董 寧

手機(jī)像一把雙刃劍，在給我們提供生活便利的同時(shí)，過度使用也會(huì)給我們的身體帶來問題。網(wǎng)上衍生出的新名詞“手機(jī)病”，指的就是由于過度使用智能手機(jī)引發(fā)的一系列健康問題，包括肢體、視力的損害以及對大腦和心理的不良影響。

長時(shí)間盯著手機(jī)眼睛受到傷害大

因?yàn)殚L時(shí)間使用手機(jī)而導(dǎo)致視力出現(xiàn)問題的情況不在少數(shù)，長時(shí)間瀏覽手機(jī)會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、雙眼疲勞、近視度數(shù)增加等問題。這是因?yàn)樵诙⒅謾C(jī)看時(shí)，眨眼會(huì)變少，導(dǎo)致眼睛淚液蒸發(fā)過強(qiáng)，可能會(huì)出現(xiàn)眼干澀、異物感等情況。此外，手機(jī)也會(huì)發(fā)射出有害藍(lán)光和輻射，都會(huì)對眼睛造成一定的傷害。長時(shí)間看手機(jī)還會(huì)導(dǎo)致近視度數(shù)加深，對眼睛的危害也隨之加重。

很多人喜歡在睡前玩手機(jī)，有時(shí)還會(huì)在關(guān)燈后玩手機(jī)。在暗環(huán)境下長時(shí)間盯著手機(jī)對眼睛的傷害非常大，會(huì)對視網(wǎng)膜造成損害，遇到少數(shù)極端的情況可能會(huì)誘發(fā)青光眼。

青少年在使用手機(jī)遇到眼睛干澀、有異物感等問題時(shí)，還會(huì)用手去揉眼睛，由此也會(huì)帶來眼部細(xì)菌感染、結(jié)膜炎癥等一系列衍生問題。

近年來，因?yàn)殚L時(shí)間玩手機(jī)游戲，“急性共同性內(nèi)斜視”這一病癥也在青少年群體中悄悄興起，不僅造成復(fù)視，影響視功能，還影響個(gè)人形象，嚴(yán)重的話還會(huì)造成行走困難。青少年應(yīng)盡量減少接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間，4 歲以下的兒童應(yīng)盡量禁止接觸電子產(chǎn)品。

過度使用手機(jī)可能打破身體“平衡”

玩手機(jī)本身對皮膚的影響不大，但長期熬夜玩手機(jī)的行為會(huì)對皮膚造成不好的影響，導(dǎo)致膚色黯沉、長痘、黑眼圈等問題。

晚上熬夜玩手機(jī)，本身就占用了原來的睡眠時(shí)間，加之手機(jī)本身的內(nèi)容比較吸引人，也會(huì)引起心理和生理上的興奮，從而導(dǎo)致入睡困難。

如果一個(gè)人將大部分時(shí)間都投入在手機(jī)上，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間減少，將會(huì)導(dǎo)致身體代謝變慢，容易導(dǎo)致脂肪堆積，引發(fā)肥胖問題。運(yùn)動(dòng)的減少也會(huì)在一定程度上造成機(jī)體免疫力的下降，導(dǎo)致身體抵抗力下降，增加糖尿病、高血壓等患病風(fēng)險(xiǎn)。

建議不要熬夜玩手機(jī)，保持規(guī)律的作息；在晚上睡覺時(shí)，建議將手機(jī)放置在遠(yuǎn)離自己的地方；要學(xué)會(huì)隨時(shí)放下手機(jī)，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

手機(jī)越玩越興奮情緒卻漸漸走入低谷

在手機(jī)上投入太多精力，會(huì)導(dǎo)致在其他事物上精力不足。當(dāng)生物鐘被打亂后，很多人在白天容易萎靡不振，影響正常的工作學(xué)習(xí)，自身節(jié)奏被打亂、外界的壓力形成了內(nèi)外雙重壓力，長此以往會(huì)造成惡性循環(huán)，帶來精神上的高壓，嚴(yán)重的話會(huì)造成抑郁。

很多人在與家人、朋友聚會(huì)時(shí)，多數(shù)時(shí)候都是各自在玩手機(jī)，溝通減少，會(huì)造成一定程度上的社交障礙，帶來人際關(guān)系的緊張。

建議控制每天使用手機(jī)的時(shí)間，避免沉迷于手機(jī)內(nèi)容；多參與線下有益的活動(dòng)，加強(qiáng)與身邊人的互動(dòng)；對網(wǎng)上信息要有自我判斷，避免情緒受到影響。

用手機(jī)姿勢不對身體還會(huì)“變形”

在使用手機(jī)時(shí)，眼睛距離手機(jī)屏幕越近，頭也就不自覺地越低，久而久之，頸椎的生理曲度就會(huì)發(fā)生改變，正常的頸椎結(jié)構(gòu)也會(huì)發(fā)生改變，頸椎會(huì)慢慢變直，甚至出現(xiàn)反弓。頸肩部周圍的肌肉會(huì)處于收縮緊張狀態(tài)，久而久之頸肩部容易出現(xiàn)僵硬、酸痛，頸椎和椎間盤也將承受更大的壓力，其肌腱附著點(diǎn)、頸椎小關(guān)節(jié)等部位就可能出現(xiàn)骨質(zhì)增生，甚至?xí)霈F(xiàn)頸椎間盤突出等問題。

此外，很多人都喜歡半躺在沙發(fā)上、床上玩手機(jī)。半躺時(shí)腰椎缺乏支撐，原有的弧度會(huì)發(fā)生改變，腰椎間盤受到的壓力也會(huì)越來越大，容易引發(fā)腰椎關(guān)節(jié)痛，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出。

經(jīng)常使用手機(jī)，特別是愛玩手機(jī)游戲的朋友，因?yàn)槭滞箝L時(shí)間保持在某一特定的位置，加上拇指頻繁地敲擊屏幕，時(shí)間長了會(huì)引起手腕、大拇指肌腱勞損，誘發(fā)手腕或者拇指腱鞘炎，出現(xiàn)手腕或者大拇指酸痛、無力、活動(dòng)時(shí)疼痛加重，甚至出現(xiàn)大拇指的“扳機(jī)指”等。

建議避免在暗環(huán)境下使用手機(jī)，特別是晚上用手機(jī)時(shí)一定要有光源；注意調(diào)低手機(jī)屏幕的亮度，降低手機(jī)屏幕和周圍環(huán)境的對比度；注意間斷性的休息，可以每隔20 分鐘連續(xù)眨眼20 秒鐘，再看遠(yuǎn)處20 秒，緩解眼疲勞；不要躺著或趴著玩手機(jī)，最佳的姿勢是挺胸收腹，手機(jī)屏幕中心與眼睛處于同一高度，使其與視線平行；在玩手機(jī)的間隙，注意活動(dòng)手腕和手指，避免造成手腕和手指的僵化。