林清清 查冠琳

俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?！睆V東省中醫(yī)院主任醫(yī)師閆玉紅表示，睡眠對提高人體免疫力、保障人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)有著重要作用。

“據(jù)我的臨床經(jīng)驗(yàn)，失眠多夢、睡眠質(zhì)量差的人大多因?yàn)殛幯澨??！遍Z玉紅表示，中醫(yī)調(diào)理失眠有補(bǔ)血的小方子，對改善心煩失眠、半夢半醒、睡醒累、多夢、做噩夢有一定效果，可供日常調(diào)理使用。同時(shí)，她也提醒：“如果長期存在嚴(yán)重失眠、睡眠質(zhì)量差的情況，最好找專業(yè)的醫(yī)生診斷調(diào)治?！?/p>

失眠、睡不解乏的人：補(bǔ)陰血養(yǎng)心神

心煩易失眠。不少人感覺自己像是在睡覺，但意識又是清醒的，通常清晨醒來，仍覺困倦。閆玉紅表示，這種情況多半是陰血虧虛，沒有足夠的陰血濡養(yǎng)心神。神不安則睡不穩(wěn)。這些人適合用安神補(bǔ)血的代茶飲方日常調(diào)養(yǎng)。

玉顏安神補(bǔ)血茶

原料：桂圓干7克，紅棗3顆，百合干5克，蓮子帶心5克，紅糖或蜂蜜適量。

制法：將所有原料洗凈，加適量清水，煎煮10分鐘，代茶飲。

功效：補(bǔ)陰血、健脾胃、養(yǎng)心神、助睡眠。

體虛貧血、用腦過度的人：大補(bǔ)心血

對于體虛貧血、用腦過度的人，推薦一個(gè)來自清代名醫(yī)的食療方，可做代茶飲。

玉顏桂圓代茶飲

原料：桂圓干500克，蜂蜜50克。

制法：將干桂圓肉500克與蜂蜜50克拌勻，蒸2～6小時(shí)。晾涼后放入冰箱冷藏。每次取2勺加溫水服用。

功效：大補(bǔ)心血，適合用腦過度、體虛貧血的人。

失眠脫發(fā)、神經(jīng)衰弱的人：氣血雙補(bǔ)

對于心脾、氣血兩虛造成的心悸氣短、失眠多夢、頭暈健忘、虛熱盜汗、體倦少食、面色萎黃等，尤其是兼有失眠、脫發(fā)、神經(jīng)衰弱癥狀的血虛者，可以在中醫(yī)師的指導(dǎo)下使用歸脾丸補(bǔ)氣血。

歸脾丸是大家耳熟能詳?shù)闹谐伤?。這個(gè)方子最早出自宋代嚴(yán)用和的《濟(jì)生方》。明代名醫(yī)薛己為了加強(qiáng)養(yǎng)血寧神功效，加入當(dāng)歸、遠(yuǎn)志，最終的配伍組成是黨參、炒白術(shù)、炙黃芪、桂圓肉、炒酸棗仁、當(dāng)歸、茯苓、制遠(yuǎn)志、木香、炙甘草、大棗。

閆玉紅介紹，黨參、白術(shù)、茯苓、甘草這四味藥就是四君子湯的組方。四君子湯可補(bǔ)氣，加入黃芪后，健脾益氣的功效更好。當(dāng)歸、桂圓肉補(bǔ)血，木香可以理氣。氣順了，血液才不會淤滯。酸棗仁、遠(yuǎn)志寧心神，讓睡眠變好。而大棗、甘草調(diào)和諸藥。