我今年56歲，喜歡跑步，春天來(lái)了想通過(guò)跑步增強(qiáng)體質(zhì)，但有朋友提醒，經(jīng)常跑步會(huì)造成膝關(guān)節(jié)磨損等，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好。請(qǐng)問(wèn)經(jīng)常跑步會(huì)得“跑步膝”嗎？在運(yùn)動(dòng)和日常生活中，應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

江蘇南京 張 磊

跑步是一項(xiàng)大眾喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，但也有人擔(dān)心，經(jīng)常跑步會(huì)得“跑步膝”。其實(shí)，臨床上沒(méi)有“跑步膝”這一概念，如果感覺(jué)膝關(guān)節(jié)不適，可能是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等，此時(shí)應(yīng)注意休息，暫時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，直到疼痛減弱或者消失為止。只要控制好了運(yùn)動(dòng)量，跑步很少會(huì)給身體造成損傷。所有的運(yùn)動(dòng)都要適度，量力而行非常重要。

膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)。專(zhuān)家提醒，無(wú)論是跑步還是進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，要盡量選擇專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)裝備，盡量按照標(biāo)準(zhǔn)、專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作去訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前做一些熱身運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸和放松，從而減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷害和降低受傷概率。若膝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷，有條件的應(yīng)進(jìn)行冰敷，并及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查、治療，以免耽誤病情。

日常生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)和預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷？膝關(guān)節(jié)并非靠護(hù)具去保護(hù)，而是靠肌肉去保護(hù)。平時(shí)應(yīng)多訓(xùn)練肌肉力量，以及反應(yīng)性、靈敏性等。靜蹲是一種非常適合普通人群，尤其是老年人的鍛煉方法，主要鍛煉股四頭肌的肌肉力量。具體方法：背靠墻，雙足分開(kāi)、與肩同寬，身體呈現(xiàn)下蹲姿勢(shì)，使小腿長(zhǎng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90°，一般每次蹲到無(wú)法堅(jiān)持下去時(shí)結(jié)束，休息1～2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行，每天重復(fù)3～6次為最好。

楊彥帆

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 楊渝平