董俊彤

國醫(yī)大師、福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院主任醫(yī)師陳民藩行醫(yī)60余年，早年在肛腸臨床和教研工作中奔忙，在科室、病房、學(xué)術(shù)會議、手術(shù)室中連軸轉(zhuǎn)；退休后，他仍總在醫(yī)院忙碌。如今到了耄耋之年，他還是閑不下來，堅持每周出診。

當(dāng)問到如何幾十年如一日地保持如此充沛的精力時，陳民藩說，刻意養(yǎng)生談不上，但身心康健是保持體力充沛、精力旺盛的基礎(chǔ)。在日常生活中，他有以下兩個養(yǎng)生法寶。

法寶一：扶正祛邪強(qiáng)體魄

陳民藩早年身體并不十分健碩，而且日常工作較為繁忙，有時讓他覺得身體吃不消，于是他便更加注重日常保健。

調(diào)脾胃 暢氣血

俗話說“氣血足，百病除”。氣血流暢則全身氣機(jī)調(diào)達(dá)，營養(yǎng)得以輸送到全身，方能神清氣爽、容光煥發(fā)。因?yàn)槠⑽甘菤庋?，所以陳民藩平日比較注重對脾胃的調(diào)養(yǎng)，這也是他多年來保持健康的關(guān)鍵因素。

飲食不當(dāng)是損害脾胃的重要因素之一。陳民藩平時不抽煙、不飲酒，飲食十分清淡，常食易消化的食物，多以蔬菜、水果補(bǔ)充維生素和膳食纖維，不食太硬、太熱、太涼的食物，少食太甜、太咸、太酸、太辣的食物，每頓吃七分飽。

“很多人不愛吃水果，還重油重辣，年紀(jì)輕輕就患了脾胃病，痔瘡也找上門?！标惷穹鳛橹委熤滩〉拇蠹?，認(rèn)為顧護(hù)脾胃、調(diào)暢氣血對預(yù)防痔病有重要作用?！爸摊忞m是小毛病，但嚴(yán)重起來也會影響日常生活。”陳民藩強(qiáng)調(diào)，預(yù)防痔病，一是要注重調(diào)護(hù)和鍛煉，以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，調(diào)和氣血。他平日經(jīng)常做一種中醫(yī)養(yǎng)生法——撮谷道，即提肛運(yùn)動。練習(xí)方法很簡單，吸氣時稍用力提肛門連同會陰，稍后再緩緩呼氣放松。10次為1組，每天做8組即可，久坐或便后可做1組。二是保持健康飲食和規(guī)律排便的良好習(xí)慣。陳民藩認(rèn)為，過度飲食會導(dǎo)致氣血瘀滯腸道而產(chǎn)生疾病，可多吃助通便食物，如香蕉、蜂蜜、梨等。偏嗜辛辣之品、肥甘厚味也不利于脾胃健康，易引發(fā)便血、痔核脫出等疾病。建議保持良好的排便習(xí)慣，每日定時排便，每次排便時間不超過10分鐘。

慎起居 多運(yùn)動

古人認(rèn)為長壽與少欲、節(jié)食、慎起居有著緊密的關(guān)系。起居有度、順應(yīng)自然是陳民藩日常養(yǎng)生中不可缺少的一環(huán)。中醫(yī)歷來重視睡眠養(yǎng)生，認(rèn)為眠、食二者為養(yǎng)生之要務(wù)，陳民藩常年堅持晚上9：30入睡，早上6：30起床，以保證充足的睡眠。

“久坐1小時后，起來走一走動一動，不僅可以預(yù)防痔瘡，還是保持好身體的有效辦法?！辈痪米⒉痪谜?，是陳民藩堅持了幾十年的習(xí)慣。年近90歲的他仍每周堅持出半天門診和進(jìn)行一次病房查房。沒有門診的時候，他也會經(jīng)常步行去醫(yī)院，到科室轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

陳民藩主張工作要張弛有度，避免因過度疲倦導(dǎo)致五臟、氣血、經(jīng)脈、筋骨受損。他每日起床后會活動半小時，通過舒緩的運(yùn)動提神醒腦、喚醒身體機(jī)能。

法寶二：平和淡然安心神

喜傷心，怒傷肝，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎。中醫(yī)認(rèn)為情緒極端或波動過大傷及五臟，中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)形神共養(yǎng)，陳民藩日常既重視形體的保健，也重視心理的保健。清代學(xué)者方苞注釋《論語》時說：“凡氣之溫和者壽，質(zhì)之慈良者壽，量之寬宏者壽，言之簡默者壽?！标惷穹徽撌桥c學(xué)生相處還是與患者相處，皆態(tài)度親和，與人為善，以仁心待人。他認(rèn)為仁心仁德、養(yǎng)心立德，是身心健康必不可少的內(nèi)在要素。

陳民藩平常最喜歡讀中醫(yī)典籍，這讓他心境曠達(dá)。凡是與其接觸之人，都能感受到他的清和平允。

陳民藩是個不服老、不斷學(xué)習(xí)的人，雖到耄耋之年，但內(nèi)心達(dá)到了“不知老之將至”的狀態(tài)。他一直關(guān)注并學(xué)習(xí)前沿醫(yī)學(xué)知識，與學(xué)生們交流經(jīng)驗(yàn)、看法，從不以老年人的心態(tài)對待自己，時刻都像年輕人一樣對新鮮事物保持興趣，對生活充滿熱情。

白居易有詩《不出門》云：“自靜其心延壽命，無求于物長精神?！标惷穹簧`行認(rèn)真做事、簡單做人，不追求名利，保持心情舒暢、愉快。這樣如何不長壽？