文：曾小亮 編輯：紫陌

幸福是世人的共同追求，我們都想要得到它，卻時(shí)常受困于繁雜瑣事?；蛟S幸福本身無關(guān)名利，它只是一種內(nèi)心的平靜與滿足。有人說，這些年的時(shí)間快得像是飛馳的汽車，讓人抓不住。2022年即將進(jìn)入尾聲，現(xiàn)在，你要不要為這12個(gè)月的時(shí)光快車做個(gè)“幸福年檢”？

內(nèi)容當(dāng)然不只限于賺了多少錢，我們想要檢查的，是你的“幸福收成”。拿出本和筆，問自己以下問題：

□1.經(jīng)常開懷大笑嗎？

□2.心情不好時(shí)，知道如何轉(zhuǎn)換情緒嗎？

□3.會(huì)懂得欣賞周圍美好的事物嗎？

□4.懂得及時(shí)停止與別人比較、自尋煩惱嗎？

□5.內(nèi)心會(huì)感到持續(xù)的滿足和充實(shí)嗎？

□6.對未來積極樂觀嗎？

□7.對父母長輩是否感恩多過抱怨？

□8.和先生吵架的次數(shù)是否多于親熱次數(shù)？

□9.是否有過開心的夫妻浪漫旅行（長短途皆可）？

□10.婚姻質(zhì)量有沒有改善和提升的空間？

□11.這一年在工作中獲得成長了嗎？

□12.有沒有利用業(yè)余時(shí)間去幫助他人？

□13.今年的生活足夠自律嗎？運(yùn)動(dòng)和飲食均衡嗎？

□14.是否主動(dòng)學(xué)習(xí)其他技能，讓自己的生活更加多姿多彩？

將這14項(xiàng)指標(biāo)一一寫下來，然后做個(gè)年檢和分析。如果答“是”的超過半數(shù)，那么恭喜你，2022年的幸福收成不錯(cuò)哦；如果答“是”的較少，那么就要好好盤點(diǎn)并分析原因，來年一定要繼續(xù)加油哦！

酷愛研究人類幸福學(xué)的積極心理學(xué)大師馬丁·塞利格曼說：“一個(gè)人只有不斷檢省自己如何對待幸福的觀念，并且運(yùn)用到實(shí)際生活中，才能更好把握幸福?！?/p>

就像損害健康的因素潛藏在身體里，但沒有體檢，我們就覺察不出。同樣，有時(shí)我們也很難意識到，某些影響我們感知幸福的不良習(xí)慣，正藏在我們的認(rèn)知里，做個(gè)幸福年檢，它們才會(huì)無處遁形。

比如喜歡抱怨，比如不愛看書，它們就好像垃圾食品一樣，我們明知道它們的危害，但時(shí)間一長，就會(huì)慢慢放松警惕。

檢查出壞習(xí)慣了，怎么辦？馬丁·塞利格曼強(qiáng)調(diào)，幸福的意識和習(xí)慣，是可以訓(xùn)練出來的，它并不完全是一種天生自帶的能力。

很多人都以為，人分為天生樂天派和天生悲觀者。其實(shí)不然，如果通過有意識的“幸福體檢”后，大部分人會(huì)萌生出強(qiáng)烈的自我警醒和改變的意愿，接著會(huì)著手訓(xùn)練自己感知幸福的能力和產(chǎn)生幸福的生活習(xí)慣。

比如，當(dāng)你意識到自己喜歡抱怨，下次在怨言將要脫口而出時(shí)，就應(yīng)該試著換個(gè)念頭想，就如同《一念之轉(zhuǎn)》那本書的作者所教導(dǎo)的那樣去思考：事實(shí)真的是這樣嗎？會(huì)不會(huì)只是我腦子里自己講述的故事？會(huì)不會(huì)是我在把責(zé)任推給別人？

比如，訓(xùn)練自己去養(yǎng)成一些感受快樂的小小習(xí)慣：多去看嬰兒的眼睛，和孩子一起如孩子般玩耍，感受他們純凈的美好；多去逗逗小寵物，體驗(yàn)它們單純的磁場；點(diǎn)燃香薰，睡前讀本好書，睡個(gè)好覺，心情好了，你眼中的世界自然不會(huì)灰暗無光；多和愛人一起散步，哪怕是雨天；去家附近不經(jīng)常走的小路逛逛，順手摘一朵野花回家，放在窗臺上，看著它逐漸風(fēng)干變得金黃黃，從靈動(dòng)變成永恒，你可以感受到自然的力量；多去運(yùn)動(dòng)，燃燒卡路里而產(chǎn)生的內(nèi)啡肽在吶喊：愛運(yùn)動(dòng)的人就是比不愛運(yùn)動(dòng)的人更幸福，更閃閃發(fā)光！

在即將過去的2022年，讓我們一起做個(gè)“幸福年檢”吧！找出更幸福的習(xí)慣，繼續(xù)保持；找出不幸福的認(rèn)知，認(rèn)真改變。莫要等到負(fù)面情緒積累如山，大病一場。

請相信，感受幸福的能力是可以訓(xùn)練出來的，只要你從現(xiàn)在做起。