張哲豪 王彬
“腎虛”是現(xiàn)代社會中的高頻詞匯,無論是老年人還是年青一代,口中都離不開腎虛二字,電視、街頭的廣告等地方也都在不斷地宣傳。那么,腎虛究竟是什么呢?在日常生活中我們又該怎樣去預(yù)防腎虛呢?
中醫(yī)認為,“腎為先天之本”,腎的生理功能包括藏精,主生長、發(fā)育和生殖等。由于“先天之精”貯藏于腎中,為臟腑陰陽之本,因此腎為先天之本。那何謂“腎虛”呢?一般來說“腎虛”指的是腎之陰陽不足和精氣虧損。中醫(yī)認為,常見的腎虛一般分為腎陰虛、腎陽虛兩大類,其次還有腎精虧損、腎氣虛等。腎虛的共同癥狀以腰膝酸軟、乏力倦怠為主。腎陰虛多伴有頭暈耳鳴、潮熱盜汗、小便短黃等;腎陽虛則會出現(xiàn)精神萎靡、怕冷、欲望低下、小便清長等。腎的功能運轉(zhuǎn)保障著機體的正常運行,出現(xiàn)腎虛時,意味著人體免疫力降低、機體的功能出現(xiàn)了問題,因此我們更需要在生活中調(diào)節(jié)生活方式,養(yǎng)腎以預(yù)防腎虛。
順應(yīng)自然界的陰陽消長變化,保持規(guī)律的生活起居在保養(yǎng)腎氣中發(fā)揮著重要作用。首先要做到保持規(guī)律的睡眠時間,早睡早起,晝醒夜眠。熬夜傷津耗氣,賴床損耗陽氣,因此要避免熬夜和賴床。另外從季節(jié)養(yǎng)生角度考慮,冬天是養(yǎng)腎的最佳季節(jié)。《素問·藏氣法時論》記載“腎主冬”,因此冬季是四季當中養(yǎng)腎的最佳時節(jié)。《素問·四氣調(diào)神大論篇》更提到:“冬三月……早臥晚起,必待日光。”由于冬季晝短夜長,日出時間相對較晚,因此建議早睡晚起,待日出后再起床活動,保證充足的睡眠。
其次,調(diào)暢情志對于養(yǎng)腎也發(fā)揮著重要作用?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到:“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎?!蔽逯緦?yīng)五臟,情緒變化直接影響到人體的五臟六腑?,F(xiàn)代社會生活節(jié)奏快,工作、家庭生活、夫妻關(guān)系等都加劇人們的壓力。人體長期處于緊張、焦慮狀態(tài)下,待人接物容易出現(xiàn)情緒化的狀態(tài)時,其實就處于一種慢性驚恐狀態(tài),對人體的腎臟造成影響。因此應(yīng)當調(diào)節(jié)自我情緒,保持樂觀積極的生活態(tài)度,心平氣和對待事情,減少物欲追求,對養(yǎng)腎大有裨益。
良好的嗜好和習(xí)慣對于養(yǎng)腎也是非常重要的?!端貑枴ど瞎盘煺嬲摗酚涊d:“今時之人則不然也,以酒為漿,以妄為常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真?!边^度的房事和過早地開始性生活會耗散腎精,當精氣長年地耗損時,人的抵抗力便會大大降低,嚴重的更會影響生殖功能。除此之外,過度酗酒不僅會傷精氣,甚至還會導(dǎo)致西醫(yī)腎功能的損傷,出現(xiàn)如高尿酸血癥、腎衰竭等慢性疾病,因此,養(yǎng)腎應(yīng)做到節(jié)制且規(guī)律的房事,同時切勿酗酒。
如果平常有飲酒習(xí)慣,可以嘗試一下補腎養(yǎng)生酒,由黃芪、紅花、三七、肉蓯蓉、枸杞子、白芍、烏靈參組成,再以黃酒泡制半個月,每天一次,每次小酌一杯(約30毫升),有理氣活血、補腎陰陽的功效。
《素問·上古天真論》提到“動以養(yǎng)形”的養(yǎng)生概念,指出適度運動也是養(yǎng)生的一部分,規(guī)律運動能夠顯著提高人體免疫力。每天堅持一個小時中強度的有氧運動,如游泳、緩步跑等,有助補腎養(yǎng)精、提高免疫力。現(xiàn)如今人們工作壓力大、時間緊,往往缺乏足夠的鍛煉。因此分享三種運動方式,可以在家或利用辦公休息時間,進行簡單的鍛煉。
動作一:踮腳砸地。首先雙腿并攏,足跟離地并踮起足尖,到最高點時足跟和足掌心落下砸地。足底為涌泉穴的起始處,也是腎經(jīng)的起始點,因此動作能透過刺激督脈,振奮腎精而達到補腎的作用。
動作二:虛拳扣腰。首先身體直立,雙手空心握拳,向腰部腎俞穴附近位置進行輕叩。腎俞穴是針灸和推拿大夫治療腰痛癥狀的常用取穴,因此,輕叩按摩該穴位有助于緩解腎虛帶來腰酸背痛的癥狀,更能滋養(yǎng)肝腎,補腎助陽。注意切勿實拳重扣。
動作三:拍擊八髎。八髎穴的位置在腰骶部上八個穴位,定位后手掌合攏,掌心虛合呈空心掌,持續(xù)拍擊八髂穴。其部位是人體元氣萌發(fā)的重要地方,當掌擊持續(xù)振動八髂穴,能夠有效催發(fā)體內(nèi)陽氣,促進全身經(jīng)氣暢通,對改善尿頻、腰酸等腎陽虛癥狀有明顯的效果。
每一個動作一次做三組,每組30下,建議三組動作連貫進行,如果環(huán)境或時間受限,可以選取其中一個動作反復(fù)進行。
在日常生活中,我們可以通過食療來預(yù)防腎虛?!端貑枴の宀厣善酚涊d:“色味當五臟……黑當腎咸”。多吃黑色食物可以補腎氣,益精血,維持生命能量、減緩?fù)嘶?、提高免疫力。多吃黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑米等藥食同源的食物,能達到日常食補的效果;飲食應(yīng)以清淡為主,避免暴飲暴食,防止增加脾胃負擔。另外,以下4種基礎(chǔ)食物類型除了有豐富的營養(yǎng)價值外,更能達補腎之功,分別為天上飛的動物、地上跑的動物、水里游的動物、地上生長的植物。
天上飛的動物:包括鴿子、鵪鶉等 飛行的動物以飛為動,中醫(yī)的“動”屬于“陽”,因此此類動物除了有豐富的營養(yǎng)外,還有溫補腎陽、補腎氣之功。
地上跑的動物:包括牛肉、羊肉等 此類動物以陸地奔跑為動,有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素,也屬于溫補性的食物,可以起到滋補腎陽的作用。
水里游的動物:包括魚類、蝦類、貝殼類等 此類動物以水中游動為動,而水為陰,在中醫(yī)五行當中“腎屬水”,因此有陰中求陽之意,而一些海鮮類的食物大多有補腎的功效,也富有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素,當適量食用時能達到滋補腎陰,填補腎精之功,切記勿過度食用。
地上生長的植物:包括桑葚、枸杞、菌類植物 此類植物皆為藥食同源,可日常飲食服用,也可入藥,大部分菌類植物有極高的營養(yǎng)價值,更有補腎陰陽的作用。
除日常進食外,我們可以選擇代茶飲。例如韭菜子配枸杞子、玫瑰花配菊花和枸杞子等等。用熱水浸泡、或使用養(yǎng)生壺簡單煎熬,日常飲用,以陰中求陽,陰陽互補之功,達到補腎養(yǎng)生的作用,長期飲用,也能增強免疫力。
腎虛往往能夠引起人們的高度重視,但其實腎虛并不可怕,記住以下口訣,生活養(yǎng)腎由你開始:出現(xiàn)腎虛,先辨陰陽;晝醒夜眠,房事有節(jié);多吃黑食,避酒厚味;踮腳按腰,運動有恒。