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        糖尿病患者的有氧運(yùn)動

        2023-03-23 05:04:23章麗麗黃芳上海市楊浦區(qū)市東醫(yī)院
        人人健康 2023年34期
        關(guān)鍵詞:有氧主觀規(guī)律

        ■章麗麗 黃芳(上海市楊浦區(qū)市東醫(yī)院)

        生命在于運(yùn)動,每天運(yùn)動一定的時間能夠增加人們的身體抵抗力,也會減少一些疾病的發(fā)生。那么,大家了解糖尿病患者的運(yùn)動嗎?

        有氧運(yùn)動

        有氧運(yùn)動是指主要以有氧代謝提供運(yùn)動中骨骼肌等組織所需能量的一種運(yùn)動方式,是一種需要耐力和常性并且至少持續(xù)5 分鐘以上還能繼續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動。

        規(guī)律運(yùn)動的意義在于改善人體對胰島素的敏感性,有利于骨骼肌的功能,有利于脂肪和蛋白質(zhì)的代謝;此外能對糖尿病的預(yù)防和治療起到改善作用。對于2 型糖尿病患者來說,8 周以上的規(guī)律運(yùn)動可以降低0.66%的糖化血紅蛋白。另外,糖尿病患者長期堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動對血糖的控制也有明顯效果。

        運(yùn)動療法是目前糖尿病的有效輔助治療之一,規(guī)律的運(yùn)動對2 型糖尿病患者來說有很多易處。2周的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動就可以讓患者的血糖調(diào)節(jié)能力得到明顯增強(qiáng),且通過抗阻運(yùn)動可以改善糖脂代謝和胰島素抵抗,從而降低血糖水平。對患者的各項(xiàng)指標(biāo)都有改善和促進(jìn)作用。

        運(yùn)動方式

        不同的有氧運(yùn)動產(chǎn)生的效果也有區(qū)別。

        ◆游泳不僅能讓四肢得到充分鍛煉,促進(jìn)血液循環(huán),還能有效降低血壓和血糖水平,讓身體更加健康。

        ◆慢跑可以提高機(jī)體細(xì)胞的活性,促進(jìn)身體的大循環(huán),建議在飯后半小時后快走或慢跑,這有助于控制血糖。

        ◆跳繩可以使身體多個肌肉群處于運(yùn)動狀態(tài),在短時間內(nèi)消耗大量糖分,有良好的降糖效果,但跳繩需要適度,防止運(yùn)動太過,出現(xiàn)低血糖。

        ◆健美操可以讓多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量。

        ◆做球類運(yùn)動可以增加體內(nèi)胰島素的敏感性,有效控制機(jī)體的體重和血糖。

        糖尿病患者在運(yùn)動之前應(yīng)監(jiān)測血糖,并在醫(yī)護(hù)人員的幫助下制訂合適的運(yùn)動計(jì)劃,最好結(jié)伴而行。

        運(yùn)動的頻率、時間、時機(jī)、強(qiáng)度

        每星期運(yùn)動3—5 次,運(yùn)動持續(xù)時間20—60 分鐘,運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動結(jié)束后整理的時間不包括在運(yùn)動時間里面。此外要注意防止意外的發(fā)生,應(yīng)該根據(jù)自身情況在鍛煉一段時間后逐漸增加運(yùn)動頻率、時間以及強(qiáng)度。

        中國糖尿病患者大部分是餐后血糖升高,合適的運(yùn)動時間應(yīng)在飯后1—3 小時之間進(jìn)行。不要在空腹、正午陽光暴曬時、寒冷的早晨進(jìn)行運(yùn)動;也不要在注射胰島素或者口服降糖藥物發(fā)揮最大作用時運(yùn)動,以防發(fā)生低血糖。運(yùn)動的同時需要注意心率變化及感覺,以掌握運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動強(qiáng)度分為低、中、高3個等級,由自己主觀判斷。主觀判斷是根據(jù)個人主觀感覺,可以持續(xù)進(jìn)行,不會感到特別難受的就是強(qiáng)度??;可以持續(xù)進(jìn)行,但難以長時間進(jìn)行的為中等強(qiáng)度;難以持續(xù)進(jìn)行的是高強(qiáng)度。

        有氧運(yùn)動的注意事項(xiàng)

        1.運(yùn)動的環(huán)境要好且安全。

        2.選擇寬松衣服,穿合適的鞋襪。

        3.隨身攜帶水果硬糖、咸餅干以及有效證件等。

        4.運(yùn)動前需要先熱身5—10 分鐘。

        5.若出現(xiàn)心慌、出汗、頭暈、乏力及腿部麻木等不適,應(yīng)立即停止運(yùn)動。

        6.運(yùn)動結(jié)束后不要馬上洗涼水澡,避免著涼;不要立即進(jìn)空調(diào)房,應(yīng)及時更換汗?jié)竦囊路?/p>

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