朱秀蘭

遠眺 遠眺有助于眼肌放松，等同于給眼睛做養(yǎng)生操。具體做法：在自家陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球，平視遠處的樓頂、塔尖、樹梢等景物?？梢栽谶h眺時轉(zhuǎn)動眼球，眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運目10圈。

哈氣 早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部多塊肌肉有節(jié)奏地運動，可防治中老年面肌萎縮。此外，還可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡，防治老年性耳聾。

咽唾 中醫(yī)認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體做法：嘴唇微張，全身放松，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津后，將口中津液分3小口咽下。此動作每日三餐后各進行1次。

摩耳 耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳，可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養(yǎng)生。摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃，聽到“嚓嚓”聲。

轉(zhuǎn)頸 長期的不正確姿勢易使頸部相關(guān)組織增生、損傷并最終導(dǎo)致頸椎病，老年朋友閑暇時可以多做做轉(zhuǎn)頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后放下。

握拳 “握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內(nèi)正氣、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。具體做法：把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然后放開，重復(fù)進行50～ 80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。

踮腳 久坐后，最好做一次踮腳運動，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹麻木，還可以消除突然站起而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭暈的現(xiàn)象。方法是兩腳并攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為1遍，注意保持平衡，反復(fù)做7～14遍。做的時間長了，可以根據(jù)自己的體力增至每次20～30遍。