胡佑志

腳踝不僅是人體重量的支撐點(diǎn)之一，還是腳部血液流動(dòng)的關(guān)口。如果腳踝老化僵硬，容易誘發(fā)高血壓，造成下肢動(dòng)脈血管硬化閉塞，甚至偏癱。因此，中老年人特別是高血壓患者，堅(jiān)持做腳踝操，對(duì)預(yù)防下肢僵硬和高血壓引起的下肢血管病變會(huì)有一定好處。腳踝操分為以下四個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行練習(xí)。

伸踝

取跪姿勢(shì)，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以拉伸腳踝前端肌肉和踝骨周圍組織，此時(shí)腳踝部有酸痛感，其姿勢(shì)應(yīng)保持約1 分鐘左右。

踮腳

身體站直，雙臂下垂，先將右腳尖踮起，身體隨勢(shì)向上頂，就這樣踮起、放下來(lái)回運(yùn)動(dòng)，右腳與左腳互相交替進(jìn)行，每腳運(yùn)動(dòng)10次。其作用主要是強(qiáng)化腳踝周圍肌群力量。

下壓上勾

坐在椅子或床沿上，一只腳著地，另一只腳慢慢抬起伸直，并伴隨自己的呼吸活動(dòng)腳踝和腳掌。即呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓，吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾。要求呼吸平穩(wěn)，不宜太急，做到運(yùn)氣運(yùn)腿并重，使小腿肌肉和腳踝血管得以舒松伸展，兩腳各運(yùn)動(dòng)10 次左右。

旋轉(zhuǎn)

以蹺二郎腿姿勢(shì)坐在四方凳上，將左腳抬起，置于右側(cè)大腿上，以右手握住左腳前掌，以左手握住左腳踝上方，使之不能移動(dòng)，腳掌從右至左，從左至右慢慢旋轉(zhuǎn)10次。再換右腳，方法同上。

值得注意的是，在練習(xí)時(shí)，要循規(guī)漸進(jìn)，量力而行，防止摔傷。