何春妮

家在福州市的孕媽小劉，自從肚子里多了一個寶寶，也多了份責(zé)任，一直在糾結(jié)寶寶的營養(yǎng)和發(fā)育狀況。孕婦該如何補充營養(yǎng)，是食補好還是藥補好呢？

新時代的女性，要講究科學(xué)飲食，食補、藥補都要兼顧，缺一不可。十月懷胎要在講究科學(xué)、講究營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，既要讓寶寶發(fā)育好，又要讓孕媽自己營養(yǎng)好，才有利于順利度過孕期并分娩。

傳統(tǒng)觀念里，孕婦吃得越好、補得越多，寶寶就會發(fā)育好。然而，很多孕媽雖然吃得很多，但是攝入的營養(yǎng)不均衡。比如攝入過多的肉類、水果，造成身體里糖分、脂肪過剩，而維生素、微量元素等攝取不夠。經(jīng)?？吹接械脑袐屪约洪L得很胖，體重超重，但腹中的胎兒卻發(fā)育遲緩。另外，孕中期胎盤逐漸形成，孕媽的養(yǎng)分才會補充到胎寶寶身上。懷孕早期吃得過多，胎兒吸收不了，反而會使孕媽體重增長過快，可能會引起孕期高血壓、糖尿病。所以，懷孕早期只要正常飲食就行。懷孕3個月后，可適當補充營養(yǎng)，但要注意不能過量。

孕期營養(yǎng)要均衡。應(yīng)當合理飲食，食物多樣化，適量不過量，十分飽太多，八九分飽正好。不抽煙，不喝酒、咖啡、花草茶和草藥，不吃生冷海鮮、沒熟的食物，忌大補。多吃谷薯類、蔬菜和水果，但水果要適量，不能代替主食和蔬菜，避免孕婦體重超標。每天可變著花樣攝入不同種類的肉類。植物油和鹽、糖，盡量少攝入。堅果含有多量不飽和脂肪酸，對胎寶寶的大腦發(fā)育有好處，但是脂肪含量高，也不宜多吃。

食補與藥補必須兼顧，以保證關(guān)鍵營養(yǎng)素的充足。如葉酸、維生素、微量元素、鐵劑、鈣片等藥物，都是天然食品和天然材料的提取物，比食品安全性更高。葉酸是B族維生素，能夠有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生，并能降低先天畸形和新生兒缺陷的發(fā)生率。補充葉酸最好從孕前3個月至整個孕早期，整個孕期及哺乳期也可適量補充，具體補充多少，可去醫(yī)院檢查血液中葉酸的含量來定。孕期的生理性變化導(dǎo)致血液相對稀釋，關(guān)鍵營養(yǎng)素攝入不足時，就會導(dǎo)致貧血。應(yīng)多選擇補血食物，如鴨血、鴨肝、雞肝、豬血、豬肝、瘦肉、大棗、綠色蔬菜、木耳等。當孕媽出現(xiàn)中重度貧血時，建議服用補血藥。如果是缺鐵性貧血則需要補鐵，比如多糖鐵。需要特別提醒，常被迷信為補血的大棗性溫，有補中益氣、養(yǎng)血的作用，而非補血。

此外，喝骨頭湯補鈣是沒用的，能補鈣食物有奶類及其制品、大豆及其制品、綠葉菜。除了食補，還可服用鈣劑。同時還要注意補充維生素D，如每天曬20分鐘太陽，服用維生素D補充劑，并進行適量的運動。