1.天剛亮就晨練。很多人習(xí)慣天剛亮就出去鍛煉，認(rèn)為清晨空氣好、污染少。此時(shí)戶外光線暗，容易發(fā)生絆倒、刮傷，氣溫低時(shí)還易導(dǎo)致傷風(fēng)感冒疾病。

正確做法：氣溫稍有提升再去晨練。老年人血液循環(huán)較差，對(duì)周圍環(huán)境溫度變化的適應(yīng)能力差，不適宜清晨鍛煉，推薦選在下午3 點(diǎn)左右進(jìn)行。

2.林間、馬路邊運(yùn)動(dòng)。馬路邊跑步不安全，還有大量尾氣。

正確做法：盡量選擇寬闊、平坦、安全的場(chǎng)所，比如廣場(chǎng)、公園或者體育場(chǎng)。

3.盲目空腹鍛煉。腸胃功能差、易低血糖、60 歲以上的人及患有糖尿病、心臟病的人不宜空腹運(yùn)動(dòng)。

正確做法：盡量在早上鍛煉前稍微加一點(diǎn)餐，這樣就會(huì)更安全一些。不過(guò)，晨練前別吃得太飽，只要不感到饑餓就好；也不建議吃過(guò)多的脂肪、膳食纖維。

4.沒(méi)充分熱身就開(kāi)始。直接鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，或因活動(dòng)量突然加大而給心肺造成負(fù)擔(dān)。

正確做法：充分熱身再晨練。熱身動(dòng)作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15 分鐘，直到微微發(fā)汗、呼氣稍有緊促感、關(guān)節(jié)靈活潤(rùn)滑為止。

5.大汗淋漓才有效。鍛煉的時(shí)間、強(qiáng)度都是因人而異的。有些人一晨練就一兩個(gè)小時(shí)，甚至大汗淋漓才罷休。

正確做法：運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。對(duì)普通人群而言，男性最大心率為“220-年齡”，女性最大心率為“210-年齡”，運(yùn)動(dòng)安全警戒線為最大心率的75%，老年人應(yīng)更低些。