在情緒的“深?！睂ふ夷鞘?/h1>
2023-03-28 07:52:32主筆喬禹
人人健康 2023年5期
主筆/ 喬禹
兔年春節(jié)檔強片集結(jié)，作為為數(shù)不多的動畫影片，歷時7 年籌制的《深?！窞橛^眾帶來視覺盛宴：首創(chuàng)“粒子水墨”技術，勾勒出絢爛多彩的深海世界，撲面而來的夢幻感和想象力著實讓人驚艷，打造出前所未有的大銀幕奇觀。
主人公少女參宿，因為父母分開，不斷責怪是不是自己的錯才導致媽媽的離開，每天都深陷自我責備和爸媽曾經(jīng)相愛的回憶當中，于是開始變得孤僻，獨行獨往，再也不會真心地笑。
這時參宿意外登上了一艘名為“深海號”的神秘潛艇。在探尋到的深海大飯店里，她遇到了眾多形色各異的可愛生物：有大雨中主動給她撐傘的阿花媽媽；有送她最寶貝的糖果和她一起開心玩耍的海豹；有冷了主動把外衣給她御寒、告訴她這一切不是她的錯、不顧一切拯救她的南河。
五彩斑斕的“深海大飯店”，其實是參宿用心中的渴望編織出來的一場色彩絢麗的夢，這場夢境有了一個溫暖的結(jié)尾，參宿沖破了幻想與心魔，直面內(nèi)心，完成了一場自我救贖。
這也是春節(jié)檔少有的不同于傳統(tǒng)春節(jié)檔影片的大團圓結(jié)局。奇幻冒險的外殼下，承載的是對于“生命”的探討，在“人均情緒病”的當下，觀眾極易在《深?！分姓业焦缠Q。
同時網(wǎng)上也有其他的聲音。有些觀眾在看過電影《深?！泛?，并不能完全的共情，會有“疑惑”“費解”的情緒。其實這也和大家沒有對抑郁癥有一個清晰的認知有關。接下來就讓我們聚焦抑郁癥患者，看看他們的生活究竟落入了怎樣的“困境”，又該如何擺脫情緒的“深?！薄?/p>
痛苦的抑郁癥
抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型，也就是說抑郁癥包括很多疾病，而且是很多癥狀群的不同組合，而不僅僅是一種疾病。一直以來，抑郁癥患者都是一個龐大的群體，在我國抑郁癥患者約有9000萬。但就診率僅4%，90%的患者根本沒有治療過。
抑郁癥臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為，部分病例有明顯的焦慮和運動性刺激，嚴重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神性狀。
抑郁癥還有很強的遺傳性，根據(jù)研究數(shù)據(jù)調(diào)查顯示：假如，父親和母親均為抑郁癥患者，那孩子遺傳抑郁癥和其他精神性疾病的概率為10%～30%，若父母一方為抑郁癥患者，那孩子遺傳抑郁癥和其它精神性疾病的概率為5%～10%。
抑郁癥與正常情緒低落的區(qū)別也較為明顯。（1）抑郁癥在程度和性質(zhì)上超越了正常變化的界限，常有強烈的自殺意向。（2）抑郁癥可具有自主神經(jīng)功能失調(diào)或身體伴隨表現(xiàn)，如早醒、便秘、厭食、消瘦、性功能減退、精神萎靡、癥狀晝夜波動等。（3）抑郁癥往往還伴有精神病癥狀，如妄想、幻覺等。妄想，就是無中生有的想法；幻覺，就是五官能感受到不存在的東西。（4）抑郁癥與正常人因災難性創(chuàng)傷境遇所致的憂傷心情也不同，后者6～10 周心情可自然恢復正常。
其中較為受關注的，莫過于青少年抑郁癥。
中國人常說“少年不識愁滋味”，吃不愁穿不愁，怎么會抑郁？其實還真會，現(xiàn)代孩子面臨的壓力不比成人小，特別是學業(yè)上的，高中生的升學壓力有多大，每個人都深有體會。實際上少兒抑郁的危害比成人的危害更嚴重，不僅給孩子本身帶來痛苦，對家長來說也是很難接受，其中最極端的后果是自殺。
而近期發(fā)生的一則消息也牽動了大家的心弦，那便是“失蹤多日的胡某宇被找到，系自縊死亡”。原因大致便是他本身性格孤僻，加上學業(yè)、人際關系、青春期沖動帶來的壓力等，造成心理失衡。簡單來說就是心理健康出了問題，關于他的新聞終于塵埃落定，惋惜之余，很多人開始討論他的故事，以至于青少年抑郁癥問題也得到更多重視。
少年的痛
胡某宇的初中班主任老師，在接受采訪時表示，記憶中胡某宇是班上比較內(nèi)向的一個學生，給他指出錯誤時會認真聽著，但受到表揚時也不會把開心流露出來，“和胡某宇玩得比較好的同學，也是內(nèi)向型性格，但他們都不偏激，是很常見的一類學生”。
胡某宇的語文成績很好，“語文曾經(jīng)考到過班級第1 名，有時總成績在50 多位同學中也能排到前十?！?/p>
胡某宇在讀初中期間成績不錯，與胡所在中學簽訂了中考提前錄取協(xié)議。但中考前一天，胡某宇突然身體不適，考試的第二天就發(fā)燒了。中考成績出來后，胡某宇只考了531 分，明顯發(fā)揮失常，最終胡某宇被胡所在中學錄取。陳老師表示，如果正常發(fā)揮，胡某宇考上當?shù)刈詈玫母咧兄汇U山一中應該是沒問題的。
胡所在中學某校長告訴澎湃新聞，據(jù)同學反映，收到家人寄送的錄音筆后，胡某宇總是隨時帶在身上，卻很少在課堂上拿出來使用。
2022 年10 月14 日晚，原本應該在學校上晚自習的胡某宇，突然不見了蹤影。尋找一夜無果后，次日一早學校立即向派出所報警。公安機關根據(jù)視頻監(jiān)控及調(diào)查，還原出了胡某宇失聯(lián)前的行動軌跡及精神狀態(tài)。
某校長事發(fā)后在尋找胡某宇的過程中，班主任發(fā)現(xiàn)胡某宇的物理課本最后一頁，寫著一句話：“如果我不活了，將會變得怎么樣？”
之后的事情不需過多贅述，警方已經(jīng)給出了充足的證據(jù)去證明。
現(xiàn)場留下的錄音筆，最終給出了答案。
“真站到這里反倒是有點緊張了，心臟在狂跳，說實話沒有理由，只是覺得沒意義，如果真跳下去了會怎樣？不確定。跳下去了應該也沒人發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在至少不會被發(fā)現(xiàn)，以后過了幾天肯定還是會發(fā)現(xiàn)的，剛剛又不跳，哎，我真的是想跳，不想，我應該是不想?！?/p>
“已經(jīng)沒有意義了，快零點了，干脆再等一下，直接去死吧，可以的，因為我今天已經(jīng)有點不清楚了，現(xiàn)在我好想去死，感覺已經(jīng)沒有意義了?！?/p>
這也成了他最后的遺言。
這兩段錄音清晰的表明了胡某宇自殺的意向。包括在出事前胡某宇的社交軟件上都記錄了他的痛苦。
“我試著銷聲匿跡，原來我真的無人問津?！?/p>
“人活著有什么意義，我是否存在已經(jīng)沒有意義了，我們壓力大，活著沒意思，是不是約著去跳樓?！?/p>
“如果我不活了，將會變得怎樣？”
一切都真相大白了，是抑郁癥，“殺死”了這個少年。胡某宇多次在生前提到自己學習吃力、壓力大、不想讀書，害怕老師看到自己一臉茫然的樣子。在成績下降之后，他就覺得人生沒意義了，對自己缺乏價值認同，對自己喪失信心。隨后多次向家人、同學傾訴無果，日積月累的問題集中爆發(fā)，心態(tài)崩潰。這一切的一切，讓悲劇發(fā)生。
讓許多人揪心的胡某宇事件結(jié)束了，但留給我們的警醒依舊沉重。
更何況還有更多的孩子，“消失”在了茫茫黑夜，他們大部分至今仍舊“下落不明”，他們獨自在情緒的“深?！钡却鞘?。
調(diào)節(jié)情緒走出“深?！?/h2>
2021 年3 月1 日，中國科學院發(fā)布的《中國國民心理健康發(fā)展報告》顯示：青少年抑郁檢出率高達24.6%。
也就是說，每5 個孩子中，就約有1 個存在抑郁狀態(tài)。
從另一個角度看，中國每年約有10 萬的青少年死于自殺，有14%～20%的青少年，在過去的一年中曾經(jīng)出現(xiàn)過自殺的觀念，而六成自殺的青少年患有抑郁癥。而青少年也逐漸成為抑郁大軍中的主力之一。
各位讀者們有沒有這樣的經(jīng)歷？當壞情緒洶涌來襲，暴躁、易怒、心煩卻不知道怎么處理。明知道這樣子不好，也不想被壞情緒控制，卻又無可奈何。甚至還采取了一些錯誤的情緒調(diào)節(jié)方式，讓事情變得更糟糕！
第一種：壓抑型。壓抑情緒是把負面情緒都壓在心底。很多人認為把壞情緒告訴別人會讓別人不開心，于是選擇獨自承受。這種情緒處理方式往往會出現(xiàn)情緒反芻的現(xiàn)象。
第二種：暴力型。你見過用暴力發(fā)泄情緒的人嗎？生氣時和別人吵架，甚至動手打人，摔門砸東西。這么處理只會傷人傷己，尤其傷害身邊的家人朋友，具有十足的破壞性。
第三種：抱怨型。把身邊的人當作情緒垃圾桶，不停地傾倒自己的壞情緒。我們提倡與值得信賴且愿意幫助自己的人傾訴，但傾訴不等于傾倒，適當傾訴可以宣泄壞情緒，但把壞情緒傾倒在別人身上是過于依賴他人的表現(xiàn)。
第四種：回避型。忽略壞情緒，避而不談，假裝忘記。但是帶著壞情緒生存，時間久了會損害身心健康。
第五種：錯誤歸因。最常見的錯誤歸因“都是別人的問題”。他們?nèi)桥宋?，他們辜負了我，他們討厭我……給壞情緒找借口，這樣做是對自己的不負責任。
情緒不會消失，我們也無需做絕對“理性”的人。情緒與個人成長經(jīng)歷、性格、價值觀等多重因素有關，了解情緒的過程也是在了解自己，學會調(diào)節(jié)情緒，有利于更好地成長。
情緒調(diào)節(jié)的4 步法則
第一步：發(fā)現(xiàn)負面情緒的來源，我們需要明白情緒源于什么，該情緒出現(xiàn)時是在什么時候，發(fā)生了什么事情？
第二步：表達情緒體驗準確描述自己的情緒，需要描述當下的身體反應和內(nèi)心的想法。情緒包括身體反應、認知想法和面部表情、肢體語言、語氣語調(diào)3 個組成部分。你可以找到這3 個部分來表達情緒的內(nèi)容。
第三步：理解情緒來源與需要息息相關，壞情緒來自未滿足的需要。理解自己的需要可以從明確的想法中獲得。比如：你感到心煩是因為想到明天的小組匯報還沒有寫完，其他組員會指責你；下周要進行業(yè)務測試也沒復習好，會影響接下來的考核等。
第四步：解決情緒問題，這時候你需要做的就是心無旁騖，各個擊破。以上述為例：先著手寫小組匯報，寫完心情會好很多。接下來集中精力進行復習，如果抱著只問耕耘、不問收獲的心情去學習，結(jié)果一定不會差。
總之，在生活中如果想自己解決各種情緒問題，可以用運動、聽音樂、和朋友傾訴、寫日記等方式。如果自己想不通或者無法解決情緒困擾，建議尋求專業(yè)的心理咨詢?nèi)耸縼韼椭约菏崂砬榫w，尋找根源。通過與醫(yī)師的交談，再輔以一些治療或幫助，會排除那些壞情緒，讓自己以樂觀的心態(tài)適應社會、工作和生活。
永不獨行
回顧2012 年3 月舊聞，南京警方證實，新浪微博網(wǎng)友“走飯”走了，這個抑郁癥女孩的輕生成了當時的微博熱點。“我有抑郁癥，所以就去死一死，沒什么重要的原因，大家不必在意我的離開，拜拜啦?！彼脮r光機預先留下最后一條微博，在宿舍結(jié)束了自己的精神痛苦。
如今，在“走飯”的最后一條微博的評論區(qū)，仿佛成了抑郁的青少年療傷的“樹洞”，許多青少年掙扎其中，需要大家的幫助。
我希望他們看看電影《深?！罚Ｍ麄兡軌蛟谏拾邤痰漠嬅嬷?，勾勒出屬于“美好的深海世界”，在影片中獲得治愈，汲取力量保持善良與勇敢，最終突破黑暗，笑對生活。
人生就是一場冒險，也許想要解決的問題很難，也許世界有時候是灰色的，不如夢里那般色彩斑斕，但總有一絲光亮等著你！哪怕只是短暫的瞬間?！芭龅絾蕷夤砭痛驍∷?，沖破心結(jié)束縛，不要鎖死自己，無需自我否定，不必太過懂事，不想笑就不笑，想哭就大聲哭出來，撞進灰暗世界里的光也永遠不會消失。
人這一生，短短3 萬天，與天斗、與地斗、與人斗，其樂無窮。如果你遇到了困難、如果你無人傾訴、如果你落入“深?！?，不要害怕、不要恐懼。如果沒有光，我們愿成為那一束，有任何心理問題都可以通過投稿、致電的方式聯(lián)系我們。
讓我們一起沖破黑暗，走出情緒的“深?！?！
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抑郁癥臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為，部分病例有明顯的焦慮和運動性刺激，嚴重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神性狀。
抑郁癥還有很強的遺傳性，根據(jù)研究數(shù)據(jù)調(diào)查顯示：假如，父親和母親均為抑郁癥患者，那孩子遺傳抑郁癥和其他精神性疾病的概率為10%～30%，若父母一方為抑郁癥患者，那孩子遺傳抑郁癥和其它精神性疾病的概率為5%～10%。
抑郁癥與正常情緒低落的區(qū)別也較為明顯。（1）抑郁癥在程度和性質(zhì)上超越了正常變化的界限，常有強烈的自殺意向。（2）抑郁癥可具有自主神經(jīng)功能失調(diào)或身體伴隨表現(xiàn)，如早醒、便秘、厭食、消瘦、性功能減退、精神萎靡、癥狀晝夜波動等。（3）抑郁癥往往還伴有精神病癥狀，如妄想、幻覺等。妄想，就是無中生有的想法；幻覺，就是五官能感受到不存在的東西。（4）抑郁癥與正常人因災難性創(chuàng)傷境遇所致的憂傷心情也不同，后者6～10 周心情可自然恢復正常。
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某校長事發(fā)后在尋找胡某宇的過程中，班主任發(fā)現(xiàn)胡某宇的物理課本最后一頁，寫著一句話：“如果我不活了，將會變得怎么樣？”
之后的事情不需過多贅述，警方已經(jīng)給出了充足的證據(jù)去證明。
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“已經(jīng)沒有意義了，快零點了，干脆再等一下，直接去死吧，可以的，因為我今天已經(jīng)有點不清楚了，現(xiàn)在我好想去死，感覺已經(jīng)沒有意義了?！?/p>
這也成了他最后的遺言。
這兩段錄音清晰的表明了胡某宇自殺的意向。包括在出事前胡某宇的社交軟件上都記錄了他的痛苦。
“我試著銷聲匿跡，原來我真的無人問津?！?/p>
“人活著有什么意義，我是否存在已經(jīng)沒有意義了，我們壓力大，活著沒意思，是不是約著去跳樓?！?/p>
“如果我不活了，將會變得怎樣？”
一切都真相大白了，是抑郁癥，“殺死”了這個少年。胡某宇多次在生前提到自己學習吃力、壓力大、不想讀書，害怕老師看到自己一臉茫然的樣子。在成績下降之后，他就覺得人生沒意義了，對自己缺乏價值認同，對自己喪失信心。隨后多次向家人、同學傾訴無果，日積月累的問題集中爆發(fā)，心態(tài)崩潰。這一切的一切，讓悲劇發(fā)生。
讓許多人揪心的胡某宇事件結(jié)束了，但留給我們的警醒依舊沉重。
更何況還有更多的孩子，“消失”在了茫茫黑夜，他們大部分至今仍舊“下落不明”，他們獨自在情緒的“深?！钡却鞘?。
調(diào)節(jié)情緒走出“深?！?/h2>
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也就是說，每5 個孩子中，就約有1 個存在抑郁狀態(tài)。
從另一個角度看，中國每年約有10 萬的青少年死于自殺，有14%～20%的青少年，在過去的一年中曾經(jīng)出現(xiàn)過自殺的觀念，而六成自殺的青少年患有抑郁癥。而青少年也逐漸成為抑郁大軍中的主力之一。
各位讀者們有沒有這樣的經(jīng)歷？當壞情緒洶涌來襲，暴躁、易怒、心煩卻不知道怎么處理。明知道這樣子不好，也不想被壞情緒控制，卻又無可奈何。甚至還采取了一些錯誤的情緒調(diào)節(jié)方式，讓事情變得更糟糕！
第一種：壓抑型。壓抑情緒是把負面情緒都壓在心底。很多人認為把壞情緒告訴別人會讓別人不開心，于是選擇獨自承受。這種情緒處理方式往往會出現(xiàn)情緒反芻的現(xiàn)象。
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第三種：抱怨型。把身邊的人當作情緒垃圾桶，不停地傾倒自己的壞情緒。我們提倡與值得信賴且愿意幫助自己的人傾訴，但傾訴不等于傾倒，適當傾訴可以宣泄壞情緒，但把壞情緒傾倒在別人身上是過于依賴他人的表現(xiàn)。
第四種：回避型。忽略壞情緒，避而不談，假裝忘記。但是帶著壞情緒生存，時間久了會損害身心健康。
第五種：錯誤歸因。最常見的錯誤歸因“都是別人的問題”。他們?nèi)桥宋?，他們辜負了我，他們討厭我……給壞情緒找借口，這樣做是對自己的不負責任。
情緒不會消失，我們也無需做絕對“理性”的人。情緒與個人成長經(jīng)歷、性格、價值觀等多重因素有關，了解情緒的過程也是在了解自己，學會調(diào)節(jié)情緒，有利于更好地成長。
情緒調(diào)節(jié)的4 步法則
第一步：發(fā)現(xiàn)負面情緒的來源，我們需要明白情緒源于什么，該情緒出現(xiàn)時是在什么時候，發(fā)生了什么事情？
第二步：表達情緒體驗準確描述自己的情緒，需要描述當下的身體反應和內(nèi)心的想法。情緒包括身體反應、認知想法和面部表情、肢體語言、語氣語調(diào)3 個組成部分。你可以找到這3 個部分來表達情緒的內(nèi)容。
第三步：理解情緒來源與需要息息相關，壞情緒來自未滿足的需要。理解自己的需要可以從明確的想法中獲得。比如：你感到心煩是因為想到明天的小組匯報還沒有寫完，其他組員會指責你；下周要進行業(yè)務測試也沒復習好，會影響接下來的考核等。
第四步：解決情緒問題，這時候你需要做的就是心無旁騖，各個擊破。以上述為例：先著手寫小組匯報，寫完心情會好很多。接下來集中精力進行復習，如果抱著只問耕耘、不問收獲的心情去學習，結(jié)果一定不會差。
總之，在生活中如果想自己解決各種情緒問題，可以用運動、聽音樂、和朋友傾訴、寫日記等方式。如果自己想不通或者無法解決情緒困擾，建議尋求專業(yè)的心理咨詢?nèi)耸縼韼椭约菏崂砬榫w，尋找根源。通過與醫(yī)師的交談，再輔以一些治療或幫助，會排除那些壞情緒，讓自己以樂觀的心態(tài)適應社會、工作和生活。
永不獨行
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