文/北京醫(yī)院心內(nèi)科主任 汪芳

春寒料峭，萬物復蘇，忽冷忽熱的氣溫也讓北京一天出現(xiàn)了3 個季節(jié)……研究表明，心血管疾病每年有2 次高峰期，即11～1 月（秋冬季）和3～4 月（冬春季）。不出所料，近段時間來門診看病的冠心病、心絞痛、高血壓等中老年患者明顯增多。寒冷的天氣令血管收縮、代謝增高，同時感冒、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病也會加大心臟的負擔。坊間常說應對疾病要“三分治，七分養(yǎng)”，因此患者朋友們除了按時吃藥、定期復查，還要好好“養(yǎng)”。

飲食堅持“4低1忌”

“4 低”是指低鹽、低膽固醇、低脂肪和低熱量；“1 忌”是指少喝能刺激興奮中樞神經(jīng)的飲品，比如咖啡和濃茶。建議大家多吃一些豆制品以及富含維生素C 和鉀的食物，來增強免疫力和保護血管。含維生素C 和鉀的食物，多來源于新鮮的蔬菜水果，比如西紅柿、菠菜和香蕉等。

多喝水能夠促進血液循環(huán)，排出更多代謝廢物。平時要養(yǎng)成手邊放杯水的好習慣，特別要注意睡前半小時喝一杯溫開水，清晨起床后也要喝一杯溫開水。

積極參加戶外活動

很多朋友覺得暖氣還沒停，所以不適合戶外活動。實際上只要避開早晚溫度特別低的時候就行，比如中午非常溫暖，應該盡可能地曬太陽、參加戶外活動。不過因為室內(nèi)外溫差較大，活動前應做好預熱，循序漸進增加活動量，幫助身體獲得更多的能量。對于那些心血管病患者，如果病情比較穩(wěn)定，同樣可以通過散步、跳廣場舞等來鍛煉。具體的時間選擇上午9 時～下午4 時，盡量避開清晨。

雖說睡眠對心臟的養(yǎng)護很有益，但春困可不要貪睡，每天睡6～8 小時剛剛好。睡多了不僅容易“頭疼”，氣血運行不暢，筋脈僵硬不舒，同時會增加心血管病患者血栓形成的風險。

注意保暖，避免感冒

冬春交替，溫差變大，一天中天氣也有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化，大家應注意保暖。心血管病患者對溫度的感知更加明顯，特別是面部碰到冷空氣會導致血管收縮，易引起連鎖反應升高血壓。

春天也是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，老年人由于免疫力差，受涼后更容易感染，且呼吸道感染后對心功能也有不利影響。因此，大家注意不要去人群密集的地方。另外，建議每天用淡鹽水漱口、吃幾瓣生蒜、在室內(nèi)熏醋等，以預防感冒。

情緒穩(wěn)定很重要

秋天有“秋燥”，春天呢？實際上春天不光充滿生命力，也會因為萬物生發(fā)讓人注意力不集中，甚至心煩意亂。對于心血管病患者來說，“心理”狀態(tài)對心臟健康的影響是比較明顯的，因此大家應當盡量避免焦慮和抑郁的情緒。遇到工作或生活中的不順心，要學會理智、冷靜、淡然，或者找個好朋友傾訴一下，去電影院看個電影等，都能很好地調(diào)節(jié)情緒。

“一年之計在于春”，沒有春天的播種，就沒有秋天的收獲。健康也一樣，堅持生命的勤勞和呵護，才會收獲更充實的人生。