中，青少年可以快速滿足自己求新求異、追求個(gè)性的想法。

2社交媒體，拓寬交際

網(wǎng)絡(luò)為青少年提供包容接納的安全氛圍。在這里，來自五湖四海的人因?yàn)橛^點(diǎn)相似或愛好相同等匯聚一起，在一起訴說彼此的經(jīng)歷，或互相鼓勵(lì)或互相安慰，成為彼此的支持力量，互相鼓勵(lì)前行。同時(shí)，在現(xiàn)實(shí)生活中不被接納認(rèn)可的青少年，在網(wǎng)絡(luò)上可以展現(xiàn)自己的不同面，從而建立自己的社交支持系統(tǒng)。

3網(wǎng)絡(luò)游戲，追求意義

在使用電子產(chǎn)品時(shí)，不少青少年會(huì)選擇玩網(wǎng)絡(luò)游戲。在游戲中，獲得快樂、追求刺激、尋找成就感。每一次升級(jí)打怪成功獲得的勛章，象征著自我價(jià)值的肯定和贊賞。在游戲中，認(rèn)識(shí)朋友、建立情誼；在游戲中，獲得成功、追求意義。游戲的等級(jí)成為同伴群體中的談資和榮耀的象征。

4刷短視頻，尋找快樂

短視頻的盛行讓快樂觸手可及。青少年面對(duì)繁重的學(xué)習(xí)壓力，刷短視頻可以讓青少年獲得休閑放松的愜意感。同時(shí)幽默有趣的短視頻可以帶來歡樂，釋放壓力。精準(zhǔn)推送的短視頻讓青少年不斷獲得自我信念的強(qiáng)化，有利于個(gè)人價(jià)值系統(tǒng)的穩(wěn)固。

網(wǎng)絡(luò)從來都不是洪水猛獸，但不少家長(zhǎng)談網(wǎng)色變。正確認(rèn)識(shí)網(wǎng)絡(luò)，才能有效幫助孩子避免網(wǎng)絡(luò)沉迷。那么家長(zhǎng)和孩子可以怎么做呢？

● 減少觸發(fā)，削弱關(guān)注

當(dāng)我們看到微信等社交軟件上的小紅點(diǎn)時(shí)，總是忍不住點(diǎn)開看看，生怕錯(cuò)過什么重要信息。家長(zhǎng)可鼓勵(lì)孩子關(guān)閉信息提醒，關(guān)閉信息推送，關(guān)閉自動(dòng)播放等，從而降低刺激，削弱關(guān)注，讓青少年在學(xué)習(xí)時(shí)處于一個(gè)相對(duì)平和的狀態(tài)。

● 分類管理，因人而異

青少年自我意識(shí)強(qiáng)，渴望獨(dú)立但又依賴父母。對(duì)于不同類型孩子的管理需要因人而異。在引導(dǎo)孩子合理使用電子產(chǎn)品時(shí)，需要給其一定的個(gè)人空間，引導(dǎo)孩子發(fā)揮電子產(chǎn)品的正面作用。

對(duì)于沉迷程度一般、有較強(qiáng)自我管理能力的孩子，父母需監(jiān)督其合理使用，鼓勵(lì)孩子采用自我隔離法、固定時(shí)間法、家庭聯(lián)盟法等；對(duì)于沉迷程度中等、有一定自我管理能力且能較好配合父母管理的孩子，父母需限制其使用，可以采用替代活動(dòng)法、限制時(shí)間法、場(chǎng)所隔離法等；對(duì)于沉迷程度較高、同時(shí)產(chǎn)生一定依賴的孩子，父母需先從心理上征得孩子的認(rèn)可，表明父母幫助的想法，并說明堅(jiān)決不讓孩子在未經(jīng)許可下使用電子產(chǎn)品的原因，避免引起孩子過激的反抗，這類孩子需要父母和自身較大的努力，可采用手機(jī)托管法、父母榜樣法、積極暗示法等。

● 跟進(jìn)執(zhí)行，溫柔堅(jiān)定

家長(zhǎng)在介入管控孩子前，務(wù)必要與孩子展開友好討論。雙方平等尊重地表達(dá)對(duì)合理使用電子產(chǎn)品的感受和想法。一起進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，提出有哪些可能解決問題的方法。設(shè)置管理中的時(shí)間限制，時(shí)間需要具體，越精確越好，同時(shí)商議打破時(shí)間規(guī)則可能面臨的問題。

在真正落實(shí)監(jiān)督管理之前，提前告訴孩子實(shí)施時(shí)間，給予孩子一定時(shí)間的緩沖期，對(duì)電子產(chǎn)品即將被管控的事實(shí)能更好地接納。在執(zhí)行中，孩子可能無法完成約定，家長(zhǎng)需要表達(dá)充分的理解，鼓勵(lì)孩子按約定去落實(shí)自己的責(zé)任，培養(yǎng)孩子的自律性和責(zé)任心。孩子多次打破規(guī)則，家長(zhǎng)需要盡可能平復(fù)自己的心情，溫柔堅(jiān)定地鼓勵(lì)孩子，同時(shí)思考規(guī)則是否合理，是否需要分階段執(zhí)行等，陪伴孩子一起成為電子產(chǎn)品的主人。

最后，希望家長(zhǎng)避免給青少年過多的壓力和關(guān)注，注重了解孩子的內(nèi)心想法，多表?yè)P(yáng)肯定孩子，讓孩子感受到來自現(xiàn)實(shí)生活的成就感。同時(shí)家長(zhǎng)需要把防止孩子網(wǎng)絡(luò)沉迷行為變成可量化的、積極的行為，才能有效幫助孩子提升對(duì)電子產(chǎn)品的自控能力。