郭劍汝

（上海民辦圣華紫竹雙語學(xué)校 上海 200241）

1、引言

跳繩運(yùn)動是我國人民群眾喜聞樂見的一項健身運(yùn)動。跳繩運(yùn)動在我國的發(fā)展可以追溯到漢代。最早出現(xiàn)的跳繩史料是漢代畫像石上的跳繩圖，證明至遲在漢代已經(jīng)有了跳繩活動?？梢娞K運(yùn)動具有悠久的歷史底蘊(yùn)。近年來，隨著我國學(xué)校體育不斷地深化改革，特別是上海地區(qū)的“小學(xué)體育興趣化，初中體育多樣化，高中體育專項化”教學(xué)改革的實(shí)施，花樣跳繩運(yùn)動成為了一項時尚的競技運(yùn)動。特別是在《國家學(xué)生體質(zhì)健康測試標(biāo)準(zhǔn)（2014年版）》中，將跳繩運(yùn)動作為一項必測的內(nèi)容列入其中，這也表明跳繩運(yùn)動的訓(xùn)練確實(shí)可以鍛煉學(xué)生的體質(zhì)健康水平。因?yàn)?，以跳繩運(yùn)動為項目對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練或許是提升學(xué)生體質(zhì)健康水平的重要路徑之一。

2022年4月教育部發(fā)布《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》（以下簡稱“新課標(biāo)”）。新課標(biāo)將于2022年秋季學(xué)期開始正式施行。新課標(biāo)中要求水平一的學(xué)生進(jìn)行基本運(yùn)動技能的學(xué)練，水平二以上的學(xué)生可以進(jìn)行專項運(yùn)動技能的學(xué)練。這其中跳繩運(yùn)動即是基本運(yùn)動技能的重要教材，也是專項運(yùn)動技能的常用教材。跳繩主要體現(xiàn)了基本運(yùn)動技能中的跳躍技能，而高階的花樣跳繩則是可以被作為一種難美類的競技體育運(yùn)動。2022年6月，2022年亞洲跳繩錦標(biāo)賽選拔賽(線上)開賽，比賽設(shè)項與亞錦賽接軌，設(shè)置30s單搖跳、3min單搖跳、個人花樣、4×30s單搖接力、2×30s雙搖接力、兩人同步花樣、60s交互繩速度、三人交互繩花樣、連續(xù)三搖跳等9個項目?？梢钥闯觯K運(yùn)動兼具競技性和趣味性。因此，本研究采用文獻(xiàn)資料法對花樣跳繩訓(xùn)練對小學(xué)生體質(zhì)健康的影響進(jìn)行研究，進(jìn)一步展現(xiàn)花樣跳繩的項目特征以及對學(xué)生身心健康的影響特征。本研究的開展可以為一線教師在實(shí)際教學(xué)當(dāng)中提供理論和數(shù)據(jù)支撐。

2、研究方法

本研究主要采用文獻(xiàn)資料法，通過中國知網(wǎng)的高級檢索功能，采用“花樣跳繩”為檢索關(guān)鍵詞對期刊論文進(jìn)行檢索。檢索發(fā)現(xiàn)，花樣跳繩相關(guān)的研究共計299篇，相關(guān)的研究關(guān)注集中在 “開展現(xiàn)狀”、“可行性研究”、“中小學(xué)”、“小學(xué)體育”和“小學(xué)生”等，花樣跳繩研究主題共現(xiàn)矩陣圖如圖1，可以看出相關(guān)的研究集中在小學(xué)生群體當(dāng)中，這也表明花樣跳繩在小學(xué)中開展的可行性，但目前對于該項運(yùn)動對于學(xué)生體質(zhì)健康的研究較少。同時，從共現(xiàn)矩陣圖中也可以發(fā)現(xiàn)，目前相關(guān)的研究出現(xiàn)了群體性，大部分的研究集中在中小學(xué)生領(lǐng)域，鮮有研究出現(xiàn)在大學(xué)或者成人研究，這也為本研究提供了較強(qiáng)的理論基礎(chǔ)。大部分研究還是以現(xiàn)狀調(diào)查和可行性研究為主，鮮有研究探究花樣跳繩運(yùn)動隊學(xué)生體質(zhì)健康的影響。這也是開展本研究的內(nèi)在動力。

3、跳繩的多樣化發(fā)展為花樣跳繩的發(fā)展提供了契機(jī)

由于花樣跳繩運(yùn)動內(nèi)容的豐富性，其分類方式并不是固有的，而是根據(jù)不同的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行不同的分類。劉近林等認(rèn)為花樣跳繩可以分為以下四個方面。第一，根據(jù)繩子的長短可將花樣跳繩分為短繩、中長繩和長繩三類；第二，根據(jù)參與跳繩的人數(shù)可以將花樣跳繩分為個人跳繩、雙人跳繩、三人跳繩、四人跳繩和多人跳繩等；第三，根據(jù)使用的繩子數(shù)量還可以將花樣跳繩分為單繩、雙繩和多繩三類；第四，根據(jù)跳繩的動作結(jié)構(gòu)和技術(shù)特點(diǎn)，又可將花樣跳繩分為個人繩花樣、朋友跳、交互繩、車輪跳和長繩類等五類。

近年來隨著科技的發(fā)展，跳繩的種類開始多了起來，尤其是隨著居家環(huán)境的迷你化，所以跳繩的種類開始呈現(xiàn)出多種多樣地變化。常見的跳繩材質(zhì)包括以下四類：（1）鋼絲繩，由數(shù)股鋼絲絞合在一起，外面套有一層保護(hù)膜。比較重，跳起來，速度可以比較快，但是有安全隱患，磨到一定的時候，磨壞保護(hù)層，鋼絲就會裸露出來；（2）聚氨酯繩，簡稱PU，比較耐磨。使用壽命較長。也不是很容易打卷；（3）聚氯乙烯繩，簡稱：PVC，市場上大多是這種繩子質(zhì)量好的PVC做的速度繩；（4）PP類塑料制成，比較耐磨。相比較而言，不同的人群對于繩子的選擇存在差異，各種材質(zhì)的繩子均有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，需要根據(jù)人群的特征進(jìn)行合理選擇。

在進(jìn)行跳繩的樣式和材質(zhì)選擇時，需要綜合個人的生理學(xué)特征進(jìn)行選擇，如身高和臂展的長度等。需要說明的是并非所有的人群都適合花樣跳繩運(yùn)動，跳繩運(yùn)動對于個體的膝關(guān)節(jié)活躍度等要求較高，因此在進(jìn)行跳繩運(yùn)動之前要做好充分的熱身運(yùn)動。當(dāng)前智能跳繩的研發(fā)較為迅速，特別是無繩的智能跳繩的發(fā)展，為跳繩愛好者提供了較好的器材。智能跳繩具有智能計數(shù)、心率監(jiān)控等多種先進(jìn)的功能，同時可以完成無繩跳繩的要求，適合在居家環(huán)境中進(jìn)行的跳繩運(yùn)動。對于一般跳繩而言，在跳繩選取時需要對繩的長度和手柄的類型進(jìn)行綜合的考量。根據(jù)前期的教學(xué)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，跳繩的合適長度是：一只腳踩住繩子的中央站立時，拉住繩的兩端到腋下即可。隨著跳繩技藝的提高，可以逐漸縮短跳繩的長度。手柄的長度和粗細(xì)也很重要。剛開始跳時，最好選擇握住手柄時前面還余下5cm左右的長手柄。粗細(xì)約22-25mm為宜，能用一只手輕松握住兩個手柄就可以了。

4、花樣跳繩的特征

根據(jù)既往的文獻(xiàn)研究，花樣跳繩具有健康價值、娛樂和競技表演價值以及文化教育和情感價值等特征。以下將分別進(jìn)行介紹。

首先，是花樣跳繩的健康價值。特別是在當(dāng)前全球人類身體活動量下降，久坐時間增加的大背景之下，花樣跳繩的健康價值更為突出。2020年著名醫(yī)學(xué)類雜志《柳葉刀》（The Lancet）發(fā)表“身體活動（Physical Activity）?？?。研究人員呼吁應(yīng)立即采取緊急行動，優(yōu)先進(jìn)行研究調(diào)查并采取公共衛(wèi)生措施，從而在全球范圍內(nèi)加強(qiáng)身體活動，確保將身體活動融入人們的日常生活中。自2012年以來，在加強(qiáng)青少年身體活動方面沒有取得任何進(jìn)展，80%的青少年仍然沒有達(dá)到世衛(wèi)組織在身體活動指南中設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)。這其中學(xué)齡兒童的數(shù)據(jù)更為驚人，7-8歲兒童是身體活動下降的主要人群。其主要原因是，當(dāng)前小學(xué)生的生活方式的改變，比如交通方式的改變，從早期的步行騎自行車，到后面的公交車和私家車，這部分的身體活動基本消失殆盡。此外，小學(xué)生的久坐時間不斷增多，特別是在高強(qiáng)度的應(yīng)試教育中，學(xué)生的作業(yè)數(shù)量決定了他們需要增加久坐的時間。此外，電子屏幕相關(guān)的因素也是增加他們久坐時間的重要因素，除此之外還有飲食、睡眠和二手煙等的相關(guān)的因素。因此，當(dāng)前的學(xué)術(shù)界就呼吁要讓孩子們走出課堂，走出作業(yè)，多進(jìn)行體育鍛煉，以提升身體活動量并且降低久坐的時間，從而進(jìn)一步提升學(xué)生的體質(zhì)健康水平。而花樣跳繩或許是一種重要的體育鍛煉方式；

其次，花樣跳繩具有娛樂和競技表演價值。前已述及花樣跳繩因其趣味性受到了一些學(xué)生的追捧，特別是在當(dāng)前體育培訓(xùn)商業(yè)化的背景下，上海北京等的一線城市出現(xiàn)了花樣跳繩培訓(xùn)班。這也表明花樣跳繩和籃球足球等傳統(tǒng)項目一樣具有競技體育的娛樂和競技等的特征。2022年亞洲跳繩錦標(biāo)賽選拔賽(線上)開賽，比賽設(shè)項與亞洲錦標(biāo)賽接軌，設(shè)置30s單搖跳、3min單搖跳、個人花樣、4×30s單搖接力、2×30s雙搖接力、兩人同步花樣、60s交互繩速度、三人交互繩花樣、連續(xù)三搖跳等9個項目?？梢钥闯鎏K運(yùn)動并非只在我國地區(qū)有相關(guān)的競賽活動，亞洲跳繩錦標(biāo)賽的設(shè)置將進(jìn)一步提升跳繩運(yùn)動的商業(yè)化和競技化，特別是對于跳繩運(yùn)動跳法的不斷創(chuàng)新，這將在很大程度上提升跳繩運(yùn)動的趣味性和競技性，這對該項運(yùn)動的推廣和發(fā)展具有重要意義。除此之外，跳繩運(yùn)動還是義務(wù)教育階段體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)中的不同學(xué)生的重要練習(xí)教材。這也會進(jìn)一步推動跳繩運(yùn)動的發(fā)展；

最后，跳繩運(yùn)動具有文化教育和情感價值。特別是對于兩人同步花樣、60s交互繩速度、三人交互繩花樣、連續(xù)三搖跳等的多人項目當(dāng)中，跳繩運(yùn)動可以有效增加學(xué)生克服困難、互辦互助以及團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，體現(xiàn)了當(dāng)前大體育課程中的思政思想。在單人長時間跳繩當(dāng)中，由于項目本身的特征，跳繩運(yùn)動還可以鍛煉個人的意志品質(zhì)，特別是當(dāng)處于最后沖刺階段時，可以有效提升學(xué)生的意志品質(zhì)?；犹K運(yùn)動除了與其他類運(yùn)動具有共同的育人價值和能力要求外，在增進(jìn)學(xué)生對不同個體和群體體育文化的了解，激發(fā)學(xué)生的求知欲與探索欲、好奇心與冒險精神等方面具有獨(dú)特的育人價值。這也是花樣跳繩可以進(jìn)入課程思政教材的主要原因?？梢钥闯龌犹K運(yùn)動對于培養(yǎng)學(xué)生的體育樂趣，享受運(yùn)動帶來的喜悅，增強(qiáng)體質(zhì)，磨煉意志，都是有益處的。

5、花樣跳繩對學(xué)生體質(zhì)健康的影響

2021年9月，教育部發(fā)布第八次全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果，數(shù)據(jù)顯示，2019年全國6-22歲學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)優(yōu)良率為23.8%，以初中生上升最為明顯。需要說明的是由教育部領(lǐng)導(dǎo)執(zhí)行的全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研自1985年開始實(shí)施，分別在1991-2021年之間每5年發(fā)布一次全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研報告。從數(shù)據(jù)可以看出，近年來我國中小學(xué)生在體質(zhì)與健康方面出現(xiàn)了 “觸底反彈”，在身體柔韌性、力量、速度和耐力等方面，中小學(xué)生出現(xiàn)了好轉(zhuǎn)。然而當(dāng)前提升中小學(xué)生體質(zhì)健康的相關(guān)工作形式依然嚴(yán)峻。在前期的文獻(xiàn)中發(fā)現(xiàn)花樣跳繩對學(xué)生的體質(zhì)健康的影響主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。

花樣跳繩對學(xué)生的心肺耐力的提升具有明顯的效應(yīng)。袁衛(wèi)華等的研究為探討花樣跳繩練習(xí)對8-9歲小學(xué)生體質(zhì)健康的影響，選取了40名8-9歲的小學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對象，進(jìn)行了12周的花樣跳繩練習(xí)干預(yù)，通過12周不同練習(xí)內(nèi)容的實(shí)驗(yàn)干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組在小腿圍度指標(biāo)方面有明顯增加（P＜0.05）。在身體機(jī)能指標(biāo)中，實(shí)驗(yàn)組肺活量指標(biāo)的發(fā)展更優(yōu)。作者認(rèn)為跳繩運(yùn)動對身體機(jī)能（肺活量）指標(biāo)和身體素質(zhì)指標(biāo)（立定跳遠(yuǎn)、十字象限跳）的改善效果顯著?？梢钥闯觯瑸槠?2周的中等強(qiáng)度的訓(xùn)練對于學(xué)生的心肺耐力的提升明顯?？赡艿脑蚴腔犹K在運(yùn)動的過程之中需要進(jìn)行三種能量供應(yīng)的共同參與，在跳繩初期由于運(yùn)動強(qiáng)度的猛然增加，機(jī)體采用的是磷酸原供能系統(tǒng)，隨著運(yùn)動的持續(xù)逐漸轉(zhuǎn)化到有氧氧化供能系統(tǒng)。該種供能的原理和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High-intensity Interval Training，HIIT）的能量供應(yīng)原理相似，因此心肺耐力的鍛煉效果較為明顯。

花樣跳繩對學(xué)生速度、靈敏、力量和平衡等素質(zhì)的提升具有明顯的效應(yīng)。南天涯等的研究采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、專家訪談法等研究方法，以江油市某幼兒園2個大班60名幼兒為實(shí)驗(yàn)對象，通過為期15周的花樣跳繩訓(xùn)練，驗(yàn)證花樣跳繩對5-6歲兒童身體素質(zhì)的影響，其研究結(jié)果表明,實(shí)驗(yàn)組與對照組幼兒在速度、靈敏、力量、平衡方面具有顯著性差異,在柔韌性和爆發(fā)力方面無顯著差異。盡管這項研究的研究對象是幼兒園大班的兒童，但這對水平一的學(xué)生的跳繩學(xué)練具有重要的借鑒意義。這項研究中作者的結(jié)果與大部分的研究相一致，但是該項研究中認(rèn)為花樣跳繩運(yùn)動對于學(xué)生的爆發(fā)力并沒有影響，這與大部分的研究結(jié)果不一致?？赡艿脑蚴窃擁椦芯恐羞x取的受試對象是幼兒，因此可能和學(xué)齡兒童存在不一致的現(xiàn)象。此外，根據(jù)個體動作發(fā)展的相關(guān)規(guī)律，在幼兒時期以發(fā)展兒童的基本運(yùn)動技能為主，相較于基本運(yùn)動技能，花樣跳繩具有專項運(yùn)動技能的高階特征，因此這項研究中可能選取的運(yùn)動方式不適用于幼兒群體，這也可能是導(dǎo)致研究結(jié)果存在差異的主要原因。跳繩是一種有氧運(yùn)動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，因此在成人的減肥相關(guān)的運(yùn)動中，跳繩運(yùn)動是一項非常受歡迎的運(yùn)動。

6、對當(dāng)前開展花樣跳繩訓(xùn)練的一些建議

盡管花樣跳繩運(yùn)動在上海地區(qū)開展的較好，但是在二線城市當(dāng)中開展的情況不僅如人意，因此本研究提出了當(dāng)前開展花樣跳繩訓(xùn)練的一些建議。

第一，加大專業(yè)的花樣跳繩教練員和教師隊伍的培育，提升教師教育的質(zhì)量和水平。既往的研究表明，教師或者教練員在學(xué)生的運(yùn)動技能學(xué)練當(dāng)中占據(jù)了極其重要的位置。由于花樣跳繩運(yùn)動是一項新興運(yùn)動，其教練員和教師隊伍亟待加強(qiáng)，這也限制了花樣跳繩的開展和普及。在未來的工作中可以從以下幾個方面開展相關(guān)的工作：（1）完善專業(yè)運(yùn)動員進(jìn)校園做教師的體質(zhì)和機(jī)制；（2）在體育教育或者社會體育相關(guān)的師范教育中，加大花樣跳繩技能課的開設(shè)力度，讓準(zhǔn)體育教師在教師教育階段完成“一專多能”的同時，提升花樣跳繩的運(yùn)動技能水平；（3）以教研組的形式形成區(qū)域流動教學(xué)的新模式，形成優(yōu)秀教師共享的體制機(jī)制，讓優(yōu)秀的花樣跳繩教師可以更多地服務(wù)于學(xué)生；

第二，進(jìn)一步推動互聯(lián)網(wǎng)+花樣跳繩的發(fā)展，在全民健身領(lǐng)域推動花樣跳繩運(yùn)動的開展，營造全民跳繩的體育文化氛圍。進(jìn)入新時代以來，健康是促進(jìn)人的全面發(fā)展的必然要求，是經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展的基礎(chǔ)條件?！丁敖】抵袊?030”規(guī)劃綱要》中指出要繼續(xù)制定實(shí)施全民健身計劃，普及科學(xué)健身知識和健身方法，推動全民健身生活化?？梢钥闯?，花樣跳繩運(yùn)動因其趣味性、普適性以及促進(jìn)健康等特征可以作為全民健身的重要載體。未來的發(fā)展中可以著眼于從提升全民健身的氛圍入手，著力提升全民健身的體育文化氛圍，為花樣跳繩的推廣提供豐沃的文化土壤；

第三，進(jìn)一步活躍花樣跳繩的競賽環(huán)境。運(yùn)動競賽是運(yùn)動項目得以展現(xiàn)推廣的重要土壤，在前期的文獻(xiàn)研究中發(fā)現(xiàn)。目前我國小學(xué)生花樣跳繩的競賽體系還不夠完整，存在競賽制度落后、競賽規(guī)則陳舊、競賽賽事散亂、競賽組織混亂和競賽辦法不明確等多種問題。因此在世界大賽中很難看到中國小選手的身影，這也在很大程度上制約著我國花樣跳繩項目的開展。未來的工作可以從以下層面開展：（1）完善競賽體系，構(gòu)建基于學(xué)制的大中小花樣跳繩競賽一體化體系，讓學(xué)生可以把花樣跳繩作為一種體育興趣進(jìn)行培養(yǎng)；（2）成立花樣跳繩程序規(guī)則研發(fā)小組，對當(dāng)前花樣跳繩競賽中出現(xiàn)的一些競賽規(guī)則問題進(jìn)行在梳理，特別是對于已經(jīng)陳舊的規(guī)則要進(jìn)行完善，對于存在異議的規(guī)則進(jìn)行在完善；（3）學(xué)習(xí)籃球、足球、排球和田徑等競賽體系的經(jīng)驗(yàn)，將相關(guān)成熟的經(jīng)驗(yàn)移植到花樣跳繩競賽中，進(jìn)一步提升項目的競賽程序科學(xué)性；

第四，在教會、勤練、常賽的理念下開展花樣跳繩的教學(xué)工作。教會、勤練、常賽是當(dāng)前學(xué)校體育教育工作的主要理念之一?；犹K是一項高階的專項運(yùn)動技能，因此花樣跳繩的學(xué)習(xí)并非一蹴而就的，要嚴(yán)格遵循教會、勤練、常賽的理念。在兒童早期進(jìn)行基本運(yùn)動技能的學(xué)練時，要教會學(xué)生基本的跳躍類的技巧同時注重學(xué)生的身體素質(zhì)的訓(xùn)練，以項目為突破口提升兒童的基本運(yùn)動技能。在此基礎(chǔ)上，發(fā)展花樣跳繩的專項運(yùn)動技能，培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，讓學(xué)生勤于練習(xí)。前已述及，運(yùn)動競賽是運(yùn)動項目得以展現(xiàn)推廣的重要土壤。當(dāng)學(xué)生學(xué)會了運(yùn)動技能并達(dá)到勤練的狀態(tài)時，通過比賽的形式來進(jìn)一步提升他們的競技水平，最終達(dá)到終身體育的學(xué)校體育總目標(biāo)；

第五，以“一校一品”為契機(jī)，構(gòu)建以花樣跳繩為特色的校本課程體系。校本課程的開發(fā)是深化學(xué)校體育改革的重要議題，是推進(jìn)雙減政策落地的重要措施。在具體的實(shí)施當(dāng)中，可以從以下幾點(diǎn)進(jìn)行開展：（1）成立以花樣跳繩為主要項目的教研小組，實(shí)行教研室主任負(fù)責(zé)制，通過建制的改變來提升校級層面對花樣跳繩項目的重視程度；（2）成立花樣跳繩校隊，完善校內(nèi)競賽規(guī)程，以高水平校隊帶動體育課程建設(shè)。

7、結(jié)束語

跳繩運(yùn)動是我國人民群眾喜聞樂見的一項健身運(yùn)動?；犹K運(yùn)動在當(dāng)前小學(xué)體育與健康課程中的開展具有較強(qiáng)的可行性。本研究通過文獻(xiàn)資料法對花樣跳繩的特征以及對學(xué)生體質(zhì)影響進(jìn)行分析。研究發(fā)現(xiàn)花樣跳繩兼具健康價值、娛樂和競技表演價值和文化教育和情感價值等多種特征，同時花樣跳繩的訓(xùn)練對于學(xué)生的心肺耐力、速度、靈敏、力量和平衡等素質(zhì)的提升具有明顯的效應(yīng)。因此本研究認(rèn)為未來可以從加大專業(yè)的花樣跳繩教練員和教師隊伍的培育，提升教師教育的質(zhì)量和水平；進(jìn)一步推動互聯(lián)網(wǎng)+花樣跳繩的發(fā)展，在全民健身領(lǐng)域推動花樣跳繩運(yùn)動的開展，營造全民跳繩的體育文化氛圍；進(jìn)一步活躍花樣跳繩的競賽環(huán)境；在教會、勤練、常賽的理念下開展花樣跳繩的教學(xué)工作；以“一校一品”為契機(jī)，構(gòu)建以花樣跳繩為特色的校本課程體系等五個方面開展花樣跳繩的推廣工作，進(jìn)而提升學(xué)生的身體素質(zhì)。