1.天剛亮就晨練。很多人習(xí)慣天剛亮就出去鍛煉,認(rèn)為清晨空氣好、污染少。此時(shí)戶外光線暗,容易發(fā)生絆倒、刮傷,氣溫低時(shí)還易導(dǎo)致傷風(fēng)感冒疾病。
正確做法:氣溫稍有提升再去晨練。老年人血液循環(huán)較差,對(duì)周圍環(huán)境溫度變化的適應(yīng)能力差,不適宜清晨鍛煉,推薦選在下午3點(diǎn)左右進(jìn)行。
2.林間、馬路邊運(yùn)動(dòng)。馬路邊跑步不安全,還有大量尾氣。
正確做法:盡量選擇寬闊、平坦、安全的場(chǎng)所,比如廣場(chǎng)、公園或者體育場(chǎng)。
3.盲目空腹鍛煉。腸胃功能差、易低血糖、60歲以上的人及患有糖尿病、心臟病的人不宜空腹運(yùn)動(dòng)。
正確做法:盡量在早上鍛煉前稍微加一點(diǎn)餐,這樣就會(huì)更安全一些。不過,晨練前別吃得太飽,只要不感到饑餓就好;也不建議吃過多的脂肪、膳食纖維。
4.沒充分熱身就開始。直接鍛煉,可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,或因活動(dòng)量突然加大而給心肺造成負(fù)擔(dān)。
正確做法:充分熱身再晨練。熱身動(dòng)作的速度要由慢到快,力量由小到大,做足15分鐘,直到微微發(fā)汗、呼氣稍有緊促感、關(guān)節(jié)靈活潤(rùn)滑為止。
5.大汗淋漓才有效。鍛煉的時(shí)間、強(qiáng)度都是因人而異的。有些人一晨練就一兩個(gè)小時(shí),甚至大汗淋漓才罷休。
正確做法:運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。對(duì)普通人群而言,男性最大心率為“220-年齡”,女性最大心率為“210-年齡”,運(yùn)動(dòng)安全警戒線為最大心率的75%,老年人應(yīng)更低些。
(來(lái)源:人民網(wǎng))