文：佚名 編輯：山湖

不知道多少人有這樣的感受：明明已經(jīng)休息了兩天，但感覺還是好累——起不來、不想動。有些人只是在家躺了兩天，什么都沒干，雖然身體不酸不疼，但總感覺被掏空，干啥都提不起勁。這是怎么了？沒休息好嗎？

很多人都在進行無效休息

回想下，你休息的兩天到底是怎樣度過的：一覺睡到下午，回復幾個工作群里的信息，不知道要做什么，就躺在床上刷刷手機，打幾把游戲或者瘋狂追劇，再一眨眼已經(jīng)到了晚上……

很多人都在經(jīng)歷這樣的無效休息。

誤區(qū) 1 躺著就等于休息

真相：身體休息了，大腦根本沒休息。

你想象中的躺著：放松、自在，啥也不用干。

事實上你躺著：時不時就會跳出的工作信息；刷著中介的信息，為房子到期煩躁；手機彈窗新聞，哪里又疫情了，你感到焦慮；媽媽發(fā)消息來，你知道她又要讓你去相親了。

躺著的時候，我們的身體的確沒有付出多大的努力，但我們的大腦可能真的沒有。而這種消耗同樣會反應到身體上，產(chǎn)生精神疲憊。

長期處在精神壓力中，或較高強度的腦力活動過后，人會感到“發(fā)虛”，不清醒、活力下降、注意力難以長時間集中、人似乎變“笨”。除此之外可能還伴隨頭暈、頭痛、肌肉酸痛、情緒易激惹、睡眠紊亂、放松不下來等表現(xiàn)。所以你看，你休息了嗎？并沒有。

誤區(qū) 2 做自己快樂的事就是休息

真相：快樂的事也會讓你的身體或者大腦超負荷運轉(zhuǎn)，更累。

疲憊的時候往往會直接影響大腦的認知功能，比如沖動控制功能，讓那些隨機冒出來的“新鮮刺激”的想法頗具吸引力：比如蹦迪、喝酒、打通宵的游戲、大吃一頓。

你想象中的：我會成為最快樂的崽。

實際上的：大腦從醉意里醒來依然是緊繃的；打游戲本身就是大腦高負荷運轉(zhuǎn)的活動；報復性進食更容易產(chǎn)生精神負擔；到頭來，我們選擇的休息方式依然在額外增加我們大腦和身體的負擔，讓人更累。

誤區(qū) 3 睡覺能修復一切

真相：睡太多會造成睡眠紊亂，而且睡眠只能修復部分的大腦疲勞。

睡覺的確是人類天生的很重要的休息方式，一說到累，很多人第一反應是——好好睡一覺唄，不夠就多睡幾覺。但實際上，周末兩天的過度睡眠會打破我們建立的睡眠規(guī)律，反而會造成睡眠紊亂，讓我們得不到充分的休息。

你想象中的，睡夠了起來神清氣爽；實際上的，越睡越困，整個人昏昏沉沉；而且一睜眼就是晚上了，明天要上班，晚上這覺，睡還是不睡？

另外，還有一個重要的被忽視的問題，睡眠能修復我們機體的疲勞，卻不能完全修復大腦的疲勞。早在 1989 年，專家就發(fā)現(xiàn)了大腦的恢復系統(tǒng)和身體是不完全一樣的。高效休息除了睡好，還需要激活大腦的“舒緩系統(tǒng)”

我們都知道按摩可以讓肌肉放松，但讓大腦放松的方式是什么呢？心理學家 Paul Gilbert 博士提出激活舒緩系統(tǒng)放松大腦的方法。舒緩系統(tǒng)是大腦的一類神經(jīng)通路，當它被激活，這個神經(jīng)通路會釋放催產(chǎn)素/阿片類神經(jīng)信號分子，讓人感受到精神愉悅。

想象一下：當你很疲憊回到家，小貓咪突然撲到你的懷里，舔舔你的臉，在你面前表演了一番洗臉動作之后，你能感受到緊繃的神經(jīng)突然就被松了。是的，大腦正在大量釋放催產(chǎn)素讓你感受到安逸、放松——而這才是給大腦放松的方式。

再例如，當你饑腸轆轆回到家，飯桌上放著溫熱的飯菜，放下手機，端起碗吃下每一口，填飽的不僅是你的胃，還有大腦的神經(jīng)。

這些小事都在激活你的舒緩系統(tǒng)，讓你的大腦真正松弛下來。開啟舒緩系統(tǒng)的關鍵，是讓大腦享受安寧、平靜、滿足，放松繃緊的神經(jīng)。而在平時我們的休息中，這樣的高效休息真的少之又少，甚至沒有意識到這些才是給大腦放松的方式，隨之而來的就是大腦系統(tǒng)的失衡。

不過要注意了，每個人開啟舒緩系統(tǒng)的小事不都一樣。每個人都可以有專屬自己的放松大腦的清單。日?？梢宰龊眠@樣的記錄，幫助自己找到適合自己的“小事”：當你嘗試做某些事的時候，感受到當下做它的過程中、做完之后是安寧、平靜、放松的，那它就是啟動你的舒緩系統(tǒng)的事。當過程或結(jié)果會讓你感到壓力和焦慮，那它對于啟動你的舒緩系統(tǒng)是有限的，可以少安排或者不安排這樣的活動。

休息清單

你可以跟著做這 6 件事

如果你想在假期的最后一天，獲得一些高效休息的方法，不如就這樣跟著我們做，未來的周末也值得這樣做：

第一步 你需要一些時間做梳理，來幫助你重新獲得掌控感：

第二步 如果你想不到做什么，那么下面這幾件事可以優(yōu)先被安排：

如果你覺得上面那些都有點難，或許我們可以換個角度來看：心理學家Paul Gilbert 博士認為，給大腦最好的放松方式就是——找到愛自己的方式。在愛自己和奮力生活之間，找個平衡點吧。