張函楚 周玫

（沈陽(yáng)體育學(xué)院 遼寧沈陽(yáng) 110032）

健美運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)全身肌肉發(fā)達(dá)、豐滿、均勻、具有明顯健美的線條，想要刺激肌肉生長(zhǎng)，就要進(jìn)行一定的大負(fù)荷力量訓(xùn)練，若要更好地達(dá)到健身效果，需要遵循一定的原則，包括超負(fù)荷原則、特殊性原則、漸進(jìn)性原則。對(duì)于抗阻訓(xùn)練而言，若在極短的時(shí)間內(nèi)將肌肉負(fù)荷提升到很高的水平，會(huì)大大增加遭受運(yùn)動(dòng)損傷的概率。大量實(shí)驗(yàn)研究提出，漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練（PRT）是一種可以有效增強(qiáng)肌力的訓(xùn)練方法［1］，這種方法因具有有效性，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中得到廣泛應(yīng)用。

當(dāng)前，針對(duì)健美運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)，應(yīng)用實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)量化健美訓(xùn)練過(guò)程機(jī)體生理特征的研究并不多見(jiàn)，尋求一種科學(xué)而高效的有效訓(xùn)練方法對(duì)今后更科學(xué)地指導(dǎo)大眾健美運(yùn)動(dòng)、減少損傷的發(fā)生等有積極意義。鑒于此，該實(shí)驗(yàn)在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練后，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體表溫度、肌酸激酶生理指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)控，分析漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員生理特征的影響。

1 研究方法

1.1 研究對(duì)象

選取沈陽(yáng)體育學(xué)院10名男性健美運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)學(xué)生作為專(zhuān)業(yè)組，選取10名男性非體專(zhuān)業(yè)學(xué)生作為非專(zhuān)業(yè)組，年齡為（21.83±1.1）歲。專(zhuān)業(yè)組成員平均訓(xùn)練年限在3年以上，每周訓(xùn)練5次，每次均在1小時(shí)以上；非專(zhuān)業(yè)組成員為定期體育鍛煉的健美運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。兩組受試者均有1人中途退出實(shí)驗(yàn)，最終對(duì)其余18人的各項(xiàng)數(shù)據(jù)指標(biāo)進(jìn)行分析。所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象各項(xiàng)身體狀況良好，遠(yuǎn)離煙酒，最近半年內(nèi)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2 實(shí)驗(yàn)方法

1.2.1 體表溫度測(cè)試

保持環(huán)境溫度恒定。受試者只穿著短褲，用碘伏在所有受試者的右側(cè)肱二、肱三頭肌，三角肌前、中、后束，股二、股四頭肌的最隆起處做標(biāo)記，作為測(cè)試部位。使用ATIR-M301型非制冷醫(yī)用紅外熱像儀，分別采集實(shí)驗(yàn)前一日、實(shí)驗(yàn)當(dāng)日及實(shí)驗(yàn)次日同一時(shí)間段受試者的正位熱像圖，并對(duì)圖中體表溫度信息進(jìn)行分析。

1.2.2 肌酸激酶測(cè)試

分別于實(shí)驗(yàn)當(dāng)日、實(shí)驗(yàn)次日及實(shí)驗(yàn)第三日的同一時(shí)間取樣，使用CONTEC半自動(dòng)生化分析儀分析受試者的肌酸激酶。

1.3 運(yùn)動(dòng)方案

所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象于測(cè)試當(dāng)日采用統(tǒng)一的熱身及訓(xùn)練方案，上午訓(xùn)練下肢、下午訓(xùn)練上肢，采用對(duì)應(yīng)的肌肉訓(xùn)練器做漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練。上下肢肌肉分別采用50%、75%、100%的10RM負(fù)荷，10次為一組，組間休息30s，共5組，完成后休息90s。

1.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)與分析

采用SPSS 24.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。對(duì)測(cè)試指標(biāo)初始、熱身后、訓(xùn)練后、實(shí)驗(yàn)次日的數(shù)據(jù)進(jìn)行正態(tài)檢驗(yàn)，結(jié)果用均值±標(biāo)準(zhǔn)差表示。實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本信息比較采用t檢驗(yàn)，組內(nèi)前后比較用配對(duì)t檢驗(yàn)，以P＜0.05，表示具有顯著性差異。

2 研究結(jié)果

2.1 受試者骨骼肌體表溫度變化情況

受試者骨骼肌體表溫度變化情況具體如表1～表4所示。除肱三頭肌外，兩組成員上下肢體表溫度均高于訓(xùn)練前（P＜0.05），且于運(yùn)動(dòng)次日明顯降低（P＜0.05）。

表1 非專(zhuān)業(yè)組上肢肌肉體表溫度的變化情況（℃）

表2 非專(zhuān)業(yè)組下肢肌肉體表溫度的變化情況（℃）

表3 專(zhuān)業(yè)組上肢肌肉體表溫度的變化情況（℃）

表4 專(zhuān)業(yè)組下肢肌肉體表溫度的變化情況（℃）

2.2 受試者肌酸激酶（CK）水平變化情況

由表5可知，訓(xùn)練后兩組受試者CK值均呈現(xiàn)先上升后下降的變化趨勢(shì)，5次測(cè)定均有明顯差異（P＜0.05）。其中，專(zhuān)業(yè)組疲勞持續(xù)恢復(fù)速度快于非專(zhuān)業(yè)組。

表5 CK值變化情況（U/L）

3 分析與討論

3.1 漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練對(duì)體表溫度的影響

漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練（PRT）可以直接在肌肉上施加刺激作用，從而讓機(jī)體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)學(xué)變化［2］。在相同的抗阻訓(xùn)練中，作用于不同部位產(chǎn)生的效果不同，尤其是在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮作用的主動(dòng)肌和骨骼。

該實(shí)驗(yàn)以PRT作為訓(xùn)練方法，研究受試者體表溫度隨訓(xùn)練時(shí)間、負(fù)荷量變化的趨勢(shì)。兩組體表溫度總體呈現(xiàn)先升高再降低的趨勢(shì)，運(yùn)動(dòng)次日局部體表溫度下降至接近初始值。相較專(zhuān)業(yè)組而言，非專(zhuān)業(yè)組運(yùn)動(dòng)次日的體表溫度升高幅度明顯（P＜0.05），說(shuō)明專(zhuān)業(yè)組的身體機(jī)能恢復(fù)情況較好，同時(shí)也說(shuō)明該運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不適用于健美運(yùn)動(dòng)初學(xué)者。根據(jù)收集到的紅外熱圖顯示，專(zhuān)業(yè)組上下肢普遍存在局部低溫區(qū)，陳舊性的運(yùn)動(dòng)損傷在紅外熱圖中顯示為較低溫。這與受試者在以往的健美訓(xùn)練中曾受過(guò)不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)。

3.2 體表溫度與肌酸激酶之間的關(guān)系

肌酸激酶作為大分子蛋白質(zhì)，它本身不能通過(guò)自由擴(kuò)散這一途徑進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)，而是從運(yùn)動(dòng)損傷后的組織細(xì)胞中流出，進(jìn)入淋巴液，最后進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)［3］。血清CK訓(xùn)練值可用于反映人體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的應(yīng)激程度，而CK恢復(fù)值則可以反映人體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的適應(yīng)程度以及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)情況［4］。而且肌酸激酶活性不僅與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，與選擇的運(yùn)動(dòng)方式也有明顯相關(guān)性。

該研究中，非專(zhuān)業(yè)組的CK在實(shí)驗(yàn)當(dāng)日直到次日清晨一直處于上升趨勢(shì)，同時(shí)隨著實(shí)驗(yàn)的進(jìn)行與訓(xùn)練負(fù)荷的增加，非專(zhuān)業(yè)組成員主要肌群的體表溫度也在不斷上升，在運(yùn)動(dòng)次日雖有所下降，但仍高于初始（P＜0.05），這與Hadzic等人［5］提出的紅外熱像儀可以用來(lái)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中的疲勞結(jié)果相一致。體表溫度的增高說(shuō)明這部分肌肉處于疲勞或受損程度不斷加深的狀態(tài)［6］，且運(yùn)動(dòng)次日尚未完全恢復(fù)，與CK指標(biāo)有較高的一致性。與非專(zhuān)業(yè)組不同的是，專(zhuān)業(yè)組的體表溫度、CK在運(yùn)動(dòng)當(dāng)日到次日晨，出現(xiàn)先升高后下降至接近初始值的現(xiàn)象，兩指標(biāo)有較高的一致性，這說(shuō)明機(jī)體在訓(xùn)練完成后雖疲勞，但在運(yùn)動(dòng)次日已有所恢復(fù)，且恢復(fù)速度要明顯高于非專(zhuān)業(yè)組（P＜0.05），與兩組受試者體表溫度變化表現(xiàn)出一致性。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

紅外熱像儀能準(zhǔn)確、無(wú)創(chuàng)識(shí)別和分析運(yùn)動(dòng)員損傷及疲勞狀態(tài)，不影響比賽和訓(xùn)練，可作為監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員疲勞與損傷的重要手段，為健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案的制訂提供參考。

對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，其監(jiān)控手段可以通過(guò)將體表溫度與生理生化指標(biāo)相結(jié)合來(lái)實(shí)現(xiàn)，科學(xué)制訂健美訓(xùn)練方案，有效避免或預(yù)防過(guò)度疲勞或肌肉損傷。

對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)而言，可以運(yùn)用紅外熱像儀著重測(cè)試運(yùn)動(dòng)員肱二頭肌、三角肌前束、股四頭肌、股二頭肌體表溫度，從而快速、準(zhǔn)確識(shí)別并分析運(yùn)動(dòng)員損傷及疲勞的狀態(tài)。

4.2 建議

健美運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練和備賽期合理運(yùn)用漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練，從而達(dá)到更好的效果。

該實(shí)驗(yàn)重點(diǎn)對(duì)屈肘運(yùn)動(dòng)、屈膝運(yùn)動(dòng)主要影響的肌肉進(jìn)行研究，今后使用紅外熱像技術(shù)針對(duì)二者進(jìn)行研究時(shí)，可以此為參考制訂研究計(jì)劃。

漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練有很好的鍛煉效果，但會(huì)對(duì)健美初學(xué)者帶來(lái)一定的負(fù)面影響，建議初學(xué)者在訓(xùn)練過(guò)程中合理地控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免因負(fù)荷過(guò)大而導(dǎo)致疲勞甚至損傷。