文/陳明梅

我們的智力是由注意力、記憶力、觀察力、想象力、思維力這五個因素構成的。“注意”是心理活動（意識）對事物有選擇的指向和集中，“注意力”則是具有注意的能力。因為“注意”，我們才能排除干擾，集中精力感知事物，并深入地思考問題。沒有“注意”，觀察、記憶、想象和思維等智力因素將得不到一定的支持而失去控制。注意力是智力的前提，猶如智慧的“天窗”。提升注意力，會為我們打開智慧的“天窗”。

為什么注意力總是不集中

注意力是我們學習和做事成功的重要保證，從某種程度上來說，它決定了我們未來發(fā)展的高度和深度。根據(jù)心理學家的研究，結合我們身邊的實際案例和調查，以下四種情況是中學生注意力缺失的典型表現(xiàn)。

活動頻繁 老師講課時，喜歡插嘴，小動作不斷，時常想和周圍同學說話。影響老師上課，干擾同學學習。

學習困難 做作業(yè)總是拖延時間且質量不穩(wěn)定，時好時差，有時甚至還會答非所問，驢唇不對馬嘴。喜歡做具體的數(shù)學題，不愛完成聽、說、讀、寫、記有關作業(yè)。不喜歡紙質閱讀。難以閱讀1500 字以上篇幅較長的文章，喜歡漫畫、繪本等圖書。

注意減弱 上課三心二意，東張西望，聚精會神的時間較短。對課堂內容和教師講解分析等主動注意減弱，對教室里的一點聲音或窗外、走廊上的細小動靜等無關刺激過分關注。

沖動易怒 身心浮躁，不能延遲滿足。面對問題，常常想當然、憑直覺，行為率性而沖動，不考慮后果。難以聽取他人意見，更不能和他人建立友好的合作關系，甚至不善于人際交往。

影響注意力的因素

影響注意力的因素有很多，可以歸納為以下幾種。

厭學思想 學習基礎薄弱，對學習缺乏興趣。上課聽不懂，作業(yè)不會做，學習上始終找不到好的方法，因此也體會不到掌控感和成就感。常常否定自己，自信不足，導致厭學思想嚴重。

情緒因素 情緒管理能力弱，心情起伏不定。情緒高漲時，意氣風發(fā)，斗志昂揚。受到挫折，情緒低落時，心灰意冷，自暴自棄。面對負面情緒無法理性應對和進行科學調節(jié)，消極、任性。

意志品質 內心深處缺少目標和使命感，對待學習總是“三分鐘熱度”“間歇性努力”“持續(xù)性躺平”。意志力薄弱，學習主動性不夠，基本靠“他律”，鮮有“自律”。感性有余，理性不足，常常會陷入“聽聽激動，想想感動，回家不動”的循環(huán)中。

生理和環(huán)境 體內微量元素鈣、鐵、鋅缺乏。營養(yǎng)不良、偏食、挑食。此外，光線、溫度、空氣、聲音等物理環(huán)境的干擾，使注意力分散，引發(fā)煩躁情緒或昏昏欲睡的狀態(tài)。

把失去的注意力找回來

俄羅斯教育心理學奠基人康斯坦丁·德米特里耶維奇·烏申斯基指出：“‘注意’是我們心靈的唯一門戶，意識中的一切，必然都要經(jīng)過它才能進來?！?/p>

一般來說，提升注意力的方法有如下幾種。

確立目標 目標永遠在技巧和方法前面，目標會為我們的生活和工作指明方向。航行中的船如果沒有方向，任何風向對它來說都是逆風。人生亦是如此。清晰的目標是動力的源泉，它會不斷地激勵我們越過人生中的重重困難，用自己的努力與堅持，最終把目標變?yōu)楝F(xiàn)實。因此，我們在學習過程中，為了能夠較長時間地維持“注意”，就必須明確某一學習活動的目標，以及為了實現(xiàn)這一目標所安排的每一步的具體任務。

提升實力 “專注來源于實力?！碧嵘龑嵙κ窃鰪娮⒁饬Φ幕Ｒ环矫?，我們可以通過制訂學習計劃，認真完成學習計劃，同時在執(zhí)行計劃的過程中，有意識地磨煉自己的意志，培養(yǎng)“腦中求靜”的本領。另一方面，我們還可以圍繞目標進行層級式的學習。需要特別注意的是，當我們取得哪怕是一小步的成功，都要及時給自己一個獎勵。很多時候，我們之所以不進步，常常是因為我們沒有得到正確而及時的反饋。所以，給自己適當?shù)莫剟钍欠浅Ｖ匾?，它有利于我們不斷堅持下去。另外，人性總是“喜新厭舊”，所以，及時給自己獎勵也有助于避免對自己追求的目標感到厭倦。

熱愛運動 運動除了強身健體外，還可以刺激人體分泌多巴胺、血清素等快樂元素。所以，運動是最好的情緒管理?！逗辗翌D郵報》曾發(fā)表過一篇文章，文中寫道：“壓力太大時，做瑜伽放松身心；悲傷的時候，在水里放空自己；焦慮時，隨著音樂起舞。”當焦慮、疲乏來襲，無法靜心、集中注意力學習時，我們可以進行跑步、籃球、羽毛球、乒乓球等運動。在運動的過程中，心里的雜念會被揮發(fā)成汗水，那些負面情緒也會不治而愈，學習的注意力自然得到了提升。

閱讀繪畫 閱讀與注意力的關系，好似一棟大樓的柱子與地基之間的關系。注意力是地基，是我們愛上閱讀的前提和必要條件，是人的元能力。閱讀是一根柱子，在某個方向上支撐著我們的成長。我們在閱讀的過程中，會進一步強化和提升注意力。我們可以把閱讀與訓練注意力結合起來。比如閱讀時可以在一些重要內容旁邊進行標注，可以用彩筆畫曲線，或用“！”“？”以及“☆”等特殊符號來標記自己認為不錯的段落。除了閱讀，繪畫也非常適合我們訓練注意力。因為繪畫不僅需要細致地觀察，還要求沉浸其中，可以讓人保持一種安靜的狀態(tài)。

當然，除了以上這些提升注意力的方法外，我們還可以加強“飲食管理”：多攝食一些核桃、牛奶、雞蛋、魚肉、動物內臟和豆制品，糾正偏食、挑食的壞習慣，拒絕垃圾食品，減少零食的攝入，讓健康的飲食習慣輔助我們更好地提升注意力。