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        經(jīng)常跑步會(huì)得“跑步膝”嗎?

        2023-04-15 09:03:47楊渝平
        保健與生活 2023年5期
        關(guān)鍵詞:北京大學(xué)第三醫(yī)院靈敏性滑膜炎

        我今年56歲,喜歡跑步,春天來(lái)了想通過(guò)跑步增強(qiáng)體質(zhì),但有朋友提醒,經(jīng)常跑步會(huì)造成膝關(guān)節(jié)磨損等,對(duì)膝關(guān)節(jié)不好。請(qǐng)問(wèn)經(jīng)常跑步會(huì)得“跑步膝”嗎?在運(yùn)動(dòng)和日常生活中,應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)?

        江蘇南京 張 磊

        跑步是一項(xiàng)大眾喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng),但也有人擔(dān)心,經(jīng)常跑步會(huì)得“跑步膝”。其實(shí),臨床上沒(méi)有“跑步膝”這一概念,如果感覺(jué)膝關(guān)節(jié)不適,可能是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等,此時(shí)應(yīng)注意休息,暫時(shí)不要運(yùn)動(dòng),直到疼痛減弱或者消失為止。只要控制好了運(yùn)動(dòng)量,跑步很少會(huì)給身體造成損傷。所有的運(yùn)動(dòng)都要適度,量力而行非常重要。

        膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)。專(zhuān)家提醒,無(wú)論是跑步還是進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng),要盡量選擇專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)裝備,盡量按照標(biāo)準(zhǔn)、專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作去訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)前做一些熱身運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸和放松,從而減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷害和降低受傷概率。若膝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷,有條件的應(yīng)進(jìn)行冰敷,并及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查、治療,以免耽誤病情。

        日常生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)和預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷?膝關(guān)節(jié)并非靠護(hù)具去保護(hù),而是靠肌肉去保護(hù)。平時(shí)應(yīng)多訓(xùn)練肌肉力量,以及反應(yīng)性、靈敏性等。靜蹲是一種非常適合普通人群,尤其是老年人的鍛煉方法,主要鍛煉股四頭肌的肌肉力量。具體方法:背靠墻,雙足分開(kāi)、與肩同寬,身體呈現(xiàn)下蹲姿勢(shì),使小腿長(zhǎng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90°,一般每次蹲到無(wú)法堅(jiān)持下去時(shí)結(jié)束,休息1~2分鐘,然后重復(fù)進(jìn)行,每天重復(fù)3~6次為最好。

        楊彥帆

        北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 楊渝平

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